«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1996)

6. Упражнение в беге

Движение: медленный бег.

Дыхание и «работа мысли»: дышите «телом», «работа мысли» идентична «работе мысли» при выполнении упражнения в ходьбе.

Примечание. Во время бега кончик языка должен постоянно упираться в верхнюю десну. Появление во рту слюны будет свидетельствовать об активизации системы внутренней секреции. Ни в коем случае не выплевывайте слюну. Ее нужно проглотить в несколько приемов. На начальном этапе занятий могут появиться явления выхода «мутной ци», что вполне нормально. Со временем они исчезнут сами собой. Во время бега не допускайте сильных колебаний тела в вертикальной плоскости.

Действие упражнения:

а) лечит синдром «сухости», улучшает функционирование системы внутренней секреции;

б) регулирует общее состояние;

в) способствует естественному обновлению ци.

7. Упражнение в положении лежа

Положение тела, дыхание, «работа мысли». Лягте на спину, расслабьте все тело, руки поместите вдоль туловища, дышите «телом». На вдохе представляйте, что «космическая истинная ци» через все поры поступает внутрь вашего тела. На выдохе представляйте, что «мутная ци» выходит наружу через все поры и устремляется в беспредельную даль. Выполнив таким образом один дыхательный цикл, отбросьте мысли о «вбирании» и «удалении» ци. Не думайте ни о чем, не контролируйте себя, помня все же о том, что вы занимаетесь цигун. Упражнение можно также выполнять лежа на боку. Для этого лягте на правый бок, правую руку ладонью вверх положите под правую сторону головы, левую руку положите на левое бедро. Ноги при этом должны быть естественно согнуты. Дышите «телом». «Мысль» работает так же, как описано выше. Во время пребывания в цигун-состоянии можно уснуть. Проснувшись, не вставайте сразу с кровати. С закрытыми глазами поупражняйтесь в «дыхании телом» и поднимайтесь только тогда, когда во всем теле появится «ощущение ци». Такой вариант выполнения упражнения на означает перерыва в занятии. Оно продолжается все время, пока вы спите, и является очень эффективным. При выполнении упражнения в положении лежа зачастую появляется ощущение «парения». Чем глубже вы погрузились в состояние покоя, тем оно сильнее. На определенной стадии выполнения этого упражнения может случиться так, что вы действительно воспарите над кроватью. Этого не надо пугаться, не следует допускать проявлений восторга. Необходимо сохранять спокойствие и полностью подчиниться естественному ходу вещей.

Действие упражнения:

а) особо эффективно при лечении расстройства нервной системы, бессонницы, при частых сновидениях;

б) появляется способность «чувствовать телом»;

г) способствует естественному переходу к «утробному дыханию».

8. — «Подтягивание шэнь»

Положение тела: стоя, сидя или лежа.

Представьте, что вы с помощью внутреннего усилия поднимаете анус и гениталии (шэнь) до уровня пупка.

Дыхание: естественное, на вдохе подтягивайте анус и шэнь, на выдохе расслабляйте их.

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, даже беседуя с другим человеком. Считая одно подтягивание и одно расслабление за один цикл, выполняйте однократно не более 20 циклов.

Действие упражнения.

Обладает терапевтическим эффектом при лечении заболеваний почек, а также способствует их укреплению. Оно также может применяться при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гинекологических заболеваниях, выпадении прямой кишки и геморрое.

9. Вспомогательное упражнение для прочищения «небесного круга»

Положение тела, дыхание, «работа мысли»

Примите положение упора на руки. Для этого можно использовать подлокотник дивана, стол, спинку кровати — любой предмет высотой больше 60 см. Сначала, до появления в руках легкой ломоты, выполняйте простые механические движения, не обращая внимания на дыхание и «работу мысли». Подключите их тогда, когда почувствуете усталость.