Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство

1) Опорными являются только одноименные рука и стопа. Остальные части тела пола не касаются.

2) Свободная рука используется для балансировки тела.

3) Начинающие повторяют движения 3–5 раз на каждую руку. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 3. «Стойка на руках»

Перевернувшись вниз головой, примите стойку на руках и обопритесь ногами о стену (рис. 45).

Используя обратное дыхание животом. При вдохе мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь, далее вверх по заднесерединному меридиану до точки Линтай. На выдохе, в точке Линтай разделите оба потока Ци, которые двигаются через подмышки по внутренним сторонам рук к точкам Лаогун, расположенным в центрах ладоней.

Начинающие находятся в этой позиции от 2-х до 5-ти минут. Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут.

Тренировка ударов ладонью на мешках

Работа на мешке с песком является одним из базовых методов наработки «Железной ладони» в кулачном искусстве. Это важный этап изучения правильного удара, вариантов правильного приложения силы и повышения прикладной эффективности кулачных методов. Занятия способствуют развитию мышц, закачке ударных поверхностей, а также увеличению силы рук и запястий.

Упражнение № 1. Удары по настенному мешку

Повесьте настенный мешок, набитый металлическими опилками и фасолью на стену таким образом, чтобы его верхняя часть располагалась на уровне ваших глаз, а нижняя часть — на уровне живота.

Станьте прямо лицом к стене на расстоянии длины предплечий- Пальцами обеих рук упритесь в настенный мешок. Используя обратное дыхание животом, сделайте выдох. Одновременно нанесите удар ладонями по мешку (рис. 46, 47).

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтяня через точку Таньчжун к подмышечным впадинам, оттуда опустите ее по внутренним сторонам кистей рук в точки Лаогун (центр ладоней).

На выдохе вернитесь в исходное положение. Мысленно ведите Ци от точек Лаогун по тыльным сторонам кистей рук к голове, а оттуда по Переднесерединному меридиану в нижний Даньтянь.

Выполните упражнение от 10 до 100 раз.

Упражнение № 2. Удары кистью

Изготовьте квадратный мешок размером 40 на 40 сантиметров и наполните его железными опилками и фасолью. Положите его на специальную подставку или высокий табурет таким образом, чтобы мешок находился на уровне нижней части живота (рис. 48).

Используйте обратное дыхание животом. На вдохе поднимите правую руку вверх для замаха. Мысленно концентрируйтесь на нижнем Даньтянь (рис. 49).

На выдохе опустите руку вниз и нанесите нисходящий удар ладонью по мешку (рис. 50).

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вверх по Переднесерединному меридиану через подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладони).

На вдохе поднимите правую руку вверх для замаха (рис. 51).

Мысленно ведите Ци от точки Лаогун по внешней стороне правой руки через подмышку к позвоночнику. Оттуда Ци двигается вверх к точке Байхуэй, затем по Переднесерединному меридиану вниз в нижний Даньтянь.

На выдохе опустите руку вниз и нанесите нисходящий удар тыльной стороной кисти по мешку (рис. 52).

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вверх по Переднесерединному меридиану через подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладони).

На вдохе поднимите правую руку вверх для замаха (рис. 53).

Рис. 53

Мысленно ведите Ци от точки Лаогун по внешней стороне правой руки через подмышку к позвоночнику. Оттуда Ци двигается вверх к точке Байхуэй, затем по Переднесерединному меридиану вниз в нижний Даньтянь.

На выдохе опустите руку вниз и нанесите нисходящий удар ребром ладони по мешку (рис. 54).

Рис. 54

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вверх по Переднесерединному меридиану через подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладони).

На вдохе поднимите правую руку вверх для замаха (рис. 55).

Рис. 55

Мысленно ведите Ци от точки Лаогун по внешней стороне правой руки через подмышку к позвоночнику. Оттуда Ци двигается вверх к точке Байхуэй, затем по Переднесерединному меридиану вниз в нижний Даньтянь.

На выдохе опустите руку вниз и ладонью нанесите нисходящий удар «тигриной лапой» по мешку (рис. 56).

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вверх по Переднесерединному меридиану через подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладони).

Вернитесь в исходное положение. Мысленно ведите Ци от точки Лаогун по внешней стороне правой руки через подмышку к позвоночнику. Оттуда Ци двигается вверх к точке Байхуэй, затем по Переднесерединному меридиану вниз в нижний Даньтянь.

Повторите упражнение 5 левой рукой. Таким образом, меняя руки нанесите от 50 до 100 ударов каждой рукой.

Упражнение № 3. Ладонь «Тигриная лапа»