Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство

Несмотря на то, что в Китае насчитывается большое число направлений и школ Цигун, существуют некоторые правила общие для всех них. Эти правила называются «Тремя важными составляющими» Цигун. «Три важные составляющие» это: «Регулирование сознания», «Регулирование дыхания» и «Регулирование тела». Любое упражнение и любой комплекс Цигун должны выполняться в строгом соответствии с этими правилами.

1. «Регулирование сознания»

Сознание — это психическая деятельность головного мозга, называемое также мышлением. В Китае говорят, что мозг — это вместилище «Духа», через который люди могут познавать предметы, изучать явления и реагировать на них.

Во время занятий Цигун необходимо успокоиться, устранить посторонние мысли, полностью сосредоточиться на выполняемых упражнениях и погрузиться в состояние покоя. Данное состояние сознания находится как бы на границе между сном и бодрствованием. При этом улучшается циркуляция крови и Ци, а также возникают благоприятные условия для очищения энергетических каналов.

В практике Цигун существуют два основных состояния сознания:

— Состояние пустоты,

— Состояние концентрации.

Состояние пустоты — это состояние полной отрешенности и отсутствие мыслей. Не следует думать ни о чём. Для того, чтобы научиться входить в данное состояние необходимо равнодушно относиться к материальным благам и карьере, стремиться к нравственной чистоте и благородным целям. Те кто усвоил это могут с легкостью входить в состояние пустоты.

Состояние концентрации — это состояние, когда ум, находящийся в состоянии покоя, производит мысль, направленную на какой нибудь участок тела, предмет или на процесс выполнения какого либо упражнения.

2. Регулирование дыхания

Регулирование дыхания означает контроль сознанием дыхательного цикла и перевод дыхания из обычного на дыхание — Цигун. Существуют различные виды дыхания, создающие различную циркуляцию Ци.

Таких типов дыхания в Цигун насчитывается несколько десятков, но по своему типу все они сводятся к основным восьми:

1. Естественное дыхание

Естественное дыхание — это обычное дыхание, когда человек дышит так, как привык это делать всегда.

При занятиях Цигун данный тип дыхания должен сочетаться с принятием правильных позиций тела и выполняется мягко и естественно.

2. Глубокое, протяжное дыхание

Глубокое, протяжное дыхание выполняется на основе естественного дыхания за счет постепенного удлинения выдоха и вдоха. Метод заключается в том, что каждое последующее дыхательное движение становится более длинным. Однако происходить это должно естественно. Поэтому нельзя умышленно сдерживать дыхание, имитируя его углубление.

3. Абдоминальное дыхание (Дыхание животом)

Абдоминатьное дыхание (дыхание животом) выполняется сознательным выпячиванием и втягиванием живота, сопровождающими каждый вдох и выдох.

Данный вид дыхания заметно влияет на функционирование внутренних органов.

4. Прямое абдоминальное дыхание

Прямое абдоминальное дыхание выполняется так, что во время вдоха живот плавно выпячивается, а с выдохом — втягивается (рис. 1–3).

5. Обратное абдоминальное дыхание

Обратное абдоминальное дыхание выполняется так, что во время вдоха живот плавно втягивается, а с выдохом — плавно выпячивается (рис. 4–6).

6. Абдоминальное дыхание с задержкой

Абдоминальное дыхание с задержкой выполняется в несколько стадий. Дыхательный цикл состоит из следующих фаз: вдох — задержка — выдох — задержка.

Отличительной особенностью данного типа дыхания является то, что пауза после выдоха, выражена более ярко и чуть продолжительнее.

7. Скрытое абдоминальное дыхание

Скрытое дыхание — это очень мягкое дыхание с едва заметным подъемом и опусканием нижней части жи- вота.

8. Внутреннее утробное (прежденебесное) абдоминальное дыхание.

Утробное (прежденебесное) дыхание отличается от Скрытого дыхания еще большей мягкостью. В минуту выполняется два или три дыхательных цикла. Данный тип дыхания является высшей ступенью мастерства в «Регулировании дыхания».

3. Регулирование тела

Правильная позиция — это первый и основной этап в овладении Цигун. За счет принятия правильной позиции улучшается циркуляция Ци по каналам и крови по сосудам. Основными требованиями к принятию позиции являются: «Расслабление», «Покой» и «Естественность».

На первом этапе занятий Цигун основной задачей является достижение расслабления, что позволяет войти в состояние полного сосредоточения. В дальнейшем даже одна позиция, при условии ее правильного принятия, может обеспечить свободную циркуляцию Ци.