«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991)

2. Опустите левую ногу влево вперед, пяткой касаясь пола, носком влево вперед. Слегка согнув колено правой ноги, начните поворачивать туловище влево. Одновременно поднимите кисть левой руки перед грудью до уровня плеча ладонью вправо вперед. Поднимите кисть правой руки, чуть сгибая ее в локте, по дуге до уровня левой так, чтобы скрестились лучезапястные суставы обеих рук (кисть правой руки сверху), обращая правую ладонь влево вперед, пальцы обеих рук по наклонной кверху. Смотрите вперед (рис. 28).

3. Продолжайте поворачивать туловище влево, перенося тяжесть тела на левую ногу и полностью опуская стопу на пол. Одновременно поверните кисти рук в лучезапястных суставах так, чтобы правая ладонь была направлена к телу, а левая — вперед. Оторвав от пола сначала пятку, затем носок правой ноги, сделайте шаг вправо вперед (под углом примерно 40 градусов к левой стопе). В тот момент, когда пятка правой ноги ставится на под, слегка поверните туловище влево и начните перемещать тяжесть тела на правую ногу. Одновременно поверните кисти обеих рук ладонями книзу. Продолжайте перемещать тяжесть тела на правую ногу. Смещая центр тяжести чуть вниз, разведите руки, слегка согнутые в локтях, в стороны на уровне плеч, обращая кисти ладонями в стороны, пальцами кверху. Смотрите вперед (рис. 29, 30, 31, 32).

8-я форма. «Удар кулаком и защита»

1. Поворачивая туловище вправо, приподнимите носок правой ноги и поверните его кнаружи, затем полностью опустите стопу на пол, перемещая тяжесть тела полностью на правую ногу. Одновременно сожмите кисть правой руки в кулак, согните в локте и опустите ее перед грудью справа ладонной стороной кулака кверху. Кисть левой руки переведите вправо вперед ладонью кверху, пальцами влево вперед. Чуть согнув правую ногу и смещая центр тяжести вниз, поднимите колено левой ноги так, чтобы бедро было параллельно полу. Смотрите вперед (рис. 33).

2. Присев на правой ноге, сделайте шаг левой ногой влево вперед (под углом около 35 градусов к правой стопе), опуская ее пяткой на пол. Смотрите вперед (рис. 34).

3. Поверните туловище влево, согните левую ногу, поставив голень вертикально, быстро перенесите тяжесть тела на левую ногу, переходя в левостороннюю позицию выпада, чуть согнув правую ногу. Одновременно, выпрямляя правую руку в лучезапястном суставе, сделайте быстрый удар кулаком на уровне плеча вперед и чуть вправо (примерно на 15 градусов вправо), обращая кулак тыльной стороной кверху, а кисть левой руки подведите к нижней границе грудной клетки слева. При этом сделайте упор правой ногой сзади и скрутите талию, смещая центр тяжести влево. Смотрите вперед (рис. 35).

9-я форма. «Резкий удар и защита»

1. Поверните туловище вправо, продолжая переносить тяжесть тела влево. Сожмите кисть левой руки в кулак и поднимите ее по дуге перед лицом, задержав кулак на уровне носа, ладонной стороной к лицу, а правый кулак опустите по дуге, так чтобы он находился над правым коленом, в конечной фазе движения повернув его ладонной стороной к туловищу. Смотрите вправо (рис. 36).

2. Начните переносить тяжесть тела вправо. Опустите кисть левой руки по дуге на уровень пояса слева, обращая кулак ладонной стороной к туловищу, а кисть правой поднимите по дуге, сгибая в локте, до уровня чуть выше плеча лицевой стороной кулака вперед. Затем, продолжая переносить тяжесть тела вправо, поверните туловище несколько влево. Одновременно отведите кисть правой руки в сторону, поворачивая ее в лучезапястном суставе тыльной стороной кулака в сторону. Смотрите вправо (рис. 37, 38).

3. Поверните туловище несколько влево. Одновременно круговым движением переведите правый кулак вперед, легко поворачивая его тыльной стороной кверху, и задержите перед грудью. Затем, сгибая руку в локте, переведите предплечье по дуге в горизонтальное положение к виску ладонной стороной кулака от себя. Левым кулаком выполните короткое круговое движение в сторону и приставьте кулак лицевой стороной к туловищу сбоку на уровне пояса. Одновременно несколько сместите центр тяжести тела вниз, поверните носок левой ноги вовнутрь, так чтобы правый кулак, левый локоть и носок левой ноги находились на одной линии. Смотрите в направлении левой стопы (рис. 39).

10-я форма. «Выталкивание обеих рук»

1. Разожмите кисти рук и отведите левую перед грудью вправо-вперед ладонью вправо, пальцами вправо-вверх, а правую ладонью вперед, пальцами влево вверх. Опустите кисть правой руки до уровня груди ладонью кверху, пальцами вперед. Одновременно поднимите колено правой ноги выше уровня бедра, чуть согнув колено левой. Смотрите вперед (рис. 40, 41).