«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1998)

1) Начинающим и тяжелобольным по завершении выполнения упражнения рекомендуется сложить кисти рук ладонями друг к другу на уровне сердца, приложить подошвы ног друг к другу (предварительно сняв обувь и помыв ноги) и побыть в таком положении около 10 минут. Если возникнет желание прижать ладони или подошвы ног к другим частям тела, не сопротивляйтесь этому желанию. После выполнения упражнения можно немного полежать и отдохнуть. Если почувствуете холод, ни в коем случае не умывайтесь теплой водой и не грейте ноги у огня. Лучше разотритесь, подвигайтесь и сразу согреетесь.

2) Упражнение можно выполнять в любое время и любое количество раз, но наиболее благоприятными считаются периоды от 23.00 до 01.00, от 11.00 до 13.00, от 07.00 до 9.00, от 5.00 до 7.00 и от 17.00 до 19.00[1]. Интервал между занятиями должен составлять не менее двух часов. Если вы занимаетесь натощак, то перед началом занятия следует выпить стакан кипяченой воды. Если вы поели, то заниматься можно не раньше, чем через полчаса.

3) Во время занятий во рту может скопиться большое количество слюны. В таком случае прополощите рот слюной 36 раз, проглотите ее в три приема и мысленно направьте в даньтянь (ниже пупка). По окончании выполнения упражнения язык верните в обычное положение.

4) Обычно через два дня после начала занятий в нижней части живота появляется ощущение тепла и вздутия. Это нормальное явление, характерное для начального периода концентрации ци. После окончания занятия слегка похлопайте по нижней части живота. У страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта во время выполнения этой процедуры может произойти отрыжка и начаться отход газов. На первых порах не препятствуйте этим процессам, а через неделю поджимайте анус, не давая ци выходить наружу.

5) Начав упражнение, ни в коем случае не прерывайте его выполнение. Не допускается изменение порядка и количества сгибаний пальцев. Если же во время выполнения упражнения возникла необходимость сделать паузу, то можно ускорить частоту сгибания пальцев, а после выполнения упражнения целиком сложить кисти рук ладонями друг к другу и опустить их к нижнему даньтяню.

Побыв некоторое время в состоянии сосредоточения на даньтяне, можно закончить упражнение. Если во время занятия вы испытали испуг, то немедленно сложите кисти рук ладонями друг к другу, чтобы успокоить и укрепить “дух” и ци.

6) В период занятий в течение 100 дней строго воспрещается половая жизнь и любые проявления отрицательных эмоций. В случае проявления способностей “чувствовать на расстоянии” и “просвечивать взглядом” нельзя их использовать в течение 3 месяцев, а по истечении этого срока можно использовать с большой осторожностью.