«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (2003)

Подтягивание промежности выполняется для того, чтобы «закрыть двери земли», «заблокировать морское дно» и заставить ци подниматься вверх. Все части тела и органы, через которые проходит ци, обычно «подрагивают». Мысленно представляйте, что ци проникает внутрь зубов, а еще лучше вглубь костей. Для того и существует требование издавать звук подольше. Звучание «сюй» должно быть мягким и продолжительным, низким и гармоничным. При этом звуковоспроизведение может быть волнообразным или импульсным. Отработав технику произнесения звука, к выполнению собственно упражнения следует подходить с некоторой опаской, не в том смысле, что надо бояться, а в том, что для укрепления почек необходимо настроение, подобное тому, с каким вы подходите к краю глубокой пропасти, идете по тонкому льду или по узкому мостику.

2) Для выполнения упражнения не требуется никакой определенной позы. Его можно выполнять стоя, сидя, лежа и во время ходьбы. Главное, надо быть спокойным и расслабленным.

3) Упражнение с произнесением звука «сюй» дает заметный и мгновенный эффект в любое время и в любом месте при недомогании, головокружении, теснении в груди, возникновении боли. Это идеальная возможность испытать действенность методики. Не упускайте ее.

4) Занятия цигун с использованием речевых формул бывают трех видов: с произнесением формулы вслух, про себя и мысленно. При этом в каждом из трех случаев происходит разное по уровню воздействие на тело, ци и дух-шэнь. Сначала надо отработать произнесение вслух, стремясь соответствовать следующему требованию: «звук издается ртом, воспринимается ушами и ощущается сердцем». Это требование содержит определенный секрет. Учитель Пан Мин, консультируя инструкторов, говорит, что занятие с учениками, включающее объяснение методики, подачу различных команд, требует длительного времени и инструкторы могут устать, поскольку они, произнося звук «сюй», расходуют ци без остатка. Если же, объясняя, одновременно слушать свой голос и ощущать то, что говоришь, то можно говорить без устали хоть три часа подряд. Ведению ци с произнесением звука надо обучаться с начального уровня, то есть с произнесения звука вслух. Овладев этим приемом, можно переходить к произнесению про себя, а затем постепенно и к мысленному произнесению, то есть к такому уровню выполнения упражнения, на котором «не произносишь, а он произносится; произносишь, а он не произносится».

Упрощенная методика в положении лежа

Мэй Вэй

Данная методика разработана на основе имевшихся ранее методик и личного многолетнего опыта, накопленного автором. Ее можно выполнять во время послеобеденного отдыха, во время ночного сна или в любой момент, когда для этого есть условия. Методика проста и доступна, безопасна и надежна, не вызывает «отклонений».

Содержание методики

Положение тела. Лягте на кровать, под голову положите небольшую подушку. Закройте глаза, голову держите прямо, шею — ровно. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Ладони, наложив друг на друга, поместите на область нижнего даньтяня (мужчины правой ладонью накрывают левую, женщины — наоборот). Полностью расслабьтесь.

1. «Взращивание изначального»

Дышите через нос, используя прямое абдоминальное дыхание (на вдохе живот вздымается, на выдохе возвращается в естественное положение). Мысленно представьте, что внутри нижнего даньтяня находится огненный шар красного цвета. Через некоторое время в области нижнего даньтяня должно возникнуть ощущение сильного тепла, после чего можно переходить к следующему этапу.

Время выполнения упражнения: 5-10 минут, до появления тепла.

2. «Смена ци»

Мысленно представьте, что огненный шар разделяется на две части, которые начинают движение по телу, согласуясь с дыханием. Два огненных шара во время выдоха движутся по внутренним передним сторонам обеих ног (по трем ножным инь-меридианам) и доходят до точек юнцюань в центре подошв. Во время вдоха представьте, что оба огненных шара возвращаются в нижний даньтянь по задним внешним сторонам ног (по трем ножным ян-меридианам) через промежность. Продолжайте «перемещать шары» по указанному маршруту до появления в ногах ощущения ци в виде сильного тепла, после чего переходите к следующему этапу.

На выдохе мысленно произносите следующую формулу: «Слабый огонь опускается вниз к точкам юнцюань», а на вдохе: «Огонь почек поднимается вверх и укрепляет глаза». Когда ци доходит до точки минмэнь (область поясницы), постарайтесь «ощутить» свои почки.

Время выполнения упражнения около пяти минут.

3. «Пестование ци»

Мысленно представляйте себе нижний даньтянь, «как будто вы сосредоточены на нем, а как будто нет». Дышите естественно, постаравшись «забыть» о дыхании. Полностью расслабьте все тело. Можно даже заснуть в процессе занятия.