Цигун "Железная рубашка"

Приведенные ниже структурные упражнения — Упражнения на Тренировку Структурного Баланса в Положении с Упором на Стену, Дыхательные Упражнения для Удлинения Позвоночника, Вис на Двери, Упражнение для Расширения Плеч и Мостик — позволяют сделать позвоночник более ровным и удлиненным, а также повысить механическую прочность и подвижность суставов. Позвоночник сохранит три физиологических изгиба, которые, однако, будут не столь выпяченными, как это бывает у большинства людей сегодня. Внимание к любым мелочам в процессе выполнения упражнений даст вам гарантию их безопасности, эффективности и целесообразности. Кроме того, в качестве дополнения к комплексу Железной Рубашки приводятся дополнительные упражнения (Позы Воина), направленные на устранение структурной блокировки в области тазобедренных суставов и спины, а также на укрепление нижних частей и органов тела.

Используя структурные принципы при изучении комплекса Железной Рубашки и в повседневной жизни, вы почувствуете первобытные силы, управляющие структурой вашего тела. Вот эти две основные силы: 1) мощная, направленная вниз сила укоренения, соединяющая вас с землей; и 2) не менее мощная, направленная вверх, удлиняющая сила, которая соединяет вас с небесной сферой, одновременно удлиняя ваш позвоночник. Для достижения баланса и взаимодействия этих сил необходимо их тренировать и развивать.

1. Расслабление

а. Нижняя часть брюшной полости

Укореняющая и удлиняющая силы берут свое начало и существуют в области пупка и центра Врат Жизни (расположенного на уровне пупка внутри брюшной полости). Для того чтобы эти силы могли нормально функционировать, необходимо, чтобы нижняя часть брюшной полости всегда находилась в расслабленном состоянии. Передняя стенка нижнебрюшного отдела должна всегда оставаться мягкой — за исключением случаев, когда вы делаете полный выдох (например, при совершении активных действий или выполнении брюшного дыхания). В остальное время старайтесь расслабить любую напряженную область в нижней части брюшной полости — до тех пор, пока это не станет автоматическим. При этом значительно улучшатся ваши функции дыхания, пищеварения и дефекации; кроме того, это даст возможность остальным органам расслабляться, получая более полноценный отдых.

Ваше лицо и нижний отдел брюшной полости являются двумя основными частями тела, которые определяют и отражают повседневный уровень напряженности. Поэтому, занимаясь обычными делами, старайтесь чаще улыбаться глазами и всеми мышцами лица, сохраняя низ живота в расслабленном состоянии. Старайтесь расслабляться как можно больше, вне зависимости от того, чем вы сейчас заняты. При этом вы почувствуете, что стали счастливее, улучшится работа внутренних органов и значительно облегчится циркуляция энергии внутри тела.

б. Внутренняя Улыбка

Выполняя упражнение структурного выравнивания органов тела, попутно выполняйте и Внутреннюю Улыбку. Если вы в состоянии сохранять Внутреннюю Улыбку в процессе выполнения комплекса Железной Рубашки, или Поз Воина, вам не составит труда сохранить эту улыбку и в более напряженных ситуациях. Помните, что ваше лицо является не только зеркалом языка тела — оно постоянно возвращает в организм те эмоции, которые выражает.

Выполняя различные упражнения, самостоятельно разработайте детальное структурное соединение отдельных частей лица, соответствующее мягкому, расслабленному и улыбающемуся свету глаз — это позволит вам в процессе занятий добиваться большего эмоционального равновесия, а также производить большее количество внутренней энергии.

В процессе Внутренней Улыбки расслабляются все лицевые мускулы — это можно заметить и почувствовать, в особенности обращая внимание на лицевые мышцы в зоне глаз и рта. Почувствуйте, как во время расслабления глаз веки слегка прикрывают их, а область переносицы между бровями становится шире. Пусть ваши глаза лишь немного реагируют на приходящие зрительные раздражители. Почувствуйте, что увиденное отправляется в свой орган-рецептор, а услышанное — в свой, вместо того чтобы захватывать внешнее раздражение во всей его полноте и всеми органами чувств сразу.

Слегка расширенные ноздри и синусовые пазухи позволят набирать больше воздуха при вдохе. Уголки рта должны быть немного приподняты, язык прижат к твердому небу, губы едва сомкнуты, а зубы (почти) не соприкасаются друг с другом. Такая улыбка будет вполне похожа на улыбку Моны Лизы или Будды. При этом поднятие уголков рта должно производиться без всяких усилий, являясь лишь внешним отражением Внутренней Улыбки (рис. 4–1а).

_{а) Уголки рта приподняты кверху}