Цигун

Рис. 40.Поднимите руки и возьмите мяч

СОВЕТ

Старайтесь ощущать кривизну поверхности мяча и согните ладони соответственно. Пальцы расслабленны, ни один из суставов «не заперт» в прямом положении. Продолжайте думать о чем-то сферическом, находящемся между ладонями и пальцами, которые касаются поверхности.

Убедитесь, что локти достаточно далеко отведены от тела и выдвинуты слегка вперед. Тщательно изучите рисунок и возвращайтесь к нему, чтобы проверить свое положение. Не напрягайте плечи; мышцы рук также должны быть расслабленны. Мяч не тяжел. Он легок как воздух.

2

При следующем естественном выдохе сведите ладони чуть ближе и… сожмите мяч! Представьте, что вы буквально давите, прикладываете усилие к мячу, который слегка сопротивляется давлению, словно сделан из плотной резины или хорошо накачан воздухом. Постарайтесь ощутить ладонями это сопротивление, когда выдыхаете.

Когда сжимаете мяч, запястья и кисти меняют предыдущее положение, то есть запястный сустав сейчас распрямляется, хотя угол между запястьем и кистью остается, и ладони по-прежнему смотрят навстречу, но пальцы выпрямлены (рис. 41).

Рис. 41.Сожмите мяч

СОВЕТ

Использованный здесь образ сжимания мяча совершенно точен в том смысле, что указывает, как именно должны располагаться руки. Помните, однако, как бы вы ни давили, важно не прилагать никакого мышечного усилия к мячу.

Вначале это может показаться трудным, потому что усиленно концентрируясь на идее сжатия, вы можете заставлять, и обычно заставляете, мышцы напрячься. Не допускайте этого! Расслабьтесь и позвольте рукам плыть — без напряжения. Представьте, что это магическое давление, оно выполняется без усилий.

Во втором положении вы можете сделать много вдохов и выдохов, пока не начнете ощущать ци между ладонями. Не рассчитывайте на летящие искры — их не будет. Ищите удобное положение или ощущение между ладонями. Затем, когда готовы продолжить, выполните следующее движение.

5

При следующем естественном вдохе забудьте о намерении сжимать и, позволив рукам расслабиться еще больше, если возможно, разведите ладони в стороны.

Все действительно просто! Придайте рукам округленное положение, описанное в первом этапе, и мяч сам раздвинет ваши кисти и предплечья на вдохе (рис. 42).

Цикл завершен. Повторите его, сначала сжимая мяч, затем позволяя ему раздвинуть ваши руки. Повторяйте медленно, снова и снова, по вашему желанию.

Рис. 42.Снова разведите руки