«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1993)

а) Расслабленные кисти пальцами вниз поднимайте до передней границы волос, постепенно слегка сгибая их. Прижмите пальцы к границе волос (рис. 11–14).

б) Производя надавливания, передвигайте кисти в направлении затылка до точки тяньчжу. Сделайте восемь надавливаний большими, указательными и средними пальцами обеих рук сверху вниз от точки тяньчжу до точки дачжуй (рис. 15–17).

в) Выверните кисти ладонями наружу и, продолжая движение, проведите тыльными сторонами рук с двух сторон по шее вдоль вагуса до нижней челюсти (рис. 18, 19).

Опуская руки вниз тыльными сторонами друг к другу, опишите дугу и, вновь поднимая их вверх, разверните ладонями внутрь. Поднимите руки к голове и прижмите пальцы к границе волос. Повторите упражнение три раза (рис. 20–22).

г) Завершая упражнение, опустите руки перед грудью до уровня живота и выполните «трехкратное раскрытие и закрытие» (рис. 23).

2. Второй блок: «девять расчесываний и одно приглаживание».

а) Поднимите кисти рук к передней границе волос (см. вариант 1а). Проведите согнутыми пальцами по голове, как бы расчесывая волосы назад, до задней границы волос. Выполните движение девять раз (рис. 24).

б) Переверните руки ладонями наружу и проведите ими с двух сторон шеи до нижней челюсти (см. вариант 1в). Проделайте движение девять раз (рис. 25).

в) Наложите ладони на переднюю границу волос и один раз пригладьте волосы назад. Переверните кисти и подведите их к нижней челюсти (рис. 26). Проделайте весь блок три раза и, завершив упражнение выполнением «трехкратного раскрытия и закрытия», переходите к следующему блоку.

3. Третий блок: «постукивание по лицу».

а) Поднимите кисти к передней границе волос. Опускайте руки вниз, часто-часто постукивая пальцами по лицу за счет упругих движений запястий (рис. 27–29).

б) Верните руки в исходное положение. Проделайте упражнение трижды.

в) Опуская руки вдоль лица вниз, задерживайте движение на важных участках, продлевая время постукивания. Для страдающих заболеваниями глаз — это глазницы, для диабетиков — точка чэнцзян на нижней челюсти.

4. Четвертый блок: «через шею нащупывать ухо».

а) Завершив предыдущий вариант выполнением «трехкратного раскрытия и закрытия», поднесите кисти к лицу таким образом, чтобы средние пальцы касались точки жэньчжун, а большие — упирались в точку ляньцюань (рис. 30).

б) Ладонь правой руки переместите через нос и левый глаз к левой части лба (рис. 31).

Затем поднимите правое предплечье, перенесите его над точкой байхуэй и вслед за этим проведите правой ладонью по голове и по левому уху. При этом пальцы должны быть направлены вперед. Проведите рукой по шее слева направо и верните правую руку в исходное положение (рис. 32–35).

Проделайте упражнение правой рукой девять раз, поменяйте руки и повторите его девять раз левой рукой в обратном направлении. Все описанное выше составляет один цикл. Выполните три цикла и завершите упражнение выполнением «трехкратного раскрытия и закрытия». Переходите к следующему блоку.

5. Пятый блок: «умывать лицо, растирать уши».

а) Поднесите руки ладонями к голове таким образом, чтобы внутренние точки лаогун совместились с точками янбай (рис. 36).

б) Движением рук вниз проведите по лицу, как при умывании, до точки жэньчжун, после чего разведите ладони и продолжайте движение кистей в сторону правого и левого уха. Надавив ладонями на уши, по тому же маршруту верните руки к точкам янбай. Выполните упражнение три — девять раз (рис. 37, 38).

в) Перед каждым очередным разом следует перевернуть кисти, как описано в первом варианте. После каждого цикла выполните «трехкратное раскрытие и закрытие».

Возвращение в исходное положение

Выполнить «трехкратное раскрытие и закрытие», «три выдоха и вдоха» (со «звуком» «сюй» на выдохе), принять позу расслабления и «погружения в состояние покоя» (стоя или сидя).

Все пять блоков представляют собой один большой цикл. Обычно выполняется три таких цикла. В тяжелых случаях следует выполнять от шести до девяти циклов.