«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1998)

Перевод С. Сергеева

Профилактика и лечение старческой дальнозоркости

Сяо Чжэн

В классическом трактате по традиционной китайской фармацевтике «Цянь цзинь яофан» говорится: «Каждый человек по достижении сорокапятилетнего возраста начинает ощущать постепенное наступление потемнения в глазах». Причинами старческой дальнозоркости является общее ухудшение здоровья, постепенное старение «семени в почках», недостаточность инь-цзин, избыток ян-ци. Основные симптомы — способность четко различать удаленные предметы и неспособность ясно видеть то, что находится вблизи. Это заболевание достаточно распространено, но вполне поддается лечению с помощью цигун.

1. «Циркулирующая ци проясняет взор»

1) Ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища. Установите ровное дыхание, кончик языка поднимите к верхнему нёбу и прикройте глаза.

2) Устраните посторонние мысли. Мысленно сосредоточьтесь на больших пальцах ног и выполните 36 глубоких, продолжительных, равномерных и тонких дыхательных цикла. Мысленно ведите ци вверх по внутренней поверхности голени и бедра, точки хуэйинь, дуци, шаньчжун, тяньту, жэньчжун, инсян, цинмин в оба глаза и далее наружу через точку байхуэй. Затем ведите ци через точки фэнфу, дачжуй, минмэнь, хуэйинь, фэнши, янлинцюань, сюаньчжун, юнцюань в пальцы ног. Трижды проведите ци по указанному маршруту. После этого пальцами обеих рук 6 раз оттяните сухожилия и мышцы на шее. Восстановите естественное дыхание и после пятиминутного сосредоточения внимания на глазах завершите упражнение.

2. Промывание с вращением

1) Поставьте ноги вместе, 108 раз разотрите ладони рук друг о друга. Левой рукой прикройте правый глаз, правой — левый глаз. Выполните 18 вращений глазными яблоками сначала по часовой стрелке, а затем 18 вращений против часовой стрелки. Оставаясь в прежней позе, 5 минут постойте с закрытыми глазами.

2) Налейте в таз чистой прохладной воды и опустите в нее лицо. Медленно откройте глаза и выполните ими 36 вращений по часовой стрелке, а затем — 36 вращений против часовой стрелки.

3) Вытрите лицо насухо чистым полотенцем. Наложите ладони на глаза и, выполнив 36 легких поглаживающих движений, завершите упражнение.

3. «Возвращение духа-шэнь и движения глазами»

Упражнение можно выполнять сидя или стоя в тихой и спокойной обстановке. Полностью расслабьте все тело и погрузитесь в состояние покоя.

1) «Бирюзовый дракон двигает глазами»

На вдохе поднимите глаза вверх, на выдохе опустите вниз. Затем на вдохе поверните глаза влево, на выдохе — вправо. Выполните 4 раза.

2) «Белый дракон двигает глазами»

На вдохе поднимите глаза вверх, на выдохе поверните их влево вниз. Затем на вдохе поверните глаза влево вверх, на выдохе — вправо вниз. Выполните 4 раза.

3) «Чечевица двигает глазами»

Выберите четко различимый предмет на расстоянии 5–6 м и какой-либо предмет на расстоянии 30 см от вас (если вы сидите, то это может быть книга; если стоите, можно использовать линии на ладони). На вдохе смотрите на удаленный предмет, на выдохе переводите взгляд на ближний предмет. Выполните 4 раза.

4) «Сюань У двигает глазами»

Прикройте глаза. Большие пальцы левой и правой руки зафиксируйте на точке тайян, а указательными пальцами обеих рук 4 раза проведите по векам.

После каждого из четырех последних упражнений следует расслабить глаза и 4 раза их закрыть и открыть («проморгаться»). Закрывая глаза, выполните вдох, открывая — выдох.

Как уже говорилось выше, каждое упражнение выполняется медленно по 4 раза с глубоким дыханием. Закончив выполнение этих четырех упражнений, выполните их еще раз от начала до конца, но уже в ритме естественного дыхания. Весь комплекс упражнений раздела 3 выполняется 2 раза в день, утром и вечером.

4. Массаж точек для улучшения зрения

Упражнение выполняется сидя или стоя. Большие пальцы обеих рук накладываются на точки и выполняется 36 надавливаний, а затем — 36 массирующих движений. Надавливая, делайте вдох, ослабляя — выдох. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия на точки. Упражнение выполняется последовательно на точках цинмин, сычжукун, тунцзыляо, чэнци, сыбай.

5. «Умывание без воды»

Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла. На вдохе проведите ладонями от точки чэнцзян вдоль носа до точки байхуэй, далее — по затылку, через точку фэнчи к шее и по щекам верните их к точке чэнцзян. Сделайте выдох. Выполните упражнение 36 раз.