«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1996)

а) у пожилых людей организм сильно ослаблен, в органах происходят регрессивные изменения, что усиливает подверженность различным заболеваниям. Поэтому пожилым людям рекомендуется выполнять движения медленно, соизмеряя их со своим физическим состоянием, не перенапрягаться. Им не следует выполнять упражнения вне помещения зимой на морозе и на скользкой поверхности. Если пожилой человек испытывает затруднения при передвижении, ему необходим помощник;

б) женщинам в менструальный период занятия не противопоказаны, даже в случае нарушений менструального цикла, поскольку сянгун способствует его нормализации. Можно заниматься и в первые шесть месяцев беременности, но в дальнейшем следует прекратить занятия;

в) молодым людям не следует стремиться к быстрому достижению результатов за счет высокого темпа выполнения упражнений и увеличения их количества. Нужно быть спокойным и терпеливым, и успех придет, когда нужно. В противном случае возможно возникновение отклонений;

г) дети во время занятий не должны баловаться и шуметь, нарушать темп выполнения упражнений, беспорядочно перемещаться по площадке.

10. Тем, кто имеет дело с вредными веществами, рекомендуется перед сном удалить «грязную» ци.

11. Параллизованные и инвалиды могут заниматься сидя. Если при этом не слушаются руки, то соответствующие движения могут выполняться символически, т. е. обозначаться или совершаться мысленно.

12. Больным с «недостаточностью» в почках и туберкулезом легких следует в течение ста дней воздерживаться от половой жизни. Требование ограничения половой жизни относится и к другим больным.

13. Не рекомендуется заниматься на сквозняке даже в жаркую погоду, а также спиной к ветру, напротив вентилятора. Нельзя сразу после занятия принимать холодную пищу, пить холодную воду и умываться холодной водой.

Чтобы избежать обморожений, в сильный мороз допускаются занятия в пальто и не стягивающих кисти перчатках.

IV. «Ощущение ци» и эффективность занятий

14. Возникновение ощущения холода, жара, онемения, тяжести, вздутия, мурашек, легкости и даже боли во время выполнения упражнений первой ступени является нормальным явлением.

Это реакция «ощущения ци», которая является проявлением возрастания эффективности занятий.

15. Нормальным являются также такие проявления, как зевота, дремота, икота, слезотечение, газовыделение, потение и дрожь. Все они очень полезны и являются результатом циркуляции «истинной ци» в организме, ее поступления в очаг заболевания после выведения «болезнетворной ци».

16. Упражнения начальной ступени являются эффективным средством терапии. Истекание из пальцев или из ступней «холодной ци» или появление ощущения холода в них свидетельствует о выходе из организма «болезнетворной ци», поскольку это чаще всего «холодная ци» (инь-ци).

У части занимающихся в процессе занятий может наступать состояние «воздержания от пищи», проявляющееся в полном отказе от еды или потреблении небольшого количества фруктов и свежих овощей (обычно это происходит в промежутке между третьим и десятым днем занятий, а иногда — позже). При этом сохраняется превосходное психологическое состояние. Наступление такого состояния является специфической формой проявления выведения «болезнетворной ци» и не должно вызывать беспокойства.

17. Важность выполнения завершающего этапа:

а) во время занятия происходит погружение в «цигун-состояние», поэтому очень важным моментом является выход из него;

б) в случае необходимости срочно прервать занятие (например, зазвонил телефон или к вам кто-то пришел) следует обязательно выполнить упражнение завершающего этапа (можно в ускоренном темпе или даже на ходу). В противном случае ваш организм не сможет вернуться в обычное состояние;

в) внезапное прерывание занятия может привести к застою ци, в лучшем случае выражающемуся в состоянии дискомфорта, в худшем — в возникновении отклонений.

18. Начальная ступень является базой для последующих ступеней сянгун. Переходить к упражнениям средней ступени следует не раньше, чем через 3–6 месяцев. При этом надо иметь в виду следующее:

а) особенно не следует спешить людям пожилым и ослабленным;

б) перейдя к упражнениям средней ступени, перед каждым занятием необходимо выполнять комплекс начальной ступени (можно без завершающего этапа, если нет усталости);

в) упражнения средней ступени рекомендуется выполнять дважды в день;

г) упражнения средней ступени выполняются стоя.

19. После излечения заболевания с помощью сянгун нельзя расслабляться и прекращать занятия. Изменения окружающей среды, погодных условий, возраст и различного рода вирусы неизбежно вызовут новые болезни. Поэтому только при условии постоянных занятий в течение продолжительного времени сянгун может выполнять роль эффективного профилактического и терапевтического средства, способствовать продлению жизни.