«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2002)

«Регулирование тела». Занятия следует проводить в положении лежа. Если приступы стенокардии происходят часто или сопровождаются затруднением дыхания, то в качестве основного следует выбрать положение полулежа. Это положение принимается на кровати или диване и должно соответствовать следующим требованиям: угол между корпусом и поверхностью — около 45°; голова, шея, спина и поясница вплотную прилегают к мягкой поверхности, ни в коем случае не висят в воздухе. Такое положение тела должно способствовать максимальному расслаблению, создавать ощущение комфорта и отнимать минимум сил. Чтобы тело не сползало, бедра необходимо чуть-чуть приподнять. Это очень важный момент, поскольку сползание может явиться помехой для расслабления и «погружения в состояние покоя». Положение сидя также можно использовать, но только как вспомогательное.

«Регулирование дыхания». Основной способ «регулирования дыхания» — «дыхание покоя». Через 10 дней отработки этого способа дыхания можно переходить к «дыханию с сосредоточением и рассеиванием ци в руках». Во время дыхания упор следует делать на «рассеивании», рассматривая «сосредоточение» как вспомогательный элемент. Это позволяет улучшить состояние во время приступов стенокардии. Соотношение между «рассеиванием» и «сосредоточением» можно изменять в зависимости от состояния больного и характера протекания заболевания.

«Регулирование духа-шэнь». Кроме мысленного сосредоточения, рекомендуется прибегать и к другим видам «работы мысли». При «дыхании покоя» следует мысленно сосредоточиться на даньтяне. При «дыхании с сосредоточением и рассеиванием ци в руках» хорошо переключить внимание на ощущение покоя и комфорта от пребывания в мягкой постели. За счет этого можно обеспечить большую глубину «погружения в состояние покоя», добиться уменьшения нагрузки на сердце и ослабления болей.

б) «Внутренний цигун Великого предела»

в) Методика «обретения силы»

г) Методика «внутреннего пестования»

2. Динамические методики. Выберите одну-две из нижеприведенных методик.

а) Методика «движения ци»

б) Методика «сохранения здоровья»

3. Дополнительные рекомендации

1) Следите за правильным чередованием труда и отдыха, ведите размеренный образ жизни.

2) При необходимости принимайте сосудорасширяющие средства.

3) Не курите.

ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНАЯ НАПРЯЖЕННОСТЬ

Данное заболевание представляет собой комплексный синдром, проявляющийся в появлении психологического напряжения и беспокойства перед началом менструаций.

1. Клинические проявления

К главным симптомам заболевания относятся: психологическая напряженность, чрезмерная нервная чувствительность, эмоциональная подавленность, беспокойство, набухание и болезненность молочных желез, боли в нижней части живота, бессонница и головная боль. Все перечисленные симптомы появляются накануне менструаций и в основном или полностью проходят после их завершения.

2. Лечение

Занятия цигун оказывают благоприятное влияние на проявления указанного синдрома благодаря регулированию нервной системы, системы внутренней секреции. Определенную роль в этом играет и возникающая под влиянием занятий реакция расслабления.

1. Статические методики. Для занятий выберите одну из нижеприведенных методик.

а) Методика «пустоты и ясности»

«Регулирование тела». Упражнения выполняются в положении лежа, полулежа и сидя или в так называемой «позе блаженства».

«Поза блаженства», или свободная поза, не предполагает придания телу определенного положения, а основана на соблюдении лишь одного требования — ощущения полного комфорта. Обычно в качестве основного выбирают положение лежа, а в качестве вспомогательного — положение сидя. Накануне менструаций можно заниматься в положении полулежа или в свободной позе.

«Регулирование ци». Применяйте «дыхание покоя», «дыхание с сосредоточением и рассеиванием ци в руках» и «дыхание с опусканием ци». Сначала в течение 1–2 недель отрабатывайте «дыхание покоя», а затем на созданной базе переходите к одному из остальных способов дыхания в зависимости от протекания менструаций. Если психологическая напряженность и беспокойство выражены явно, то от «дыхания покоя» рекомендуется перейти к «дыханию с опусканием ци». При чрезмерной нервной чувствительности, бессоннице и головных болях рекомендуется перейти к «дыханию со сосредоточением и рассеиванием ци в руках», причем, к его поэтапному выполнению.

«Регулирование духа-шэнь». «Работа мысли» должна соответствовать выбранному варианту методики по содержанию и способу дыхания. При «дыхании покоя» следует мысленно сосредоточиться на дыхании, при «дыхании с сосредоточением и рассеиванием» — на сосредоточении и рассеивании.

Ежедневно занимайтесь 2–3 раза по 20–30 минут.

б) «Внутренний цигун Великого предела»

в) Методика «обретения силы»