«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991)

Примечания:

а) Сделайте шаг правой ногой вперед, опустите ногу на пятку и вслед за поворотом головы поверните туловище в пояснице вправо, одновременно выполняя вдох через нос. Опуская всю стопу на пол, сделайте еще один вдох через нос, одновременно поворачиваясь лицом и грудью вперед.

б) Сделайте шаг левой ногой вперед, опустите стопу на пятку и вслед за поворотом головы поверните туловище в пояснице влево, одновременно выполняя вдох через нос. Опуская всю стопу на пол, задержите дыхание, вслед за тем сделайте шаг правой с поворотом головы, поворачивая туловище в пояснице вправо, ритм и характер дыхания такие же, как при выполнении предыдущих движений (рис. 4, 5).

Таким образом, на шаг правой следуют два вдоха, а на шаг левой — один выдох, одновременно вслед за поворотом головы и шеи туловище поверните в пояснице влево, затем в обратном направлении — «веерообразно», взгляд обращен в ту сторону, куда повернуто лицо. Итак, на шаг правой — вдох, левой — выдох, шаги ритмичные, ровные, темп ходьбы — 50–60 шагов в минуту. Помимо координации дыхания и темпа ходьбы следите за движениями рук.

в) При шаге правой ногой [см. пункт а)] кисть левой руки перенесите на уровень точки шаньчжун на груди (центр ладони под углом обращен к средней области даньтянь), опустите вдоль средней линии туловища до нижней части живота (средней области даньтянь) и вынесите за бедро (центр ладони обращен к точке хуантяо), а кисть правой переместите вверх вдоль внешней поверхности правого бедра, и по дуге вынесите к точке шаньчжун на груди.

г) При шаге левой ногой [см. пункт б)] кисть правой руки опустите к нижней части живота и далее за бедро, одновременно кисть левой руки вынесите по дуге к точке шаньчжун на груди.

Описанные в пунктах а), б), в), г) движения головы, туловища в пояснице, руки и ноги, а также дыхание (два вдоха — один выдох) должны быть скоординированы. Это может вызывать затруднения у начинающих. В связи с этим начинать лучше с координации шагов и дыхания с поворотами головы и туловища, и лишь потом постепенно переходить к их согласованию с движениями рук и ног.

Возвращение в исходное положение:

Трехкратные движения «раскрытия и закрытия» —» «три выдоха и вдоха» (выдох со звуком «сюй») с воздействием на точку шанчжун (медленно поднимаете кисти рук на уровень точки шаньчжун и соединяете кончики средних пальцев перед ней. При выдохе со звуком «сюй» кончиками средних пальцев слегка надавливайте на эту точку), при вдохе отводите пальцы от точки —» «три выдоха и вдоха» (выдох со звуком «сюй») перед средней областью даньтянь ^-принятие позы «расслабления и погружения в состояние покоя».