Твоя вторая жизнь, или Шанс все изменить

Она взяла карточку. На ее лице читалось недоверие: она никак не могла взять в толк, чем и как ей можно помочь.

– Я – рутинолог.

– Рутино… что?

Краткий справочник по рутинологии

Power Songs

Составьте плей-лист музыкальных произведений, от которых у вас крылья вырастают за спиной.

Внутренний каталог (альбом) позитивных образов

Помните о воображаемом фотоаппарате? Так вот, с его помощью вы можете создать в уме фотоальбом приятных, радостных моментов своей жизни. Свой альбом вы можете листать так часто, как захотите, чтобы воспроизвести ту же атмосферу счастья и умиротворения, что когда-то чувствовали. Все это способствует укреплению морального духа и формированию позитивного видения мира.

Внутренняя улыбка

Учителя дао учат искусству внутренней улыбки – то есть умению обрести мир и покой в душе, что является залогом здоровья, счастья и долголетия. Состояние блаженства и освобождения от всех желаний вырабатывается в процессе постоянных упражнений по отработке релаксации и глубокого дыхания. Внутренняя улыбка способствует развитию таких качеств, как терпимость, доброжелательность, благородство, любовь к себе и к ближним. Погружение в это состояние приносит практически недостижимое в обычной жизни умиротворение.

Воображаемый фотоаппарат

Чтобы привести в действие воображаемый фотоаппарат и изменить фильтр восприятия реальности, необходимо постоянно находиться в ожидании встречи с прекрасным, концентрируя внимание, где бы вы ни находились – на улице, в транспорте и т. д., – на приятных образах, моментах, картинках жизни, доставляющих удовольствие и уму, и сердцу. Это поможет вам сформировать каталог внутренних позитивных образов, которые перепрограммируют сознание и настроят его на позитивный лад!

Глубокое дыхание

По два или три раза в день занимайтесь отработкой глубокого дыхания. Спокойно сядьте, полностью расслабьте тело, слегка приоткройте рот.

Вдохните на счет «четыре», задержите дыхание на счет «два», выдохните на счет «четыре», задержите дыхание на счет «два». Постепенно, по мере того как будет увеличиваться объем легких, переходите к следующим ритмам дыхания: вдох-задержка/выдох-задержка 8–4/8, 12–6/12, 16–8/16.

Помните, что качество дыхания зависит от выдоха, поскольку чем больше вы опустошите легкие, тем легче вам будет заполнить их свежим воздухом. Прилив кислорода наполнит весь организм энергией, не говоря уж о мозге.

Относитесь с любовью к этому жизненному потоку, представляя, что он действует как внутренний массаж органов.

Град упреков

К этой тяжелой артиллерии мы прибегаем всегда, когда начинаем фразу с убийственного «ты» («Ты никогда не думаешь обо мне…», «Ты часами сидишь за компьютером, не догадавшись предложить мне помощь…»). Категорически запретите себе в таком тоне разговаривать с близкими вам людьми, чтобы не вызвать у них взрыв агрессии.

Начинайте фразу с местоимения «я».

Дневник обязательств

В этом дневнике вы будете фиксировать цели, которые ставите перед собой, и взятые на себя обязательства. Это укрепит в вас решимость и не позволит «сойти с дистанции», свернуть с избранного пути. Не забывайте отмечать, достигли ли вы намеченной цели или нет. Помните – главное заключается не в том, чтобы знать, что делать, но сидеть при этом сложа руки, а действовать в заданном направлении. Just do it! – просто делайте это!

Дневник позитива

Речь идет о записной книжке, куда вы в алфавитном порядке будете заносить большие и маленькие радости, успехи. Делается это следующим образом: для каждой буквы вы выбираете ключевое слово, например: «Л» – Любовь (здесь вы будете описывать самые счастливые моменты вашей личной жизни), «А» – Адриен (самые приятные моменты, проведенные вместе с вашим ребенком). Или Антибы (если это место запомнилось вам, потому что здесь вы провели отпуск). «Б» – Боевые искусства (в этом виде спорта вам удалось достичь успехов, что, конечно, доставило большую радость), и т. д. Описывайте приятные для вас события как можно точнее: где оно происходило, кто при этом присутствовал, не забывайте упоминать о ваших физических и эмоциональных ощущениях.

Закрепление в сознании позитивных образов

Эта практика дает возможность подключаться к собственным внутренним ресурсам и обрести хорошее эмоциональное и физическое состояние. Каким образом? Активизируя ощущения, которые вы испытывали в момент счастья.