«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05-06 (2001)

2) Три «открытия» и «закрытия» даньтяня. Прием выполняется также, как и на подготовительном этапе. Единственное отличие состоит в мыслительной деятельности. На завершающем этапе, выполняя движение «закрытия», надо представлять, как «внутренняя ци» из всех уголков тела устремляется в даньтянь, а выполняя движение «открытия», вообразить, что ци устойчиво прибывает в даньтяне.

3) «Массаж» живота. После выполнения последнего движения «закрытия» расположите левую руку над даньтянем, правую руку положите на левую. Затем, считая даньтянь центром, медленно вращайте руки вокруг него по часовой стрелке, постепенно увеличивая амплитуду до уровня сосков. Выполнив 9, 18 или 36 вращений, смените направление на противоположное. Во время выполнения вращений руки не должны касаться тела.

4) Три дыхательных цикла. По завершении последнего вращательного движения зафиксируйте руки на даньтяне и выполните три дыхательных цикла, как на подготовительном этапе. Цель этого упражнения — собрать ци в даньтяне. Закончив выполнять последний дыхательный цикл, примите изначальное положение стоя в расслаблении и покое. Выдержав небольшую паузу, медленно откройте глаза и, не спеша, пройдитесь.

Ходьба с «дыханием с ветром средней силы»

1. Подготовительный этап. Включает принятие положения стоя в расслаблении и покое, выполнение трех дыхательных циклов с использованием даньтяня, троекратное «открытие» и «закрытие» даньтяня — все аналогично соответствующему этапу при выполнении ходьбы медленным шагом с естественным дыханием.

2. Ходьба. По завершении подготовительного этапа медленно откройте глаза и начинайте движение вперед прогулочным шагом. Для этого, перед тем как сделать шаг левой ногой перенесите центр тяжести на правую, а левую освободите, чтобы она касалась земли только носком. Выставьте ногу вперед, сделав шаг так, чтобы первой на пол опустилась пятка. Опустив на пол левую ступню, сделайте шаг правой ногой, также в первую очередь опуская на пол пятку. Продолжайте движение.

1) Движения рук. Движения рук должны полностью соответствовать движениям ног. Когда пятка левой ноги касается пола, правая рука должна находиться у даньтяня, а левая — у левой половины таза. Когда левая нога опускается на полную ступню, центр тяжести тела постепенно переносится на левую ногу, а левая рука начинает движение в сторону даньтяня. Правая рука в это время перемещается от даньтяня в сторону правой стороны таза. Когда пола касается правая пятка, левая рука должна достичь даньтяня, а правая — положения рядом с правой стороной таза. При этом правая ступня полностью опущена на пол, руки должны окончательно занять предыдущее положение. Движения рук должны быть свободными, расслабленными, т. е. должны обеспечивать свободное движение ци и крови.

2) Дыхание. Так называемое «дыхание с ветром» представляет собой вдох и выдох через нос, при этом оно должно происходить с явно слышимым звуком. Однако уровень звучания должен быть таким, чтобы дыхание было слышно только вам. Порядок «дыхания с ветром» выглядит следующим образом: вдох — вдох — выдох, где два вдоха производятся на один такт, а один выдох — тоже на один такт. Дыхание должно быть согласовано с движениями рук и ног. При касании пола левой пяткой выполняются два последовательных вдоха, при выполнении шага правой ногой — один выдох. Во время шага левой ноги и выполнения двух вдохов надо следить, чтобы правая и левая руки соответственно находились у даньтяня (точки лаогун (середина ладоней) должны быть направлены на даньтянь). Дыхание следует выполнять естественно и свободно, ни в коем случае не прибегая к физическим усилиям.

3. Завершающий этап. Выполните три «открытия» и «закрытия», затем — три дыхательных цикла и завершите занятие.

ДИСКУССИОННАЯ ТРИБУНА

Во имя Света и Любви [2]