Ты имеешь значение! Как девочке выстроить границы

Одно из твоих неотъемлемых прав – самой решать, что тебе нужно, и заботиться о себе самостоятельно. Но многим девочкам сложно воспользоваться этим правом: им кажется, что они не вправе распоряжаться своим телом. Политики принимают законы, диктующие тебе, что можно, а что нельзя; родители устанавливают правила. СМИ пропагандируют стандарты красоты, которые могут противоречить твоей генетике. Окружающие заставляют тебя употреблять вредные вещества или рисковать физически, потому что «все так делают» или потому что тебе хотят продать какой-то товар. В худшем из возможных случаев над тобой совершают насилие – и тогда ты полностью теряешь контроль над своим телом.

Но что бы ни произошло в жизни, одно всегда остается неизменным: твое тело на 100 % принадлежит тебе. То, как ты обращаешься с ним, – целиком и полностью твой выбор. Правильное отношение к телу и забота о нем – это не временное занятие, а работа всей жизни.

Твой выбор: как воспринимать свое тело

Восприятие тела – это то, какой ты видишь себя в зеркале, представляешь в уме, как говоришь о своем теле. Негативное восприятие тела – склонность неадекватно оценивать свою внешность или критиковать ее – очень распространенная среди девочек проблема. Задумайся: по медицинским стандартам лишь 9 % старшеклассниц страдают лишним весом, но 36 % (в четыре раза больше реальной цифры) считают, что он у них есть!

Причиной возникновения нереалистичных стандартов и негативного восприятия себя являются образы, которые мы видим в СМИ, или критика со стороны членов семьи и друзей. Семья сильно влияет на формирование твоего мировоззрения: родители часто внушают нам нездоровые представления о еде, весе и внешности. Но ты можешь взять заботу о теле на себя и начать вести здоровый образ жизни – это твой личный выбор. У тебя есть право отличаться от семьи, друзей и образов, навязанных СМИ.

Если ты будешь постоянно критиковать свои недостатки или зациклишься на желании изменить свою внешность, ты перестанешь ценить себя такой, какая ты есть. Ты внушишь себе, что ты недостойна. Мысли о том, что ты некрасивая, подталкивают тебя на путь диет и переедания и приводят к потере уверенности в себе. Ты начинаешь отказывать телу в том, что ему совершенно необходимо. С другой стороны, если ты ценишь свое тело и благодарна ему за все, что оно для тебя делает, ты взращиваешь уважение к себе.

Уверенность в своей внешности влияет на то, как ты держишься, ходишь и разговариваешь, на то, какой тебя видит мир. Подумай обо всем, на что способно твое тело, порадуйся своим уникальным достоинствам! Говори с собой только в позитивном ключе, отмечай свою силу, здоровье – все это поможет заботиться о теле правильно.

Твой выбор: как выглядеть и одеваться

Вряд ли ты живешь в общине нудистов, поэтому тебе приходится каждый день одеваться, чтобы выйти на улицу. Одежда, макияж, прическа, даже пирсинг – все это может отражать твое внутреннее состояние или то, какой ты стремишься быть. Но иногда эта внешняя сторона не имеет ничего общего с твоей индивидуальностью и не подчеркивает твою внутреннюю красоту. Бывает, что в одежде и макияже мы ориентируемся на увиденное по телевизору и на слова подруг о том, что модно, а что нет. Или мы пытаемся привлечь внимание, одеваясь вызывающе.

Подумай, есть ли у тебя свой стиль? Или ты просто пытаешься быть как все? Или, наоборот, хочешь выделиться, чтобы привлечь внимание? Отражает ли внешность твой внутренний мир? Чувствуешь ли ты себя комфортно и уверенно в привычной одежде и макияже? Внешность дана нам не для того, чтобы угождать другим. Кстати, скромность в одежде тоже никак не связана с самоуважением. Внешность должна отражать твою индивидуальность, и ты должна выглядеть так, как нравится тебе. Какой бы стиль ты ни выбрала, важно, чтобы он соответствовал твоему «я» и подходил твоему телу.

Твой выбор: как питаться

Чтобы организм получал питание, а ты хорошо себя чувствовала, нужна здоровая пища, насыщенная витаминами и минералами. Некоторые девочки наслаждаются едой, не испытывая чувства вины. Они умеют выбирать здоровую пищу. У других отношения с питанием не складываются. Они морят себя голодом, истязают тренировками, а все из-за того, что кто-то назвал их пухленькими. Или потому что они пытаются соответствовать навязанным стандартам красоты. Девочки-подростки часто признаются, что им сложно питаться правильно и выбирать пищу, способствующую оптимальному физическому и эмоциональному здоровью. К примеру, 59 % старшеклассниц утверждают, что пытаются сбросить вес, и почти столько же (56 %) признаются, что с этой целью сократили свой рацион.