«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1996)

Возрождение сянгун является положительным явлением для всей страны. Сянгун получил признание и высокую оценку со стороны Научной ассоциации цигун Китая, привлек внимание и завоевал поддержку в партийных и административных органах, в вооруженных силах и общественных организациях страны, на него обратили внимание широкие слои интеллигенции, включая известных специалистов и ученых. Любовью и доверием к сянгун проникается все больше и больше людей.

Сянгун включает три ступени: начальную, среднюю и высшую.

Сянгун начальной ступени представляет собой базовый комплекс упражнений, основу которого составляют движения верхних конечностей. Он предназначен для регуляции физиологических функций организма, выведения «болезнетворной ци», восстановления здоровья, «открытия мудрости» и стимуляции особых способностей, для продления жизни и достижения долголетия.

Сянгун средней ступени представляет собой комплекс упражнений, включающих движение всех частей тела и базирующийся на упражнениях начальной ступени. Направлен он, главным образом, на «набирание ци» и «наполнение» организма, на создание прочной базы для лечения других путем передачи информации.

Сянгун высшей ступени достаточно сложен для овладения и представляет собой практику движения пальцами в согласовании с произнесением определенных кодовых слов. Сянгун высшей ступени не передается в массовом порядке, а лишь индивидуально, с учетом уровня подготовки, достигнутой силой воздействия, индивидуальных качеств и особенностей обучаемого.

I. Упражнения начальной ступени

Исходное положение. Встаньте прямо, ступни поставьте параллельно на ширину плеч, полностью расслабьтесь и улыбнитесь. Поставьте руки перед грудью ладонями друг к другу и выполните ими 5 — 10 сходящихся и расходящихся движений (рис. 1, 2).

ПЕРВЫЙ ЭТАП

«Благоухание восьмерки»

(«Благоухание буддийской пагоды»)

1. «Золотой дракон машет хвостом»

Ладони сведите вместе пальцами

вперед. Выполните кистями 36 колебательных движений, отводя их сначала влево, а затем — вправо, на 45° в каждую сторону (рис. 3, 4).

Примечание. Корпус остается неподвижным, движения от предплечий передаются плечам.

2. «Нефритовый феникс качает головой»

Ладони сведите вместе пальцами вверх. Поместите руки перед грудью и опустите их, разгибая в локтях 36 раз к нижней части живота (рис. 5–6).

Примечание. Движение должно осуществляться обоими предплечьями, а не только кистями и напоминать кивание головой.

3. «Благоухание восьмерки» («Благоухание буддийской пагоды»)

Ладони направьте друг на друга перед грудью, сведите и разведите их 5 раз, а затем вычерчивайте иероглиф «восемь», двигая руками вверх — вниз 36 раз (рис. 7-10).

Примечание. Поднимайте руки не выше плеч, опускайте, не выпрямляя их до конца, кисти не поворачивайте вовне.

4. «Игра на лютне» («Бодисатва играет на лютне»)

Поставьте руки ладонями вниз пальцами вперед на уровне живота. 36 раз разведите и сведите руки (рис. 11–12).

Примечание. Плечи остаются почти неподвижными, предплечья не выпрямляйте до конца, кисти — неподвижны.

5. «Две порции рыбы»

Поставьте руки ладонями вверх пальцами вперед на уровне груди. 36 раз разведите и сведите руки (рис. 13–14).

Примечание. Разводя руки, не выпрямляйте их до конца, не допускайте соприкосновения пальцев во время сведения рук.

ВТОРОЙ ЭТАП

«Руки вращают небо и землю»

6. «Ветер качает листья лотоса»

Поставьте руки ладонями внутрь на расстоянии 20 см одна от другой, слегка наклонив их относительно горизонтальной оси. Выполните 36 свободных движений вначале влево, а затем вправо, отводя их на 45° в каждую сторону (рис. 15–16).

Примечание. Ладони должны находиться друг напротив друга, тело должно оставаться неподвижным, кисти рук — в фиксированном положении.

7. «Вращение неба и земли влево»

Поставьте руки ладонями внутрь на расстоянии 20 см одна от другой, слегка наклонив их относительно горизонтальной оси. Выполните 36 вращательных движений руками справа налево против часовой стрелки, описывая ими горизонтальный эллипс (рис. 17–18).