«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1999)

Проговариваем про себя главное содержание и цели «девяти техник:

— пять больших желаний;

— три большие веры;

— шесть нравственных установок;

— четыре главных принципа;

— один лозунг,

— одно состояние.

Постепенно погружаемся в «состояние младенца», освещенного солнцем. На лице — беззаботная улыбка Глаза можно закрыть, можно открыть — как хотите.

Глава I. «Четыре больших дзингана»

1. «Подпирать небо»

Переплетите пальцы рук, поместив кисти перед животом ладонями кверху (рис. 2).

Представьте себе, что головой вы достаете до неба, а ноги ушли Глубоко в землю. Протяжно произнесите про себя слово «расслабление». Пропустите его через голову, грудь, живот, все внутренние органы, через все больные места, через все тело.

«Расслабление — расслабление — расслабление» (повторите 3 раза).

2. «Величие»

Медленно поднимайте руки через стороны ладонями вниз до уровня плеч. Конфигурация вашего тела будет напоминать иероглиф «да» («большой», «великий») (рис. 3).

Представьте себе, что ваше лицо и сердце также принимают конфигурацию данного иероглифа. Вы становитесь великим, необъятным. Ладонями, подошвами, промежностью попытайтесь ощутить «землю»; тыльными сторонами ладоней, внешней стороной стоп, макушкой ощутите «небо».

Медленно произнесите про себя слово «проходимость» («насквозь»), пропуская его через все тело. Повторите 3 раза.

3. «Великое милосердие»

Соединив руки ладонями, поместите их перед грудью (рис. 4).

Постарайтесь ощутить в себе любовь, душевное тепло, глубоко почувствовать, что «человек во вселенной», «вселенная в человеке», нет разделения, все слито воедино.

Медленно произнесите про себя слово «середина», пропуская его через все тело. Повторите 3 раза.

4. «Сердце шире неба»

Разведите руки в стороны ладонями вверх. Плечи находятся в горизонтальном положении, предплечья слегка (15°) подняты кверху (рис. 5).

Раскройтесь навстречу небу, представляя, что «сердце шире неба».

Медленно произнесите про себя слово «пустота», пропуская его через все тело. Повторите 3 раза

Глава II. «Сдвигать гору, наполнять море»

Медленно сведите руки перед грудью на уровне плеч ладонями вниз (рис. 6).

Почувствуйте ладонями ци, идущую от земли. Поднимите кисти ладонями вперед и пошлите ци прямо вперед в бесконечную даль (рис. 7).

Подтяните руки к груди, привлекая ци (рис. 8), затем левую руку вытолкните вперед со звуком «хэн!» (рис. 9). После этого вытолкните вперед правую руку со звуком «ха!», одновременно подтянув к груди левую (рис. 10).

Итак, начинаем выполнять движения левой и правой руками: «хэн-ха, хэн-ха…» (9 «хэн-ха» движений). Руки параллельны друг другу, ладони вперед (рис. 11). Ци привлекается из бесконечности (рис. 12) и испускается в бесконечность.

Делая толкающие движения, вы «толкаете гору». Возвращая их к груди, вы «наполняете море».

Выполните 6 движений «гора море». «Толкая гору», центр тяжести перемещайте в мыски, растягивайте спину, бедра, взгляд устремляйте в бесконечность. Выполнив в последний раз «наполнение моря» (руки движутся медленно), опустите руки свободно вдоль тела, спокойно и расслабленно сохраняйте эту позу в течение 10 секунд.

Глава III. «Держать солнце и луну»

Разверните ладони кверху. Представьте, что на левой ладони — солнце, на правой — луна. Медленно поднимайте руки перед собой до уровня плеч (рис. 13). Затем поднимите их в стороны и вверх ладонями друг к другу. Представьте себе, что солнце и луна сливаются, образуется смешанное свечение (рис. 14).

Соедините кисти над головой, ладонями вниз. Левая кисть внизу, правая — вверху (рис. 15).

Представьте, что смешанный свет луны и солнца, идущий сверху, освещает и пронизывает все тело: голову, грудь, живот, промежность, бедра, колени, стопы. Все тело становится прозрачным.

Теперь представьте себе, что свет превращается в дождь. Медленно опустите руки вдоль срединного меридиана (рис. 16) до пупка, а затем до естественного положения вдоль тела.

Представьте, что все тело освещается белым светом и омывается сияющими потоками дождя.

Омываются голова, грудь, живот, промежность, конечности, внутренние органы.

Омываются кожа, мышцы, кости, костный мозг.

Омываются и просвечиваются все позвонки.

Омывается и освещается сердце.

Смываются все болезни, боли, усталость, вялость.

Смываются стрессы, плохое настроение, вся негативная информация.

Тело становится все прозрачней, чище, усиливается его блеск

Спокойно и расслабленно постойте с опущенными руками в течение 10 секунд.

Глава IV. «Улыбка толстого Будды Милэ»

Поднимите руки перед собой ладонями внутрь до уровня плеч (рис. 17). Правая рука — «небо», левая — «земля». Правая рука излучает ци, левая — принимает. Когда в левой руке появится ощущение, правой кистью выполните по три вращательных движения, сначала в одну сторону, затем в обратную (рис. 18). Старайтесь почувствовать «ощущение ци» в обеих ладонях.