Цигун. Советы на каждый день для всей семьи

Представим себя под потоком зеленого цвета, как под водопадом.

Омоем им тело контактно или бесконтактно с помощью легких, мягких и плавных движений ладонями.

Сначала омоем руки от основания к пальцам по внутренним и наружным поверхностям. Затем помассируем тело и ноги по следующим направлениям: передняя поверхность тела (лицо, шея, грудь, живот), внутренняя поверхность ног до больших пальцев – здесь проходят меридианы печени и почек. Это движение массажа – основное, уделите ему побольше внимания. Оно поможет предупредить приступы удушья, смягчить кашель.

Боковые поверхности погладим от висков до четвертых пальцев ног. Это направление, как и предыдущее, тоже играет большую роль в борьбе с астмой: здесь проходят меридианы желчного пузыря.

При выполнении массажа не забываем представлять, что вслед за движениями ладоней болезнетворная энергия стекает в пальцы рук, ног и в землю.

Массаж пальцев рук и ног

Пальцы будем растирать от основания к ногтям. Помассируем сначала пальцы рук, а затем ног в таком порядке: мизинцы, безымянные и большие пальцы на руках, затем большие и четвертые на ногах. При растирании пальцев представим, что из них вытекает болезнетворная энергия. После этого по очереди кругообразно разотрем подушечками больших пальцев точки, находящиеся с тыльной стороны рук на вершине треугольника, образованного большим и указательным пальцами.

Массаж суставов

Кругообразно, по часовой стрелке и против, разотрем ладонями плечи и колени.

Массаж живота

Разотрем кругообразно живот наложенными одна на другую кистями рук по часовой стрелке.

Массаж поясницы

Разотрем поясницу ладонями кругообразно, а затем суставами пальцев, собранными в кулаки, из стороны в сторону, вверх-вниз.

Опускание слюны в низ живота

Наложенные одна на другую кисти рук поместим на центр низа живота; помассируем языком десны, накопим слюну и опустим ее маленькими глотками в низ живота.

Закончим выполнение комплекса кругообразным поглаживанием низа живота наложенными одна на другую кистями рук и растиранием стоп одна о другую или ладонями.

Массаж, укрепляющий энергетические центры

Энергетические центры человека древние назвали словом «даньтянь». В переводе с китайского оно означает «киноварное поле». Даосы считали энергетические центры той «золотой печью», «полем», в которой происходило при помощи определенных цигун-упражнений выплавление из энергий образов природы и человека «эликсира бессмертия». Киноварь для алхимиков была основным элементом, необходимым для этой плавки.

Невидимые энергетические центры напоминают колокольчики, которые узкой частью с тонкими корешками закреплены на позвоночнике, а широкой – направлены к средней линии передней поверхности тела, к центрам лба, горла, груди, солнечного сплетения, низа живота и копчику. Когда эти центры здоровы и наполнены энергией, они вращаются по часовой стрелке в такт неслышному ритму организма.

О том, сколько энергетических центров в теле человека, восточная литература дает разные ответы. Большинство источников, напомню, считают, что их шесть.

Массаж энергетических резервуаров энергии выполним сидя или стоя, а количество движений – от 3 до 5.

«Шары силы»

Невидимые шары энергии часто участвуют в упражнениях массажа, как одни из самых важных для здоровья и восстановления сил в системе цигун. На занятиях одно из основных упражнений – наполнение тела энергией, представить которую в виде шара проще всего.

Поместим по очереди воображаемые шары, наполненные определенной энергией, омывающим движением ладоней в соответствующую этой энергии области даньтянь (резервуары энергии).

Энергетические центры расположены неслучайно в предложенном порядке. Если мы поместим шары энергии сверху вниз, или снизу вверх, то можем резко снизить давление или поднять. Чтобы это не произошло, помещаем шары силы в таком порядке:

• Центр груди соответствует огню или зеленому цвету. Поэтому укрепить верхнюю часть тела лучше всего зеленым шаром или солнышком.

• Центр низа живота соответствует воде, луне, оранжевому цвету. Укреплять его лучше всего энергией воды или оранжевым цветом.

• Область солнечного сплетения соответствует земле или желтому цвету. Для укрепления этой части тела подойдет воображаемый желтый шар или шар энергии земли.

• Копчик можно укрепить шаром энергии красного цвета.

Массаж областей даньтянь

После того как наполним области даньтянь энергией, помассируем их.

Кругообразные растирания наложенными одна на другую кистями рук помогут укрепить энергетические центры и увеличить их энергообъем.

Все растирания (от 5 до 9) выполним мягко, плавно и легко, по часовой стрелке в том порядке, в каком помещали шары энергии.

Я люблю делать этот массаж сверху вниз, чтобы голова была легкой, а низ живота и ноги – более наполненными энергией. Такой порядок будет полезен при высоком и нормальном давлении, головной боли, плохом сне.

Массаж рук и ног