«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1996)

Опуская тело вниз, делайте максимальный глубокий вдох и втягивайте ци через все поры вашего тела. Затем начинайте медленно поднимать тело, которое должно быть расслаблено, и опираться на руки. Во время подъема можно сделать небольшую паузу для отдыха. Поднимая тело, делайте выдох. Мысленно сопровождайте движение ци от точки вэйлюй вверх по меридиану думай, через точку байхуэй, в нижней даньтянь и хуэйинь. На один выдох — один круг. Выполнив один цикл, можно встать, расслабиться и завершить упражнение.

Действие упражнения:

а) укрепляет «внутреннюю ци». Если регулярно выполнять это упражнение, всегда может появляться ощущение движения ци по спине вверх. При нахождении в обычном состоянии — сидя или стоя — также достаточно часто будет появляться ощущение движения ци из точки вэйлюй вверх, причем с захватом широкой площади. Это ощущение является свидетельством наполненности ци;

б) лечит заболевания, связанные с меридианом думай, оказывает общерегулирующее воздействие на верхнюю половину тела;

в) «пробивает» «малый небесный круг».

_{(Окончание следует)}

Искусство малых пальцевых форм

Для практикующего Шоугун ци также реально, как солнечный свет…

Ли Н.

А. Н. Медведев

_{(Продолжение. Начало см. 1995, № 2, 5–6; 1996, № 3)}

Изучение форм соединенных пальцовок начинается спустя некоторое время после начала работы с раздельными формами, как правило, при появлении устойчивого навыка вызывания ощущения пульса в пальцах. Несколько лет они практикуются параллельно с раздельными формами.

Первая форма носит название «соединение начал» и исполняется в положении сидя на возвышении (можно использовать стул), сидя со скрещенными ногами на подстилке на земле или на деревянном полу. Мягкому сиденью в Шоугун Шоу дао придают огромное значение, что предотвращает целый ряд заболеваний, которые могут развиться со временем от сидения на жестком. Следует всегда помнить о том, что человек — пластичная биологическая система, развитие которой может проходить как в положительном, так и в отрицательном (деструктивном) направлении. Между тем, в массовом сознании утверждаются, как правило, совершенно иные психологические установки. Вот почему врачам так часто приходится слышать от больных: «Доктор, этого со мной раньше никогда не было (не случалось)…»

Практикующий Шоугун должен с самого начала приучить себя обращать внимание на такие «мелочи», как чистое тело и зубы, правильные позы, удобная одежда и т. д.

Расслабившись и соединив руки ладонями на уровне солнечного сплетения, не отводя при этом локти от туловища, исполнитель получит исходное положение для начала занятий. «Соединение начал» открывается формой «Первое дыхание», при которой ладони разводятся на некоторое расстояние друг от друга. Оно может варьироваться от едва заметной щели между ладонями до полного разведения рук и выполняется на основе интуитивно принятых решений, основанных на возникающих ощущениях.

Вторая базовая форма носит название «Тайный меч» и имеет следующие «перемены», первоначально исполняемые правой рукой:

1. ребро ладони правой руки вдоль осевой линии среднего пальца левой руки под 90° к ее ладони. Основания обеих ладоней совмещены (контакт, щель, разведение);

2. то же, но напротив указательного пальца;

3. напротив безымянного пальца;

4. напротив мизинца;

5. напротив большого пальца, прижатого сбоку ладони;

6. напротив большого пальца, максимально отведенного в сторону от ладони;

7-10. напротив всех межпальцовых промежутков;

11-12. напротив границ ладони с сомкнутыми пальцами со стороны большого пальца и мизинца.

В течение первого месяца практики при выполнении «перемен» «Тайного меча» следует обращать больше внимания на совмещение оснований ладоней и наблюдение за ощущениями. Но уже со второго месяца обращают внимание на совмещение кончика мизинца, «руки-меча» с кончиками пальцев «руки-щита», ребром ладони к которой обращена «рука-меч».

Со второго месяца начинается и активная медитативная манипуляция как с естественными, так и с искусственно вызванными ощущениями, а также с представлениями, о чем будет рассказано позже.

Для достижения лучшей циркуляции ци в руках у малочувствительных людей, слабых физически и не имеющих возможности долго удерживать пальцовку, а также у лиц с перенапряженной или закрепощенной мускулатурой рук, руки следует брать на перевязь и подвешивать к шее, чтобы достичь максимальной расслабленности пальцевых форм. Кстати, в Шоу дао часто прибегают к использованию подкладок для придания телу устойчивых и долговременных поз.