Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

ОПРАВДАНИЯ И ОТГОВОРКИ

Помимо скрытых обязательств и отвергнутых качеств, важно распознавать типичные оправдания, которые мы используем, чтобы не устанавливать границы. Часто именно оправдания и отговорки помогают выявить скрытые обязательства и отвергнутые качества.

Оправдания — вещь коварная. Они могут быть настолько логичными и продуманными, что мы принимаем их за чистую монету и верим, что установить необходимые границы просто невозможно. Но, как и ограничивающие установки, оправдания не являются непреложным фактом. Они тоже основаны на страхе. Их логика — результат искаженного видения мира, и доверять ей не стоит.

Единственная цель отговорок — помешать нам сделать то, что представляется опасным. В данном случае — установить границу.

Оправдания и отговорки заставляют нас сопротивляться действию. Дебби Форд определяет сопротивление как «бессознательный защитный механизм, запрограммированную реакцию, а не осознанный выбор». Страх заставляет нас сопротивляться всему, что для нас благо, в том числе устанавливать границы, необходимые для благополучия.

Оправдания часто звучат так: «Я никогда не смогу…», «Я не знаю, как…» Слово «никогда» помогает притвориться, что у нас нет выбора. Под «я никогда не смогу» мы на самом деле имеем в виду «я не хочу». Под «я не знаю, как» имеется в виду «я пока не знаю, как». Всему можно научиться.

Суть в том, что мы хоть сейчас можем установить даже ту границу, которая больше всего нас пугает, было бы желание преодолеть сопротивление. Мы сами делаем выбор и поддаемся отговоркам.

Попробуйте заменить фразу «я не могу установить границу в такой-то ситуации» на «я испытываю сопротивление, когда думаю о необходимости установить границу в такой-то ситуации». Например: «Я не могу уйти от мужа, хотя он злоупотребляет алкоголем», вместо этого скажите: «Я испытываю сопротивление при мысли, что должна подвести черту и уйти от мужа, потому что тот злоупотребляет алкоголем». Чувствуете разницу между первым и вторым предложением? Второе вовсе не исключает возможности, что вы уйдете от мужа.

Вот пример. Наталия верила, что принятие окружающих является гарантией ее безопасности. Она из кожи вон лезла, чтобы нравиться всем вокруг, и ради этого наступала на свои границы. Так у нее появились следующие отговорки: «Я не могу сказать лучшей подруге, что не хочу ехать с ней в путешествие, потому что она обидится»; «Я не знаю, как поднять ставку и не потерять при этом клиентов».

А вот другие распространенные отговорки, которые мы используем, лишь бы не устанавливать границы: «Я сделаю это завтра, сегодня слишком устала»; «Я поговорю с ней на следующей неделе, когда она не будет так напряжена»; «Я установлю границу в следующий раз, когда он ее нарушит».

Наши отговорки — самосаботаж: мы даем себе разрешение не устанавливать важные границы. Мы рационализируем свой выбор, чтобы не покидать зону комфорта. Для внутреннего ребенка поведение вполне логичное, но у зрелых людей оно приводит к саморазрушительным паттернам.

Мои клиенты иногда настаивают, что их отговорки вовсе не отговорки — это факты жизни. Но как отличить отговорку от факта? Оправдания и отговорки всегда касаются будущего. Факт относится к настоящему. Допустим, вы с начальником не ладите, вас уже замучило постоянное хождение на цыпочках в ваших отношениях с ним. По-хорошему, вам надо установить границу и перестать работать на этого человека. Вот связанный с этой ситуацией факт: «Я не могу позволить себе уйти с работы, потому что у меня нет накоплений». Нулевой баланс на счету — это факт. И действительно, увольняться с работы, не зная, когда получишь следующий доход, — идея не из лучших. Но ведь вы можете не увольняться прямо сейчас. Вы можете предпринять какие-то шаги сейчас, например начать искать другую работу, а ту, что есть, пока сохранить. Важно не прятаться за фактами, не использовать их как отговорку для бездействия.

А вот пример отговорки, которая не является фактом: «Я не могу искать другую работу, потому что в моем возрасте никто меня не возьмет». Это проекция на будущее, основанная на вашем убеждении о возрасте. Убеждение не факт: хотя, возможно, вам будет сложнее найти работу из-за возраста, это не значит, что вы не сможете ее найти. Подобные оправдания удерживают нас от исследования незнакомой территории и внушают ложное убеждение, что наши возможности ограниченны.