«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1991)

В последние годы статические медитативные упражнения стали важным элементом подготовки спортсменов во многих странах. Например, известный китайский тренер по плаванию Му Чэнкуань с 50-х годов ввел в практику выполнение статических упражнений цигун перед началом каждой тренировки. Во многом похожие упражнения применяются при подготовке спортсменов в Германии, Канаде, США и СССР. Ряд трудов на эту тему, изданных в США и Советском Союзе, переведен и опубликован в Китае.

Функции статических упражнений цигун

Лечебно-оздоровительный эффект от статических упражнений цигун давно подтвержден на практике и многократно описан в литературе, поэтому здесь нет необходимости говорить о нем подробно. Нам важно отметить их роль в повышении возможностей интеллекта и в воспитании характера.

Во время «сидения в покое» психическая деятельность и дыхание «стабилизированы», кора головного мозга и нервная система получают возможность отдохнуть, дыхание становится глубже и «тоньше», что улучшает снабжение организма кислородом. Отсюда «ясность» мышления после выполнения таких упражнений, что, естественно, благотворно сказывается на возможностях интеллекта. В ряде университетов и школ Китая проводились экспериментальные исследования этой проблемы. Например, в 1980 году Чжан Ганьчан и другие преподаватели Уханьского института физкультуры провели подобные эксперименты на базе трех университетов, средней школы при Уханьском университете, Уханьского института геодезии и картографии и ряда других учебных заведений. Они составили своеобразный комплекс упражнений, выполняемый за 15 минут. Подавляющее большинство участвовавших в эксперименте учащихся почувствовали его очевидную эффективность: выполнение упражнений способствовало ясности мышления, усвоению учебного материала и даже улучшению зрения. Облегчилось течение ряда хронических заболеваний, многие студенты обнаружили, что им значительно проще сосредоточиваться во время занятий. Повысилась их собранность, способность к самоконтролю, более уравновешенным стало поведение. В сентябре 1981 года на Всекитайском симпозиуме по цигун с научным докладом на подобную же тему выступил Ян Баотан, специалист из клиники Чжагуда (Внутренняя Монголия).

В 1982 году в журнале «Цигун» был напечатан очерк о том, как студент Ху Цинчжун благодаря самостоятельно составленному им комплексу цигун повысил эффективность запоминания учебного материала. В майском номере журнала «Цигун и наука» («Цигун юй кэсюэ») опубликована статья, рассказывающая об опыте научного сотрудника Ли Юя, которому систематические занятия цигун оказали неоценимую помощь в исследовательской работе.

Все это свидетельствует о настоятельной необходимости широкого внедрения в практику учебных заведений статических упражнений цигун, выполняемых в течение хотя бы 5–6 минут перед началом занятий.

«Боди-билдинг» и цигун

Фу Цзиньминь, Гу Сяопин

Применение спортивных упражнений для того, чтобы улучшить телосложение, получило распространение в Китае с 30-х годов нашего столетия. Такого рода упражнения соединяют физкультуру с эстетическим воспитанием. Особенно они популярны у молодых людей. «Сочетание китайского стиля с европейским» в современном «боди-билдинге» дает замечательный эффект по следующим причинам.

Во-первых, чрезвычайно полезны навыки «регулирования тела», которые дают занятия цигун. Они позволяют полностью расслабиться, раскрепоститься перед тренировкой и в то же время поднять мышечный тонус, а после занятий — быстро снять усталость. Во-вторых, успехи в любом виде физкультуры и спорта зависят от психического состояния тренирующегося. А закалку сознания и психики обеспечивают навыки сосредоточения — «регулирования сознания». Перед тренировкой они помогают постепенно погрузить сознание и психику в «безмятежность и покой» — гармонизировать внутреннее состояние, исключить посторонние мысли, раскрепостить сознание.

Погружение коры головного мозга в состояние «покоя» позволяет сосредоточиться на главной задаче, сконцентрировать на ней физические и духовные силы без судорожного напряжения, чтобы заставить мышцы работать с полной отдачей. И, таким образом, повысить интенсивность тренировки. В-третьих, перед тренировкой полезно «отрегулировать дыхание», используя технику цигун.