Твой лучший год

Во-вторых, эмоции. Несколько быстрых побед улучшают настроение. Согласно исследованиям Франчески Джино и Брэдли Стаатса, «умение быстро решать простые задачи улучшает вашу способность справляться с более сложными. Когда вы достигаете цели, в мозг выбрасываются дофамины. А они, в свою очередь, улучшают внимание, память и мотивацию. Достижение маленьких целей дает вам импульс для достижения больших. Это замкнутый круг»[136]. Это произошло и со мной. Я все больше вдохновлялся и становился увереннее в себе.

Третье – импульс. Начав движение к цели и радуясь своим успехам, вы создаете необходимый импульс для новых побед, как получилось у меня с рукописью. Джино и Стаатс говорят, что вычеркивание пунктов из своего списка дел высвобождает новую энергию для концентрации на следующих проектах. По мере вашего движения некоторые вещи, которые прежде казались сложными, становятся простыми. Верно и обратное. Когда вы начинаете с самого сложного, вы можете вымотаться эмоционально и физически. Мало того что вы стали отставать, так в вашем списке осталось много пунктов. Внезапно легкое кажется сложным. Это убийственный импульс. Вы рискуете разочароваться и отказаться от цели полностью. Это как если бы я пошел в зал, а мой тренер предложил бы мне поднять штангу весом в 75 килограммов даже без разминки. Это было бы глупо. Сначала нужно разогреться. Поэтому первый ваш шаг должен находиться в зоне комфорта.

Возьмем пример из фитнеса. Допустим, вы решили пробежать полумарафон в этом году. Эта цель находится в пределах зоны дискомфорта. Вы не до конца уверены, что сможете ее достичь. Возможно, в прошлом вы уже пробовали сделать нечто подобное и потерпели неудачу. Но не стоит уменьшать из-за этого масштаб мечты. Вместо того чтобы волноваться о том, как вы добьетесь успеха, подумайте о следующем шаге – например, наймите тренера.

Подставьте планки так низко, чтобы вы могли перепрыгнуть через них. Когда справитесь с одной задачей, можете приступать к следующей. Неважно, насколько велика ваша цель, – вы сможете осуществить ее, если будете делать один шаг зараз. Примеры целей в конце книги помогут вам разобраться, как научиться делить большую цель на маленькие.

Не так-то просто осуществить сложные цели. Если вы не будете осторожны, то можете впасть в уныние. Как же быть? Поставить цель в зоне дискомфорта, но разбить ее на маленькие шаги, каждый из которых можно будет сделать, не выходя из зоны комфорта

Но что, если вы не уверены относительно следующего шага? Не парьтесь. Попробуйте сделать это, но не расстраивайтесь, если что-то не получилось. Цель может быть рискованной, но следующий шаг – нет. Вы идете вперед, но не уходите далеко. Если что-то не сработало, вы просто предпримите другой шаг. Точно так же, как с бегом. Допустим, вы не смогли найти тренера недалеко от дома. Хорошо. Опубликуйте пост на Facebook с просьбой порекомендовать вам кого-то поблизости. Возможно, рядом есть клуб по бегу, о котором вы не знаете, но в который можете вступить. Независимо от ситуации вы можете попробовать что-то другое, а если не получится – что-то еще. Иногда приходится пробовать много разных вещей, чтобы что-то сработало.

Обратитесь за помощью

Иногда мы не можем сделать следующий шаг просто потому, что не знаем о своих возможностях или о том, что конкретно нужно сделать, чтобы добиться своего. Хорошая новость: чего бы мы ни хотели – всегда есть кто-то, кто знает, как можно этого добиться. Ну или по крайней мере тот, кто разбирается в теме лучше нас. Это может быть друг, партнер или профессионал. Вам не нужно начинать с нуля.

Несколько лет назад я пытался приучить себя к силовым тренировкам. Долгое время я бегал, но силовые тренировки мне не давались. Когда-то я поднимал штанги и занимался на тренажерах, но в этот раз мне они не давались. Я просто не мог найти мотивацию, чтобы начать. «Я застрял, – сказал я друзьям. – Этот пункт в моем списке целей вот уже пару лет, но я практически ничего не добился». Друг сказал: «Чувак, тебе нужна внешняя мотивация. Найми тренера». Я чуть ли не хлопнул себя ладонью по лбу, настолько это было очевидно, но я почему-то сам не мог до этого дойти. Хотя мог бы. Когда я решил обучиться фотографии, я пошел на курсы. Когда захотел научиться играть на гитаре, я нашел учителя. Когда решил вступить в клуб нахлыстовиков[137], я пошел на сайт. И здесь то же самое. Поэтому после разговора с другом я нанял тренера и стал тренироваться три раза в неделю. Внезапно я получил импульс и заметил прогресс.

Помощь со стороны очень полезна, чтобы понять, куда двигаться дальше, и ускорить прогресс.