Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство

Продолжительность выполнения упражнения должна состаатять от 30 до 60 минут.

Заканчивая упражнение наложите правую кисть на левую и поместите руки на живот так, чтобы точка Лаогун левой руки легла на пупок (рис. 5).

Приняв пупок за центральную точку, равномерными круговыми движениями рук выполните массаж живота, сначала по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, постепенно увеличивая амплитуду движения рук. Сделайте 18–36 вращений (рис. 6).

Затем аналогичным образом выполните 18–36 круговых движений против часовой стрелки (рис. 7).

Женщины выполняют эту часть упражнения зеркальным образом: левая рука накладывается на правую руку, сначала массируют живот против часовой стрелки, а потом по часовой стрелке.

Закончив массаж, разотрите ладони до появления в них тепла, проведите ими 18 раз по лицу, расслабьте все мышцы, встаньте и выполните десять шагов в любых направлениях.

Во время практики этого упражнения практически у всех начинающих отмечается недомогание, которое проходит через примерно два месяца тренировок и сменяется ощущением покоя, легкости и расслабленности.

3. Набирание Ци через пять точек

Для выполнения упражнения примите положение стоя (Позицию трех кругов). Примерно на 3–5 минут сосредоточьте внимание на нижнем Даньтяне.

Дышите плавно и мягко, вначале выполняется короткий выдох, затем длинный вдох.

Во время вдоха представьте, что через центральную точку макушки, центральные точки ладоней и подошв в тело вливается «Чистая Ци» земли и неба, которая скапливается в нижнем Даньтяне. В это время расслабьте анус.

Во время выдоха легко подожмите анус и представьте, что «грязная Ци» вытекает наружу через точки Байхуэй, Лаогун и Юнцюань. Чередуя выдох и вдох, выполняйте упражнение в течение 30–60 минут.

Завершите упражнение аналогичным предьщушему образом.

При выполнении этого упражнения могут возникнуть ощущение жара, холода, онемения, подергивания и т. д. По мере поступления «Небесной Ци» все неприятные ощущения пройдут, появятся чувство легкости и покоя.

В связи с интенсивным поступлением «Семенной Ци» у мужчин может произойти эрекция.

4. Свет блаженства

Приступать к данному упражнению необходимо с большой осторожностью и только после овладения предыдущими упражнениями.

1) «Плывущий водяной дракон»

Данное упражнение выполняется в положении сидя.

Дыхание выполняется носом.

Сосредоточьтесь на нижнем Даньтяне до появления в этой области тепла. Мысленно ведите Ци из Даньтяня вокруг пупка по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, постепенно увеличивая радиус. Выполните таким образом 18 оборотов. После этого поменяйте направление и повторите упражнение в обратную сторону. Радиус при этом уменьшается, а Ци возвращается в пупок (Шэньцюэ).

Повторите весь цикл несколько раз.

Данное упражнение выполняйте ежедневно, поставив целью в совершенстве овладеть умением мысленного ведения Ци.

Далее количество оборотов Ци можно увеличивать до 24, 36, 72 и 81.

По окончании упражнения НЕ НАДО выполнять массаж живота.

Необходимо следить за тем, что максимальный радиус вращения Ци должен ограничиваться нижней границей ребер — вверху и лобковой костью — внизу, а справа и слева — верхним краем тазовых костей.

2) Движение Ци по малому кольцу

Упражнение выполняется после прадыдущего.

Во время вдоха представьте, что Ци из нижнего Даньтянь опускается в точку Хуэйинь, расположенную в промежности. Одновременно расслабьте анус.

На выдохе направьте Ци вверх в точку Минмэн и затем верните в Даньтянь. Такой маршрут движения Ци называется «Очень малый небесный круг».

После этого ведите Ци по границам зон Инь и Ян круга «Великого Предела», представив в качестве этого символа область, ограниченную Даньтянем, точками Хуэйинь и Минмэн (рис. 8-10).

Движение Ци при выполнении данного раздела упражнения можно не согласовывать с дыханием.

3) «Катать жемчужину в блюде»

После овладения предыдущим упражнением, можно приступать к последнему упражнению раздела «Закладка фундамента Даньтяня».

Мысленно ведите Ци по окружностям вокруг пупка по часовой стрелке слева направо (если смотреть сверху вниз), постепенно уменьшая радиус вращения.

На вдохе Ци проходит по животу, на выдохе — по бокам поясницы (По каналу Думай). Поменяйте направление и ведите Ци против часовой стрелки справа налево (если смотреть сверху вниз), увеличивая радиус вращения до тех пор, пока Ци не «последует за мыслью».

После этого направьте Ци по внутренней поверхности брюшной полости слева направо по спирали вверх. Когда она достигнет верхней границы груди (точка Тяньту), опустите Ци по спирали в обратном направлении вниз (рис. 11, 12).

Таким образом, проведите Ци снизу вверх и обратно 72 раза.

Вращательное движение «внутренней Ци» должно осуществляться свободно, по строго концентрическим окружностям, согласованно с «Движением мысли». В Китае в таких случаях говорят: «Ци следует за мыслью».

Необходимо следить за тем, чтобы на начальных этапах движение Ци не было достаточно быстрым.