Цигун. Советы на каждый день для всей семьи

Дыхание при выполнении массажа – естественное, как и все в цигун. Древние учителя Востока говорили так: «Дыхание – это посредник между телом и разумом». По дыханию они безошибочно определяли, насколько болен организм. Вы сами сможете узнать о состоянии здоровья, послушав свое дыхание, что, к тому же, является полезным упражнением. Может быть, привыкнув неправильно дышать, мы даже этого не замечаем. Поэтому начинающим лучше всего дышать, как обычно. Насильственные вдохи и выдохи могут ослабить сердце. Постепенно, с ежедневными занятиями, дыхание улучшится. Окрепнут органы, от которых зависит наше дыхание (сердце и его ритм, легкие, печень). Движения от занятия к занятию будут совершенствоваться, обретать легкость, мягкость и замедленность. Плавные движения сами по себе попадут в такт такому же плавному и естественному дыханию. В этом случае можно совмещать дыхание и движения. На практике эта синхронизация происходит так:

• на вдохе начинаем массажное движение, на выдохе заканчиваем;

• на вдохе выполняем движение к себе, на выдохе от себя;

• на вдохе выполняем движение вверх, на выдохе вниз.

Если вы не успеваете начать движение на вдохе, а закончить на выдохе, сделайте дополнительный вдох и выдох. Начинающим лучше всего не обращать внимания на вдох и выдох. Дышите, как обычно.

Для правильного выполнения массажных движений укрепляем дыхание с помощью упражнения «Наблюдение за дыханием».

Наблюдение за дыханием

Примем удобное положение тела: сидя на полу со скрещенными ногами или на стуле, поставив стопы на расстояние ширины плеч. Согнем руки, поднимем их на уровне груди, положим кисти одна на другую ладонями вниз и поместим их в центр низа живота. Расслабим тело, ни о чем не думаем и понаблюдаем за естественным дыханием.

Это несложное упражнение выполним с помощью 6 вдохов и выдохов. Выполнив 3 вдоха и выдоха – отдохнем, чтобы дыхание восстановилось, а затем продолжим цикл дыхательных движений.

На вдохе наблюдаем, как воздух проходит через нос. Затем – как он входит в грудь, наполняет бронхи и легкие.

На выдохе наблюдаем, как воздух выходит через нос.

Укрепление дыхания поможет: успокоиться, расслабить тело, наполнить его энергией, эффективно выполнить движения массажа.

От дыхательных упражнений переходим к тому, как мы должны быть одеты и к количеству выполняемых движений.

Одежда для занятий

Одежда не должна мешать выполнению цигун-массажа. Можно заниматься в спортивном костюме или другой удобной одежде. Желательно, чтобы она была свободная, без синтетики и не сковывала движения. Стопы – без обуви: можно заниматься босиком или в носках.

Количество движений

Какая особенность может заключаться в количестве движений? Такой вопрос мне часто задают занимающиеся. Дело в том, что почти все предложенные движения массажа универсальны. Их можно выполнять, напомню, полностью или частично, в зависимости от наличия свободного времени и заболеваний. Количество движений массажа обычно бывает нечетным: 1, 3, 5, 7, 9 и более раз. Минимальное количество – от 1 до 3 раз. Во время массажа происходит очищение от болезнетворной энергии, которая покидает тело ощущениями тяжести, холода или онемения (подробнее об этом см. «Ощущения при выполнении массажа»). Постарайтесь массировать тело до тех пор, пока болезнетворная энергия не уйдет в пальцы рук и ног, а ощущения тяжести и холода не сменятся теплом и легкостью.

Не напрягайтесь, если устали – отдохните, а затем продолжите занятие. Чрезмерные усилия, особенно при ослабленном здоровье, не пойдут на пользу.

Заниматься можно 1 раз в день, например утром, а также 3 раза в день по 10–15 минут, следуя правилу «тройного упражнения»: утром, днем и вечером. При каждодневных занятиях хорошие результаты появятся уже через неделю.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшой минимум массажных упражнений, даже если хорошо себя чувствуете: болезнь легче предупредить, чем лечить. 5 упражнений в день – это тот минимум, который нетрудно выполнить даже занятым людям.

Не забываем, что главное в цигун-занятиях не количество, а качество выполненных упражнений. Не столь важно, сколько упражнений выполнено. Можно заниматься весь день и не получить результат. А можно сделать немного упражнений, выполнив все требования учителя, и многое будет достигнуто. Если нет времени на занятия, не торопитесь выполнить все необходимые приемы массажа. Лучше сделайте совсем немного упражнений, и они принесут большую пользу, чем выполненные небрежно и в спешке.

Время для выполнения массажа