Цигун. Советы на каждый день для всей семьи

После такого массажа ощущения легкости, гибкости и тепла помогут чувствовать себя хорошо весь день. Если верить легендам, то, возможно, первыми упражнениями цигун были необычные танцы, укрепляющие суставы. После Великого Потопа у тех, кто остался в живых, болели от сырости кости. Тогда мифический император Юй придумал медленные и плавные упражнения, которые помогли справиться с болезнями суставов.

Воскресенье: космический венок пяти стихий

Периодически полезно укреплять тело энергиями всех пяти стихий. В предыдущие дни недели мы выполняли массаж с использованием энергии какой-нибудь одной стихии. В воскресенье соберем энергию всех основных образов природы. Количество движений – от 1 до 3.

Девизом возьмем слова древних: «Мудрый человек сливается с природой, поэтому ничто не может ему повредить».

«Проливание ци огня, земли и воды в энергетические центры»

Представим небольшое солнышко в руках и поместим его омывающим движением ладоней в центр груди, а в низ живота – образ родниковой воды. Затем представим шар земли и поместим его в область солнечного сплетения. Напомню, что перечисленные образы природы (солнце, вода и земля) соответствуют нашим энергетическим центрам, являются для этих частей тела лучшим естественным лекарством.

Массаж груди и живота

Теперь равномерно распределим по телу собранную энергию. Помассируем кругообразными движениями кистей рук, наложенных одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), по часовой стрелке сначала грудь, а затем живот.

Массаж рук энергией солнца

Помассируем руки ладонями, наполненными энергией солнца, по двум поверхностям от основания к пальцам. При высоком сердечном давлении энергию солнца заменим энергией воды.

Массаж ног энергией воды

Помассировав руки, помассируем ноги от основания к пальцам. Для ног, при любом давлении, подойдет образ воды. Сначала промоем двумя ладонями, затем по наполненными водой, правую ногу: по внутренней и боковой поверхностям, по передней и задней. Потом то же проделаем и с левой.

Массаж головы и стоп

Завершает утреннее занятие универсальный массаж двух полюсов тела: головы и стоп. Напомню, что его можно выполнить, как самостоятельный, а также в начале или в конце цигун-разминки. Голову разотрем подушечками пальцев, а стопы – одна о другую или ладонями.

Внимание! Воскресный массаж поможет укрепить организм в целом, все его органы и системы, наполнит силой и здоровьем. Подойдет всем, независимо от возраста и заболеваний.

Древнее стихотворение как раз подходит к настроению после массажа и наполнения тела всеми стихиями природы. Чувствуем себя, словно поднялись на высокую гору, а внизу – весь мир, освещенный утренним солнцем:

Я на тысячу сюней вскарабкался ввысь
И добрался до горной беседки.
Говорят, мол, когда петухи прокричат,
Видишь солнце вот с этой отметки.
Не боюсь, что плывущие здесь облака
Даль прекрасную скроют от взора:
Я в беседке на ярусе верхнем стою,
В точке, выше и нету которой.

Утренние занятия не были бы полными без разминки для детей. Встаем всей семьей босиком на коврик и вместе с детьми позанимаемся, выполнив разминку, предложенную в следующем разделе.

Цигун-разминка для детей

Дети с удовольствием делают простые упражнения цигун. Выберите любые, которые понравятся детям, и всей семьей занимайтесь. Желательно, чтобы кто-нибудь из взрослых показывал детям упражнения и выполнял вместе с ними. Можно провести утреннюю разминку, соединив все упражнения со сказочным сюжетом. Предлагаю вашему вниманию вариант детской разминки. Количество движений – от 3–5–7 раз.

«Тигр, сжимающий когти»

С этим упражнением мы уже знакомы. Сожмем и разожмем пальцы рук и ног одновременно без чрезмерных усилий.