Цигун. Советы на каждый день для всей семьи

В своей практике, может быть из-за недостатка времени, я чаще всего использую мысленный вариант массажа. Не помню ни одного дня, когда бы я его не применяла. Возможно, что эта работа за долгие годы практики происходит автоматически, примерно так же, как вдох и выдох. Утром, когда иду на работу, стараюсь пройти пешком небольшое расстояние, чтобы к домашней утренней разминке добавить энергию природы. Мысленно представляю, что энергии, окружающие меня, омывают тело, дарят силы, которых хватит на весь день. Представляю над головой радугу и направляю ее лучи в свое тело. Энергия голубого неба наполняет голову, солнечные лучи – грудь, вода – низ живота, а земля – стопы; в печень мысленно посылаю лучики энергии деревьев. Стараюсь впитать в себя каждой клеточкой тела все образы природы, чтобы в течение дня не чувствовать усталость.

Вечером, после работы, тоже прохожу небольшой отрезок пути до дома пешком. А энергию образов природы использую для восстановления сил, устранения усталости и негативной энергии, накопленной за день. Представляю, что энергии неба, земли и серебряных звезд промывают тело, смывают тяжесть и усталость в пальцы рук, ног, а затем – в землю. Больше внимания уделяю мысленным промывающим движениям: сверху вниз, к пальцам рук и ног.

Мысленные занятия цигун на прогулке или в транспорте помогут понять, что здоровьем можно заниматься в любую минуту жизни. У каждого из нас много забот, но совсем несложно совместить повседневные дела с заботой о здоровье.

Дневные массажи

Лишний раз позаниматься цигун всегда полезно, даже если вы сделали массаж утром. Потратьте немного времени на дневную разминку, наполните тело свежей энергией, чтобы до конца дня вас не покидали бодрость и хорошее настроение. Особенно эффективна дневная разминка для тех, кто быстро устает, у кого часто бывает плохое самочувствие или болезни никак не могут покинуть тело, а также при тяжелой работе. Напомню, при ослабленном здоровье главное – не перетрудиться. Массаж можно выполнить с перерывом на отдых, частично, сидя или лежа.

Сидя на рабочем месте, тоже можно позаниматься, даже если вокруг люди. Массажные движения проведем мысленно.

Основными движениями в дневном массаже будут расслабление и небольшой отдых, а также наполнение тела свежей энергией.

Предлагаю вашему вниманию варианты дневных массажей. Выберите тот, который вам больше понравится или необходим для укрепления здоровья. К дневному массажу можно добавить любые упражнения, предложенные в книге. Я часто повторяю утреннюю разминку днем, только в сокращенном варианте. Так быстрее восстанавливаются силы и здоровье, проходят недомогания и проблемы.

Массаж на прогулке

Утренний массаж неплохо закончить прогулкой или специально уделить время цигун-ходьбе (спокойные медленные шаги при естественном дыхании и расслабленном теле). Днем тоже можно погулять. Хорошая погода любого времени года располагает к прогулке. Походите по дорожкам парка или сквера медленно и спокойно. Дыхание может быть как естественным, так и в такт шагам. Спокойная ходьба с выполнением любого мысленного массажа (см. «Мысленный массаж „Семь цветов радуги”») поможет укрепить организм в целом, полезна при болезнях ног, почек, позвоночника, суставов, высоком давлении.

На прогулке массаж можно выполнить не только мысленно, но и с помощью ладоней, которые периодически будем наполнять энергиями не воображаемых образов природы, а реальных, которые видим перед собой: озера, солнца, неба, земли и деревьев.

Начнем прогулку с наполнения тела энергиями:

• голову наполним прохладной энергией неба,

• грудь – энергией солнца,

• низ живота – энергией воды,

• живот – энергией земли,

• печень – энергией дерева.

Затем выполним массаж тела, как мысленно, так и с помощью плавных движений ладоней, наполненных энергией воды, как самой универсальной и востребованной в любое время года. Вода поможет распределить собранную энергию по телу, а также смыть болезнетворную в пальцы рук и ног (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»).

Прогуливаясь, подержите внимание на проблемных местах организма позвоночнике, стопах (при высоком и нормальном давлении), верхней части тела (при низком давлении), суставах.

Если устали, отдохните. Посидите на скамейке, ни о чем не думайте, послушайте свое естественное дыхание или звуки природы. Постучите по очереди или одновременно стопами о землю в таком порядке: цыпочками, пятками и всей стопой.

Закончите прогулку вниманием к стопам – при высоком и нормальном давлении, к голове и груди – при низком давлении.

Массаж при работе с компьютером

Вы почувствовали, что устали? Пришла пора немного отдохнуть. Этот небольшой отдых могут позволить себе все, не только работающие на компьютере.

Внимание на образах природы