Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Так могло быть в действительности или существовало только в вашем восприятии. В любом случае вы верили в реальность своего восприятия, и оно послужило причиной возникновения вашего основного убеждения.

Эллен сказала: «По стандартам любого человека я успешна, меня ждет прекрасное будущее. Но представления моих родителей о смысле слова «успех» были настолько завышенными и негибкими, что по их мнению я – неудачница. Это заставляет меня в глубине души верить в свою несостоятельность, несмотря на то что я объективно успешна, понимаю это и довольна своим выбором карьеры».

Поздравляю! Вы завершили раздел тестирования. Если ощущаете эмоциональную опустошенность, можете сделать перерыв. Когда будете готовы подробнее рассмотреть свои ответы, мы двинемся дальше…

Анализ результатов вашей самооценки

Теперь, когда вы завершили процесс самооценки, давайте потратим пару минут на рассмотрение результатов. Чтобы сделать это, вам понадобится дневник. Взгляните на те утверждения, которые набрали по 3, 4, 5 и 6 баллов. Выпишите их на отдельную страницу и оставьте между ними пространство для заметок. Затем ответьте на следующие вопросы:

Есть ли у вас воспоминания о конкретных переживаниях или событиях, сочетающиеся с этими утверждениями?

Вы помните, что чувствовали тогда?

Что вы ощущаете сейчас?

Близкие вам убеждения помогли осознать какие-либо шаблоны в вашей жизни? Поведенческие шаблоны? Шаблоны отношений?

Удивили ли вас какие-нибудь результаты?

Запишите ответы в своем дневнике.

Теперь вы знаете свои основные убеждения. В следующей главе мы рассмотрим механизм их активации. Мы также узнаем о ловушках сознания и отношений, которые действуют «в тайном сговоре» с вашими представлениями о себе и других. Мы узнаем, что человек запрограммирован защищаться, когда ощущает страх остаться в одиночестве или быть брошенным; страх оказаться обиженным или преданным; страх не получить ту любовь, которой он хочет; страх неудачи и страх оказаться неудачником в глазах других. Эти страхи создают болезненные эмоции и соответствующие поведенческие реакции, которые подрывают отношения. Поняв, почему вы реагируете так, а не иначе, можно начать менять цикл поведенческой реакции – те шаблоны поведения, которые не приносят пользы.

Ваши основные убеждения обладают такими характеристиками, из-за которых одолеть их сложно, но не невозможно. Они безусловны – в том смысле, что вы ощущаете их как сокровенные истины о себе, окружающих и своей среде. Они устойчивы к переменам, потому что закладываются в детстве. Они обладают способностью к самовоспроизводству, поскольку спровоцированное ими поведение вроде бы подтверждает их истинность, тем самым подкрепляя вашу историю. Кажется, нет конца этому замкнутому кругу. Но это не так: вы можете перестать реагировать на ситуации привычным способом и начать строить более доброкачественные отношения. Поведение – одна из проблем, которыми я занимаюсь в этой книге. Это ключевая область, в которой могут происходить перемены, позволяющие вам оставить свою историю в прошлом, вместо того чтобы продолжать воспроизводить ее.

Кроме того, вы используете убеждения, сформированные на основе прежних переживаний, для предсказания будущего тех или иных отношений. Опять же, это еще одна область, в которую мы можем вносить перемены. Основные убеждения приводятся в действие стрессовыми ситуациями общения и взаимодействиями. Они в высшей степени эмоциональны: вызывают сильные чувства страха, стыда, тревожности, отчаяния, депрессии, утраты, скорби, и т. д. В этой книге рассказывается об инструментах, которые помогут вам понять эти неизбежные болезненные эмоции и научиться управлять ими.

Теперь давайте разберемся с ловушками сознания и отношений…

3 Что мне мешает? Ловушки сознания и отношений

Итак, когда вы выявили свои основные убеждения, присмотритесь к тому, как они взаимодействуют с вашим сознанием и отношениями. Давайте выясним, как ваша история заставляет вас реагировать на конкретные типы людей, ситуаций и стрессовых межличностных отношений. Начнем со снежного шара – как ни странно, он может помочь вам лучше разобраться в своей истории.