«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1995)

Особенностью этого комплекса является большое разнообразие поз при разных положениях рук. Перед выполнении каждого упражнения нужно принять одно и то же исходное положение: стать прямо, расставив ноги в стороны; рот слегка приоткрыть, зубы соединить, кончиком языка касаться твердого нёба за верхними зубами; смотреть прямо перед собой; дышать естественно, погрузившись в состояние внутреннего покоя. Далее мы будем писать просто: «Принять ИП (исходное положение)», не повторяя эти требования каждый раз.

Этому положению соответствует рис. 1.

Форма 1. ТОЛОЧЬ ПЕСТОМ ВЕСЕННЕЕ ЗЕРНО. (Рис. 2)

Поднять руки перед грудью, повернув их ладонями друг к другу и направив кончики пальцев вверх. Расстояние между ладонями составляет 2–3 цуня, то есть 3–4 пальца. Сомкнуть ладони перед грудью, держа их полусогнутыми и придав им полукруглую форму. В таком положении проделать от 8-9-ти до 20-ти дыхательных циклов вдох-выдох. При каждом вдохе основанием кистей со скрытым усилием нажимать вниз, а пальцы отгибать вбок. При каждом выдохе расслаблять предплечья, возвращая кисти в полукруглое положение.

Форма 2. ПОДНИМАТЬ ЗЕРНО В КОРОМЫСЛЕ. (Рис. 3)

Принять ИП, расставив ноги на ширину плеч. Руки, находящиеся перед грудью, медленно развести в стороны до горизонтального положения на уровне плеч и перевести кисти рук в вертикальное положение ладонями наружу и кончиками пальцев вверх. В таком положении проделать от 8-9-ти до 20-ти дыхательных циклов вдох-выдох. При каждом выдохе отгибать пальцы к себе, нажимая ладонями от себя.

Форма 3. ВЕЯ НА ВЕТРУ, ОЧИЩАТЬ ЗЕРНО. (Рис. 4)

Принять ИП. Поднять руки над головой и обеими руками как бы отталкиваться от неба. Все тело выпрямлено, локти выпрямлены, кисти рук обращены вверх, кончики пальцев направлены друг к другу над головой. В таком положении проделать от 8-9-ти до 20-ти дыхательных циклов вдох-выдох. Медленно вдыхая воздух через нос или через рот и нос вместе, ладонями с внутренним усилием, максимально вам доступным, «отжиматься от неба». Медленно выпуская воздух через нос или через рот и нос вместе на выдохе, отгибать ладони вниз и чуть вперед, медленно расслабляя мышцы рук. Так делать при каждом дыхательном цикле.

Форма 4. НЕСТИ ЗЕРНО, ПЕРЕКЛАДЫВАЯ ЕГО С ОДНОГО ПЛЕЧА НА ДРУГОЕ. (Рис. 5)

Принять И П. Поднять правую кисть высоко вверх, повернув ее ладонью вниз. Голову отклонить вправо и смотреть, не отрываясь, на центр правой ладони. Одновременно с этим левую руку заложить за спину. В таком положении проделать от 8-9-ти до 20-ти дыхательных циклов вдох-выдох. При этом при каждом вдохе голову тянуть вверх, отводя плечи назад, а при каждом выходе расслаблять все тело. Выполнив от 4-5-ти до 10-ти дыхательных циклов, сменить положение рук и снова проделать столько же дыхательных циклов, сколько было сделано.

Форма 5. ТОЛКАЯ МЕШКИ, СКЛАДЫВАТЬ ЗЕРНО. (Рис. 6)

Принять И П. Вытянуть руки вперед в горизонтальное положение, поставив кисти вертикально ладонями от себя и кончиками пальцев вверх. Смотреть вперед, не отрывая взгляда. В таком положении проделать от 8-9-ти до 20-ти дыхательных циклов вдох-выдох. При этом во время каждого вдоха ладонями с силой толкать вперед, отводя пальцы назад, а во время каждого выдоха расслаблять кисти и всю руку.

Форма 6. ТАЩА ЗА СОБОЙ КОРОВУ, ВЕСТИ НА НЕЙ ПОКЛАЖУ. (Рис. 7)

Принять ИП. Выставить правую ногу на шаг вперед, согнув ее в колене, а левую ноту выпрямить, приняв стойку правостороннего выпада. Правую кисть, сжатую в кулак, высоко поднять перед собой, выставив вперед высоко поднятое правое плечо. Согнутую в локте левую руку отвести назад и свесить вниз ее предплечье, сжав кисть в кулак. Висящая рука занимает наклонное положение. В такой позе проделать от 4-5-ти до 10-ти и более дыхательных циклов вдох-выдох. При этом при каждом вдохе сжимать с напряжением оба кулака, приближая правый кулак к правому плечу, как будто вы тянете с силой что-то за собой. При выдохе расслабляться. Затем развернуться на 180° и, приняв стойку левостороннего выпада, поменять руки местами и повторить упражнение столько же раз, сколько вы уже сделали.

Форма 7. ТАЩИТЬ ЗЕРНО НА СПИНЕ. (Рис. 8)