Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

СИНДРОМ «ЧТО ЕСЛИ?»

Поскольку страх лежит в основе всех наших ограничивающих убеждений, скрытых обязательств и отговорок, значит, они не более реальны, чем чудовище из шкафа, которого мы боялись в детстве. Наши страхи порождают так называемый синдром «что если?»: мы представляем худший исход и зацикливаемся на нем, что мешает нам устанавливать границы.

Вот самые распространенные отговорки, продиктованные этим синдромом:

• Что если я расскажу мужу правду о своих чувствах, и он уйдет?

• Что если я попрошу у начальства отпуск, и меня уволят?

• Что если я откажусь давать деньги сыну, и он разозлится?

Таких сценариев может быть сколько угодно, и, воображая худший вариант развития событий, мы вгоняем себя в панику. Хотя худшее вряд ли случится, мы продолжаем бояться, а наш пессимизм подпитывает отговорки, и в итоге мы так и не решаемся установить пугающие границы.

УПРАЖНЕНИЕ

РЕВИЗИЯ ОТГОВОРОК

В этом упражнении мы запишем самые популярные отговорки и попробуем оценить, насколько худший сценарий соответствует реальности.

1. Выберите три важные границы из пирамиды границ. Запишите, какие отговорки мешают вам установить эти границы.

ПРИМЕР

«Я не могу сказать дочери, чтобы она нашла себе отдельное жилье, потому что тогда она станет бездомной».

2. Это правда? Вы уверены? В данном примере бездомная дочь — явно не единственный возможный исход. Это просто худший исход, который вы можете представить. Он существует в вашей голове и не является фактом; ваша дочь вовсе не обязательно окажется на улице. Есть и другие варианты. Например, она может переехать к своему отцу, снять квартиру на двоих с подругой, устроиться на работу и самостоятельно оплачивать аренду. Составьте список и включите в него минимум три возможных исхода, помимо самого пессимистичного, даже если те кажутся маловероятными.

3. Теперь перефразируйте свою отговорку, представив ее не как факт, а как убеждение/нечто, мешающее вам установить границу. Запишите новые фразы.

ПРИМЕР

«Я не хочу говорить дочери, чтобы она съехала, потому что мне кажется, что она станет бездомной».

Пока мы даже не перешли к установлению границ. Но, осознав свои отговорки и оправдания, вы уже сделали большой шаг вперед. Продолжайте читать, и постепенно вы освоите новые стратегии установления границ и избавитесь от внутреннего сопротивления.

Теперь понимаете, почему так сложно устанавливать границы? Ведь на пути стоит огромная гора бессознательного! Именно поэтому одно из ключевых качеств, которым должен овладеть любой, кто хочет стать мастером границ, — научиться спокойно переживать временный дискомфорт. Этому и будет посвящена следующая глава.