Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство

Изготовьте квадратный мешок размером 40 на 40 сантиметров и наполните его железными опилками и фасолью. Положите его на специапьную подставку или высокий стол таким образом, чтобы мешок находиля на уровне нижней части живота. Станьте на растоянии вытянутой руки от стола (рис. 57, 58).

Мысленно сконцентрируйтесь на нижнем Даньтянь.

Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох. Поднимите правую руку вверх для замаха (рис. 59).

На выдохе нанесите нисходящий удар ладочыо по мешку (рис. 60).

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вверх по Переднесерединному меридиану через правую подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладони).

На последней фазе выдоха поднимите пальцы бьющей руки вверх и выведите вперед основание ладони, толкая мешок вперед (рис. 61).

На задержке дыхания правой ногой сделайте шаг вперед и используя форму кисти «Тигриная лапа» захватите мешок и с силой сожмите пальцы (рис. 62, 63).

Сделайте шаг правой ногой назад. Давящим движением верните мешок в первоначальное положение (рис. 64, 65).

На вдохе поднимите вверх левую руку и выполните ею упражнение аналогичным образом (рис. 66).

Таким образом, меняя руки нанесите от 50 до 100 ударов каждой рукой.

Вариантом данного упражнения может быть тренировка в нанесении ударов по мешку, который лежит на поверхности, расположенной под различными углами к горизонтальной плоскости (рис. 67–72).

Упражнение № 4. «Ладонью расколоть каменную плиту»

Положите каменную плиту на две кирпичные подпорки таким образом, чтобы она располагалась на уровне низа живота Станьте лицом к плите в стойку Мабу. Сожмите кисти в кулаки и отведите их к бокам (рис. 73).

Используйте прямое дыхание животом. Вдохните. Разожмите правый кулак и отведите его для замаха назад — вправо (рис. 74).

Мысленно сконцентрируйте Ци в области нижнего Даньтянь. На выдохе двигайте вашу правую руку по широкой дуге вверх вперед и вниз. Правой ладонью нанесите удар по каменной плите (рис. 75, 76).

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в точку Лаогун (центр ладони).

Вернитесь в исходное положение. Мысленно верните Ци через внешнюю сторону руки и подмышку к позвоночнику и далее через точку Байхуэй (макушка) по Переднесерединному меридиану в нижний Даньтянь. Выполните упражнение другой рукой. Таким образом, чередуя руки, нанесите от 50 до 100 ударов каждой рукой.

Важные моменты:

1) Начинающие должны наносить удары по мешку с использованием минимума силы. С течением времени, по мере укрепления ударных поверхностей, силу можно постепенно увеличивать.

2) После занятий обязательно надо подержать руки в тёплом сильно солёном водяном растворе.

Комплекс упражнений на укрепление конечностей

Представленные вниманию читателей упражнения являются неотъемлемой частью цигун «Железная ладонь» и представляют собой сочетание различных методик работы с энергий Ци и приёмов Ушу. Их целью является укрепление ударных частей конечностей и придание им «твердости», необходимой для эффективного ведения поединка.

Упражнения для укрепления кулаков

Упражнение № 1. «Золотой бык пашет землю»

Примите упор лежа на кулаках. Руки вытянуты и расположены на ширине плеч. Стопы расставлены. Держите корпус прямым (рис. 77).

Согнитесь и поднимите таз назад — вверх (рис. 78).

Медленно согните руки в локтях. Опустите на пол вначале грудь, а затем таз (рис. 79).

Выпрямите руки в локтях и примите исходное положение.

Повторите упражнение сначала.

Важные моменты

1) Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными.

2) Там где необходимо держать корпус прямо и при движении вперед, как можно ближе проносите тело над полом.

3) При движении назад, как можно больше сгибайтесь.

4) Начинающие должны повторять упражнение 15–30 раз. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 2. «Архат укладывается спать»

Примите упор лежа на кулаке. Правая рука выпрямлена в локте. Ребро опорной стопы располагается на полу, другая стопа находится сверху. Держите корпус прямо. Свободную руку вытяните вверх или вбок (рис. 80).

Согните опорную руку и наклонитесь близко к полу, держа ноги прямыми (рис. 81).

Останьтесь в этом положении некоторое время, а затем медленно поднимитесь в прежнее положение (см. рис. 43).

Повторите упражнение несколько раз, затем смените руку.

Важные моменты

1) Опорными являются только одноименные рука и стопа. Остальные части тела пола не касаются.

2) Свободная рука используется для балансировки тела.

3) Начинающие повторяют движения 3–5 раз на каждую руку. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 3. «Стойка на кулаках»

Перевернувшись вниз головой, примите стойку на кулаках и обопритесь ногами о стену (рис. 82).