«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1991)

В ходе занятий по физподготовке можно обучать студентов некоторым видам самомассажа, разъяснять пользу его выполнения после подъема и перед сном. Эффективность традиционных китайских способов массажа в профилактике и лечении ряда заболеваний давно доказана на практике. С тех пор как издательство «Народная физкультура» выпустило в 1959 году первое издание книги «Оздоровительный массаж», ее общий тираж достиг 4 миллионов экземпляров. Она выходила в Японии, Вьетнаме и Гонконге, а также специальным изданием для слепых. История Китая знает многочисленные системы лечебно-оздоровительного массажа: тяньчжуский массаж, «массаж Лаоцзы» и другие. При всем их многообразии они во многом придерживаются общих принципов, таких, как «сочетание движения и покоя», согласование с дыханием, расслабление всего тела, и других. Для изучения на занятиях пригодны любые виды массажа, но с точки зрения простоты и легкости для освоения предпочтительнее методики, изложенные в упоминавшейся книге «Оздоровительный массаж».

4. Упражнения цигун тайцзибан («палочка Великого предела») и шуайшоу («взмахивание руками»).

Тайцзибан является одной из древнейших оздоровительных систем, известный также под названием «тайцзичи цигун» — «цигун с палочкой Великого предела в один чи» (чи — мера длины, равная 32 см). Упражнения выполняют, держа в руках палочку указанной длины, с полузакрытыми глазами. Движения замедленны и несложны, внимание сосредоточено преимущественно на области даньтянь, тело полностью расслаблено. Тайцзибан позволяет особенно легко входить в состояние «покоя». Еще в 30-е годы столетний мастер Чжао Чжундао выпустил книгу с описанием такого комплекса.

После образования Китайской Народной Республики в 1949 году он организовал в Пекине Оздоровительное общество тайцзичи, занимавшееся пропагандой и распространением этой системы. Ныне общество под таким названием существует в Гонконге. Оно выпустило уже пять-шесть книг по тайцзибан, в том числе две с параллельным китайским и английским текстом. В 1985 году в Китае также вышла книга «Тайцзибан цигун». Правильное и регулярное выполнение этих упражнений позволяет большинству занимающихся получить навыки раскрепощенного, «спонтанного» движения и не вызывает каких-либо отклонений. Система шуайшоу очень эффективна, но требует большой точности и аккуратности. Она сочетает плавные и энергичные движения, в том числе резкие встряхивания руками. Длительная и непрерывная практика, должное сочетание «движения» и «покоя», расслабление всего тела, сосредоточение на области даньтянь способствует освоению техникой управления ци, «спонтанного» выполнения движений. Это позволяет отнести>данную систему к типу вполне безопасных «упражнений на развитие спонтанности движений» (цзыфа дун гун).

5. Некоторые движения тайцзицюань.

Комплексы различных стилей тайцзицюань могут быть сложны для освоения. Поэтому со студентами лучше разучивать лишь некоторые, специально подобранные комбинации движений. Так поступил, например, доцент Сианьского института физкультуры Чжоу Няньфэн, составивший комбинацию из шести движений и подробно описавший ее в методическом пособии с приложением в виде плаката. Его пособие было перепечатано в ряде японских журналов и получило в Японии высокую оценку.

6. Упражнение для профилактики ухудшения зрения.

Подобные упражнения были издавна известны в Китае. Они включают методы массажа для глаз, различные движения глазными яблоками и т. п. Существует немало старинных книг, описывающих такие методики. Несколько лет назад современные модификации традиционных профилактических упражнений для глаз стали практиковаться в некоторых школах и вузах, а в самое последнее время в опытном порядке начато внедрение и методики лечения близорукости, дающей неплохие результаты. Подобные китайские системы, некогда попав в Японию, получили там широкое распространение. Первое такое пособие было издано в Японии 60 лет назад. В нем описывались два комплекса упражнений, включавшие приемы точечного, ручного массажа и другие, со ссылкой на старинные китайские источники и системы, распространенные на Тайване. Недавно мне пришлось видеть книгу с описанием такого же типа упражнений, изданную в Советском Союзе. В последние годы число близоруких учащихся все более увеличивается, что говорит о настоятельной необходимости широкого применения лечебнопрофилактических упражнений для глаз.

7. Цзингун («статические упражнения цигун»).