«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1991)

«Регулирование дыхания» — важный аспект цигун, стимулирующий и углубляющий процессы «регулирования тела» и «регулирования сознания». С его помощью приводится в движение «внутренняя ци», регулируются обменные процессы, функционирование меридианов и коллатералей, нормализуется циркуляция ци и крови. Цигун способствует «закалке ци», а потомки ци, согласно представлениям китайской медицины, связаны с кровотоком: «Ци движется — кровь тоже движется; ци застаивается — кровь тоже застаивается; кровь не движется без ци, ци без крови не на что опереться; стимуляция кровотока должна начинаться со следования потоку ци; когда ци опускается, кровь сама течет вниз; согревание крови должно начинаться с согревания ци; теплота ци означает самодвижение крови; пестование крови должно начинаться с пестования ци; полнота ци означает самопроизвольное кроветворение». Таким образом, цигун можно толковать и как сюэгун — «работу с кровью», «упражнения для кровотока». Кровь служит своего рода «конвейером» питательных веществ, доставляющих их клеткам организма для строительства тканей. Цель «боди-билдинга» — развитие мускулатуры, которое без стимуляции кровоснабжения для лучшего питания тканей было бы, как говорят в Китае, «рисовой кашей без риса» — делом весьма маловероятным. Поэтому техника «регулирования дыхания», применяемая в цигун и стимулирующая кровообращение, позволяет значительно повысить эффективность тренировок.

Занятия цигун способствуют закалке нервной системы. А от ее состояния зависят регуляция обмена веществ, теплообмена и секреторных функций, а также поддержание осмотического давления и кислотно-щелочного равновесия в организме, без чего невозможны ни «строительство» своего тела, ни здоровая эластичная кожа, ни совершенствование эмоциональной сферы — составляющие «боди-билдинга».

Чжуангун — упражнения цигун в положении стоя

Ван Юйчунь, Ян Ляньцунь

Чжуангун («столб») — древний оздоровительный метод. В трактате «Секреты шаолиньского боевого искусства» говорится: «Прежде чем начнешь упражняться в боевом искусстве, выполни чжуангун». Существуют разные способы чжуангун, и требования к нему в разных системах неодинаковы. Но что касается положения ног, то используются главным образом три способа: с поворотом стоп носками внутрь, в стороны и постановкой их параллельно.

1. Чжуангун с поворотом стоп носками внутрь.

Ноги поставить на ширину плеч, слегка согнуть их в коленях. Ступни повернуть носками внутрь, пальцы ног прижать к полу. Вобрать грудь, растянуть спину. Плечи расслаблены, руки свободно опущены. Все тело расслаблено, но без «расхлябанности». При такой постановке ног удобно сгибать их в коленях, что предотвращает напряжение в области коленных суставов и увеличивает диапазон их поворота вовнутрь. Образуемая стопами трапециевидная площадь опоры повышает устойчивость позиции. Этот способ часто применяется в упражнениях ушу.

2. Чжуангун с разворотом стоп кнаружи.

Кроме положения ступней, остальные требования такие же, как в предыдущем способе.

Следует отметить, что разворот стоп приводит к повороту коленного сустава в том же направлении, а это ограничивает его подвижность. Хотя при такой постановке стоп также образуется трапециевидная площадь опоры, однако из-за разворота носков в стороны не так легко — сгибать ноги в коленях. Следовательно, затрудняется перемещение центра тяжести, уменьшается устойчивость, снижается подвижность. Поэтому чжуангун с такой постановкой стоп не рекомендуется тем, кто занимается ушу.

3. Параллельная постановка стоп.

Этот способ широко применяется во всех системах ушу. При таком положении стоп увеличивается площадь опоры, повышается устойчивость. Коленные суставы без труда поворачиваются как кнаружи, так и вовнутрь. Легко опускается центр тяжести, удобно перемещаться влево и вправо. Поэтому считается, что данная методика обладает преимуществами перед первыми двумя.

Занимающимся чжуангун необходимо прежде всего правильно выбрать способ постановки стоп. Те, кто желает укрепить здоровье, должны руководствоваться тем, чтобы выбранный способ в наибольшей степени способствовал естественному погружению в состояние «покоя». Совершенствующимся в ушу стоит предпочесть метод, обеспечивающий наибольшие устойчивость и диапазон перемещения центра тяжести.

Цигун и «мысленная тренировка» в ушу

Лун Шуньчан

Ушу и цигун тесно связаны между собой. Могун — «мысленная тренировка», метод разучивания движений ушу, близкий приемам, применяемым при занятиях цигун. Сунь Цзяньго, не столь давно опубликовавший описание данной методики, дает ей следующее определение: эффективный метод тренировки, в котором отсутствуют «внешние» движения. Как показала практика, он применим во всех системах ушу и даже в других видах спорта.