Твоя вторая жизнь, или Шанс все изменить

С этой целью закрепите в памяти позитивные воспоминания: найдите тихое и спокойное место, где вам никто не помешает, и займитесь визуализацией счастливого момента, чтобы вновь почувствовать эмоциональное состояние, которое вам бы хотелось воспроизвести. Выберите какой-нибудь ассоциированный с этим состоянием стимул: слово, образ, жест. По мере тренировки, как только вы прибегнете к ассоциированному стимулу в виде слова, образа или жеста, вы сразу же обретете желаемое состояние.

Избавление от эластичных связей с прошлым

К эластичным связям с прошлым относятся тяжелые, драматичные события, которые имели место в вашей жизни и которые продолжают влиять на ваше настоящее, хотя вы даже не отдаете себе в этом отчета. Некоторые обстоятельства вашей сегодняшней жизни могут реактивировать старые раны, провоцируя диспропорциональный по силе эмоциональный ответ. Чтобы избежать стрессов, следует выявить эти события и отсечь их от себя, например, отработав вытесненные в подсознание обиды и гнев, копившиеся годами (как это сделала Камилла, позвонив отцу).

Если речь идет о смерти близкого человека, дайте себе возможность выплеснуть горе, то есть выговориться (перед психотерапевтом или изложив письменно все то, что вы чувствуете).

Изменение внутреннего диалога

Чтобы изменить внутренний диалог, можно воспользоваться технологией, действенность которой уже доказана: каждое утро повторяйте перед зеркалом позитивные аффирмации. И даже если вы не верите в то хорошее, что будете говорить о себе, мозг все слышит и регистрирует. В результате улучшится ваше самочувствие и повысится самооценка.

Искусство моделирования

Речь идет о том, чтобы выбрать среди реальных или вымышленных персонажей тех, на кого бы вы хотели походить либо внешне, либо своими внутренними качествами, либо манерой поведения. Как и Камилла, вы можете составить «китайский портрет» («Я хотела бы обладать мудростью Ганди, грациозностью Одри Хёпберн» и т. д.) и создать коллаж, который следует повесить на самом видном месте – там, где он будет часто попадаться вам на глаза. Вы также можете представить себя в образе вдохновляющего вас человека: примерьте его модель поведения, действуйте в соответствии с ней, и это поможет вам обрести уверенность в себе. Возьмите за образец лучшего из людей, которого вы бы выбрали в качестве наставника с точки зрения его отношения к жизни, философии, используемых им практик личностного роста, и составьте ваш личный план восхождения к успеху.

Копилка для сбора умственного мусора

Это ваш главный козырь в борьбе с умственной жвачкой. Чтобы создать такую копилку, больших затрат не потребуется. Возьмите обычную стеклянную банку или коробку из-под конфет и каждый раз, когда вам придет в голову бесплодная или негативная идея, кладите в нее по одному евро. Не забудьте приобщить членов вашей семьи к этому процессу.

Кормить крыс в душе

Вы кормите крыс в душе, когда холите и лелеете ту свою часть, которая взывает к жалости и продолжает разыгрывать роль жертвы. Желательно остановить кормежку этих мерзких тварей и постараться понять, что именно эта недостойная вас роль – роль гадкого утенка – питает ваши страхи и скрытые от посторонних глаз раны. Вы станете недосягаемы для обид и насмешек, как только обретете уверенность в себе.

Креативность в любви

Позвольте себе творческий подход в любовных отношениях. Мозговая атака в этом случае подойдет как нельзя кстати: фиксируйте все приходящие в голову идеи, следуя правилу ЦКЗУ: перечеркнутое Ц – никакой самоцензуры и критики; К – количество идей должно быть максимальным; З – они должны быть забавными и даже невероятными; У – усиление любовного посыла, вызванного потоком идей, что в целом приведет к всплеску эмоций. Будете ли вы составлять lovtxt, то есть любовное послание, или отправитесь на поиски самого удивительного места для свидания, которое произведет неизгладимое впечатление на вашего любимого, помните, что креативность является самым лучшим союзником в борьбе с рутиной.

Метод SMART