Цигун. Советы на каждый день для всей семьи

• линейно по меридианам и их наружным путям – по рукам и ногам;

• кругообразно по энергетическим центрам или небольшим частям тела (суставам или органам), по акупунктурным или жизненно важным точкам.

Чаще всего массаж будем выполнять ладонями:

• округленными «лодочкой», с пальцами, сомкнутыми без напряжения;

• кистями рук, наложенными одна на другую (у мужчин внизу находится левая рука, у женщин – правая, а можно расположить руки так, как вам удобно), ладонями вниз (пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны);

• направленными пальцами друг к другу.

Также массаж можно выполнять:

• суставами пальцев, мягко собранных в кулак;

• подушечками первых трех пальцев;

• подушечкой большого пальца.

Для более сильного излучения энергии и тепла можно растирать ладони одна о другую. Не забываем о четырех важных моментах выполнения массажа, которые помогут обрести чудодейственный эффект:

• мысленно наполняем энергией образов природы или цвета ладони и тело при выполнении массажа;

• помним о силе плавных и легких движений рук при распределении собранной энергии по телу;

• следуем вниманием за движением рук или тела;

• представляем, что болезнетворная энергия покидает тело и вытекает через пальцы рук и ног в землю.

Выбор энергии, которую будем использовать при выполнении массажа, будет зависеть от времени года, давления и самочувствия (см. «Массаж времен года»). Например, весной лучше всего использовать энергию дерева или зеленого цвета, которая соответствует этому сезону. Они будут лучшими лекарствами в укреплении печени, желчного пузыря, а также при заболеваниях кожи, глаз, мигрени и астме.

Контактныймассаж выполним с помощью легких прикосновений ладонями к поверхности тела.

Бесконтактный —без прикосновений.

Мысленный – с помощью воображения (см. «Мысленный массаж «Семь цветов радуги»). Почти все упражнения книги можно выполнить мысленно. Такой вариант особенно полезен при тяжелых болезнях, когда трудно пошевелиться или когда невозможно выполнить массаж в транспорте или на рабочем месте.

Контактно и бесконтактно помассируем тело такими движениями: поглаживанием, растиранием и похлопыванием.

Поглаживание. Выполним этот прием как контактно, легко касаясь поверхности тела и не сдвигая кожу, так и бесконтактно, на небольшом расстоянии от тела. Этот прием – основной при выполнении цигун-массажа.

Поглаживания проводим линейно по меридианам, в основном – это руки и ноги. Их мы массируем от основания к пальцам.

Поглаживание можно выполнить не только линейно, но и кругообразно по часовой стрелке или против, ладонями или подушечками пальцев, по следующим поверхностям:

• грудь;

• живот;

• поясница;

• суставы;

• акупунктурные точки.

Лучше погладить только по часовой стрелке:

• энергетические центры;

• грудь;

• живот;

• точку на макушке головы.

Жесткого указания, как лучше массировать тело – по часовой стрелке или против, – в китайских источниках нет. Погладив тело по часовой стрелке, попробуйте почувствовать, нравятся ли вам поглаживания в обратном направлении. Если нравятся, то выполняйте массаж как по часовой стрелке, так и против. Но прием массажа по часовой стрелке будет более эффективным. В этом направлении движется энергия.

Растираниевыполним, касаясь поверхности тела, с мягким надавливанием, кроме лица, которое будем массировать легкими движениями, без смещения кожи. Растереть тело можно ладонью, подушечками пальцев, как кругообразно, так и линейно. Растирания в зоне целлюлита или жировых отложений можно проводить с небольшим усилием подушечками всех пальцев. Такие растирания напоминают пощипывания кожи.

Этот прием поможет укрепить и подтянуть кожу, а также, в сочетании с правильным питанием, значительно уменьшить жировые отложения.

Похлопываниевыполним с помощью легких прикосновений к поверхности тела:

• ладонью, ее ребром, подушечками пальцев;

• суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки.

Усилия похлопываний соизмеряем с самочувствием. Если нет проблем, то в зонах целлюлита, жировых отложений и ослабления мышц силу удара похлопываний можно немного усилить. Похлопывания с небольшим усилием помогут укрепить мышцы, кости и кожу.

Можно выделить также косметический и сезонный массажи, которые выполняются следующим образом.

Косметический —в сочетании контактного и бесконтактного массажей, выполняемых как ладонями, так и подушечками пальцев в области лица и шеи (см. «Косметический массаж лица»).

Сезонный —с учетом времени года с помощью контактных или бесконтактных движений ладонями (см. «Массаж времен года»).

В следующей рубрике закрепляем пройденный материал – практикой. Приглашаю всей семьей выполнить небольшое утреннее занятие, которое состоит из двух видов основных массажей: очистительно-восстановительного и канального.

Подробнее о выполнении цигун-массажей вы познакомитесь в главе «Основная схема выполнения массажа».