«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1991)

Имеется в виду согласование движений с ритмом и режимом глубокого (диафрагмального) дыхания, а того и другого — с психическими действиями, сосредоточением (например, концентрацией на определенных меридианах и коллатералях, переключением «фокуса внимания») и полной физической релаксацией. Эти требования взаимосвязаны, и игнорирование какого-либо из них недопустимо. Размеренные занятия такими упражнениями усиливают внутреннюю потребность в них. Они позволяют насытить ткани тела кислородом, быстро устранить усталость и дают оздоровительный эффект. Регулярные занятия пробуждают «внутреннюю ци» — совокупность всех «здоровых» жизненных сил организма, что является выражением так называемого эффекта тренировок ци. Применительно к цигун он носит название «стимуляция «внутренней ци» посредством "внешней ци"».

4. Насыщенность и эффективность движений.

Для таких систем, как бадуань-цзинь («восемь отрезов парчи»), ицзиньцзин, тайцзицюань и другие, складывавшихся и оттачивавшихся в течение тысячелетий, характерен максимальный закаливающий эффект при минимуме движений, или принцип максимальной эффективности всех выполняемых действий. Некоторые системы созданы непосредственно на основе теории традиционной китайской медицины (например, яотоу байвэй цюй синьхо — «возжигание сердечного огня посредством движений головой и бедрами» и т. п.). Другие методики возникли в результате подражания характеру и манере движений животных применительно к физиологическим особенностям человеческого организма. Об их пользе свидетельствует, например, более чем тысячелетняя история непрерывного распространения различных форм «игр пяти животных».

Насыщенность, эффективность и внешняя привлекательность движений, присущие этим оздоровительным системам, обеспечили им завидное долголетие. Во многих китайских семьях древние методики до сих пор передаются от отца к сыну. Книги «Бадуаньцзинь», «Ицзиньцзин», «Уциньси» и другие, выпущенные издательством «Народная физкультура» («Женьминь тиюй чубаньшэ»), переведены и опубликованы в Японии, а также в Гонконге с параллельным текстом на китайском и английском языках. В уезде Цзуньхуа провинции Хэбэй и уезде Цзинин провинции Шаньдун развернулось движение энтузиастов бадуаньцзинь за массовое освоение этой системы.

5. Простота и легкость освоения.

Для выполнения упражнений не требуется специальных помещений, каких-либо приспособлений и оборудования. Методики сравнительно несложны, их можно освоить за относительно короткое время.

Традиционные системы, рекомендуемые к внедрению в программы физического воспитания студентов

1. Чжань чжуан («стояние столбом»).

Этот вид статических упражнений, выполняемых в положении стоя, издавна применялся в практике «боевых искусств», а впоследствии стал рассматриваться как самостоятельная оздоровительная система. Она позволяет «сочетать движение и покой», то есть комбинировать движения с выполнением собственно статических упражнений, выполнять определенные психические действия — реализовывать заданную установку в состоянии физической и психической релаксации, переходить от физического движения к «покою». Продолжительность выполнения упражнений — в среднем 10–15 минут. Они служат как для укрепления физического здоровья, так и тренировки в сосредоточении.

2. Бадуаньцзинь, ицзиньцзин, уциньси.

Данные системы относятся к традиционным китайским оздоровительным видам цигун. Эти упражнения могут служить самостоятельной темой урока, а также выполняться в качестве подготовительных перед началом каждого занятия по физической подготовке.

Для освоения проще всего бадуаньцзинь, несколько сложнее — ицзиньцзин, уциньси значительно превосходит их по сложности. Вместе с тем студенты проявляют неизменный интерес к этим системам, особенно если их подробно знакомят с их историей и особенностями.

3. Лечебно-профилактический массаж.