«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1999)

Для «привлечения ци» разведите («раскрытие») и сведите («закрытие») кисти в горизонтальной плоскости 9 раз (рис. 19, 20).

Делайте три «раскрытия — закрытия» руками (включая предплечья и плечи). Разверните кисти ладонями внутрь и выполните три «раскрытия — закрытия» между руками и туловищем, затем столько же — между руками и внутренними органами (рис. 21, 22).

Во время движений пальцы рук «смотрят» друг на друга («Будда Милэ обнимает свой живот») (рис. 20).

Представьте себе улыбку Будды Милэ. Улыбаются сердце, легкие, печень, желудок, улыбаются лицо, грудь, спина, ладони, подошвы ног. Улыбка расплывается по всему телу, заполняет все пространство. Благодаря улыбке уходят болезни, невзгоды и печали.

Опустив руки вдоль тела, спокойно постойте в этой позе 10 секунд.

Глава V. «Соединиться с небом, избавиться от плоти»

Поднимите праву руку вверх и немного в сторону (рис. 23, 24).

Представьте себе, что рука уходит в бесконечность, в другой мир. Она начинает неметь, разбухать, краснеть. Перенесите эти ощущения на все тело, как будто оно становится другим, «меняет кость».

Медленно передвиньте правую руку в положение над головой, затем, перемещая ее вдоль срединного меридиана, опустите вниз до естественного положения (рис, 25).

Проделайте то же самое с левой рукой (рис. 26, 27, 28)

Теперь погрузите в другой мир обе руки одновременно (рис. 29, 30). Распространите ощущение этого мира на все тело. Тело краснеет, становится прозрачным и блестящим.

Сведите руки над головой (рис. 31). Опустите их к груди вдоль срединного меридиана, соединив ладонями (рис. 32), затем опустите их вдоль тела.

Представляйте, что внутри вас становится все светлее. Вы ощущаете необычайную легкость и расслабленность. Постойте спокойно 10 секунд.

Глава VI. «Весенний ветер покачивает иву»

Движения должны быть естественными, свободными, мягкими, расслабленными. Вспомните, как нежно покачиваются на ветру ветки ивы и тополя.

Раскачивайте руки вперед — назад, вперед — назад… влево — вправо… крест-накрест… вокруг туловища…

Покачайте головой, плечами, поясницей, бедрами, всем телом. Все делается очень легко, непроизвольно, без усилий. Представьте себе, что начинают покачиваться почки, мочевой пузырь, печень, желчный пузырь, сердце, селезенка, желудок, легкие. Покачиваясь, они расслабляются, становятся мягкими и прозрачными.

Движение… Все тело, каждая его часть движется свободно, но не хаотично. Движется и воздух вокруг вас вместе с вами, и вся вселенная.

Я — вселенная, вселенная — я. Мы сливаемся. Я ива, ласкаемая нежным весенним ветерком, я — тополь, блаженно покачивающий своими ветвями. Постойте спокойно 10 секунд

Глава VII. «Просветление»

Поднимайте «ци Земли» через стороны вверх до уровня головы. Смешав «ци Земли» с «ци Неба», разверните кисти ладонями вниз и «влейте» смешанную ци в макушку (рис. 33).

Опустите руки вдоль срединного меридиана сначала до уровня груди (рис. 34), затем к нижней части живота. Ладони смотрят вверх, пальцы переплетены (рис. 35).

На некоторое время сосредоточьте внутренний взор на нижнем даньтяне, затем, прикрыв глаза, представьте себе, что вы освобождаетесь от пут этого мира: от мыслей о деньгах, работе, проблемах, от забот, переживаний, беспокойств и т. д. Постарайтесь вызвать в себе чувство облегчения от того, что вы освободились от мира суеты.

Представьте себе, что с вас спадает одежда, обувь, носки, шляпа, часы, очки, украшения. Вы — голенький младенец, резвящийся на солнце.

Представьте себе, что отпадают мышцы, затем — один за другим покачивающиеся внутренние органы, разваливается скелет. Вся плоть исчезла, осталась лишь красноватая, прозрачная, блестящая «тень».

Руки опустите вдоль тела. Спокойно постойте 10 секунд.

Глава VIII. «Полет дракона»

Медленно поднимите руки перед собой ладонями друг другу до уровня плеч (рис. 36).

Соедините излучающие ци кисти, образовав форму «пальцы — меч» (рис. 37).

После появления в пальцах «ощущения» левый «меч» опускается вниз вдоль боковой стороны тела, правым — проведите с легким нажатием от точки байхуэй (макушка) до нижнего даньтяня (область ниже пупка) (рис. 38). Представьте, что ци из даньтяня движется через промежность в область копчика.

Левым «мечом» проведите от копчика до грудного позвонка (нижняя часть шеи) (рис. 39), где он встречается с правым «мечом», идущим через макушку (рис. 40). Затем правый «меч» через макушку возвращается в нижний даньтянь Движения «мечей» осуществляются с нажатием. Повторите движения «мечей» по «малому небесному кругу» 6 раз (6 встреч).

Распустите «мечи», руки свободно опустите вдоль тела.

Представьте себе, что позвоночник — это «золотой дракон» (подобен змее), совершающий кольцеобразные движения вверх вдоль заднесрединного меридиана (от копчика до шеи) и вдоль переднесрединного меридиана. Выполните 6 кругов

Поднимите руки перед собой до уровня плеч ладонями друг к другу. Пальцы разведите и слегка согните («когти дракона») (рис. 41).