«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2002)

2. Динамические методики. Для занятий выберите одну-две из нижеприведенных методик.

а) Методика «сохранения здоровья»

б) Методика «даоинь с движением»

в) Методика «ходьбы»

3. Дополнительные рекомендации

1) Следите за психологическим состоянием, избегайте негативных эмоций.

2) В предменструальный период соблюдайте режим труда и отдыха, не переутомляйтесь и не перенапрягайтесь.

3) Сократите потребление соли.

ОПУЩЕНИЕ ЖЕЛУДКА

Опушение желудка — это заболевание системы пищеварения, заключающееся в том, что нижний край желудка опускается ниже нормальных пределов из-за ослабления силы натяжения его стенок.

1. Клинические проявления

Нарушение пищеварения, быстрая утомляемость, иногда ощущение дискомфорта и болен в области сердца.

2. Лечение

Данное заболевание связано с нарушением работы селезенки и желудка, с недостаточностью «срединной ци». Предлагаемые методики предназначены для пополнения «прежденебесного изначального почек» и восстановления нормального функционирования «посленебесных селезенки и желудка». Положительное воздействие на «изначальное почек» укрепляет «огонь» в точке минмэнь, вследствие чего «нагревается» ян селезенки, пополняется ее ци и, как результат, устраняются явления «проваливания» «пустой селезенки», опущения внутренних органов.

1. Статические методики

а) Методика «внутреннего пестования»

б) «Внутренний цигун Великого предела»

в) Методика «пустоты и ясности»

«Регулирование тела». Упражнения выполняются в положении лежа на спине, на боку и в положении лежа с согнутыми коленями и приподнятым тазом. Последнее положение принимается следующим образом. Голову и шею держите прямо, прикройте глаза и рот, корпус держите прямо и таким образом лягте на ровную поверхность кровати. Руки свободно вытяните или немного согните в локтях, положив на кровать ладонями вниз. Колени согните под углом примерно 120° и подложите под них что-нибудь мягкое. Ноги разведите на ширину плеч, повернув ступни под углом 45° в стороны. Приподнимите таз. Если вы занимаетесь после еды, то основным положением следует считать положение лежа, а если натощак, то лучше заниматься в положении лежа с согнутыми коленями. Во втором случае в качестве вспомогательного упражнения можно использовать положение лежа на боку с приподнятым тазом, который способствует восстановлению напряжения расслабленных мышц стенок желудка. Однако на начальном этапе занятий это может привести к нарушению функционирования желудочно-кишечного тракта различной степени. Те, у кого воздух из желудка выходит медленно, для занятий после еды должны в качестве вспомогательного использовать положение лежа на правом боку.

«Регулирование ци». Используйте «дыхание покоя», «дыхание с сосредоточением и рассеиванием в точке минмэнь» и «обратное дыхание с сосредоточением и рассеиванием». Последний способ дыхания выглядит следующим образом. На вдохе втягивайте стенки живота, направляя «внутреннюю ци» из ног, живота и поясницы в область желудка. На выдохе надувайте стенки живота, чтобы «внутренняя ци» по поверхности груди, живота, поясницы и нижних конечностей опускалась вниз и рассеивалась вовне. Такой способ дыхания является своего рода массажем внутренних органов и стимулятором кровообращения в полости живота. Для усиления действия упражнения рекомендуется со время вдоха подтягивать ануса. Базовым способом дыхания в данной методике является «дыхание покоя», переходить к двум другим рекомендуется после выработки гармоничного и свободного базового способа.

«Регулирование духа-шэнь». Каждому из перечисленных выше трех способов дыхания должна соответствовать своя «работа мысли». Сосредоточиваясь на дыхании, не стремитесь сопровождать движение ци в нижний даньтянь. Достаточно, если вы будете сосредоточиваться на ощущении «гармоничности и непрерывной мягкости» дыхания. Прибегая к «дыханию с сосредоточением и рассеиванием в точке мннмэиь», не следует жестко привязывать внимание к этой точке. «Сосредоточение мысли» в данном случае должно быть направлено на отслеживание изменения в ощущениях при переходе от сосредоточения ци к ее рассеиванию. Выполняя «обратное дыхание», мысленно сопровождайте «подъем желудка на вдохе» и «сокращение желудка на выдохе».

Ежедневно занимайтесь 3–4 раза по 20–30 минут.

2. Динамические методики. Выберите для занятий одну-две методики.

а) Методика «сохранения здоровья»

б) Методика «ходьбы»

3. Дополнительные рекомендации

1) Займитесь дополнительно гимнастическими упражнениями, направленными на развитие мышц живота и общее укрепление своего физического состояния.

2) Соблюдайте режим питания, избегайте переедания, употребляйте в пищу богатые питательными веществами и легкоперевариваемые продукты.