Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Теперь мы рассмотрим реакцию «борись, беги или замри» в контексте современного копинг-поведения. Реакции наших первобытных предков были адаптивными (хорошими) или полезными; наши современные реакции неадаптивны (плохи) или неполезны. Помните, что схемы по большей части полезны. Но в последних двух главах мы изучали неадаптивные схемы Янга и то, как они становятся результатом эмоционального ущерба, причиненного нам в раннем детстве и отрочестве. Во взрослой жизни эти негативные основные убеждения искажают линзу, сквозь которую мы видим мир, и служат предикторами настоящих и будущих событий, опирающимися на прошлое. Как следствие, неадаптивные схемы будут порождать неполезные поведенческие реакции. Проблема с этими формами поведения заключается в том, что они дают лишь временное облегчение эмоциональной боли. В итоге они вредят вашим отношениям, причиняя еще больше эмоциональной боли (продолжайте читать – более подробное объяснение дополнительной эмоциональной боли вы найдете в главах 5 и 7). Когда мы застреваем в неполезном цикле или шаблоне, важно осознать происходящее, чтобы определить, какие перемены возможны.

Теперь давайте рассмотрим десять часто встречающихся типов копинг-поведения, выявленных Джеффри Янгом (2004). Они делятся на категории, соответствующие реакциям бегства, борьбы или замирания. Я также называю их поведенческими реакциями.

Поведенческие реакции борьбы на событие, являющееся триггером для основного убеждения, включают следующие:

1. Агрессия или враждебность: человек бросается обвинениями, критикует, высказывает сомнения или оказывает сопротивление.

2. Доминирование или избыточное самоутверждение: человек реагирует попытками контролировать других с целью добиться реализации своих целей.

3. Стремление к признанию или статусу: человек старается впечатлить других и добиться внимания благодаря своим высоким достижениям и общественному положению.

4. Манипуляция и эксплуатация: человек пытается удовлетворять собственные потребности, не давая другим знать, что он делает. Эти попытки могут включать применение соблазнения или обмана в отношениях с другими.

5. Пассивная агрессивность или бунт: человек притворяется послушным, но по сути бунтует посредством прокрастинации, жалоб, хронических опозданий, угрюмого вида или работы спустя рукава.

Поведенческие реакции замирания включают следующие:

6. Уступчивость или зависимость: человек всецело полагается на других, сдается, ведет себя пассивно, избегает конфликтов и пытается угодить другим.

Поведенческие реакции бегства включают следующие:

7. Отстраненность от общества или избыточная автономия: человек реагирует поведением, которое ведет к социальной самоизоляции, разрыву связей и отстранению от других. Он может казаться чрезмерно независимым и самодостаточным, заниматься деятельностью, не предусматривающей сотрудничества, например, чтением, просмотром телепрограмм, информации в компьютере или работой в одиночку.

8. Компульсивное стремление к стимуляции: поиск возбуждения или отвлечения с помощью шопинга, секса, азартных игр, рискованных поступков или физической активности.

9. Аддиктивное самоуспокоение: поведение, которое включает попытки найти утешение в наркотиках, алкоголе, еде или избыточной самостимуляции.

10. Психологическое отстранение: бегство от действительности методами диссоциации, отрицания, фантазии или других внутренних форм отстранения.

И я хочу добавить еще одну поведенческую реакцию – принуждение (force). Поведенческая реакция принуждения представляет собой поступки, которые часто совершает человек с основным убеждением в брошенности: навязчивость и преследование. Помните, часто наши поступки – это попытки избежать брошенности, так что вы можете навязчиво цепляться за человека, опасаясь, что он вас бросит, или бегать за ним.

Выявление ваших поведенческих реакций

Теперь, когда вы уже знакомы с некоторыми распространенными копинг-поступками, или поведенческими реакциями, пора выявить те, которые характерны для вас. В своем дневнике запишите ответ на следующий вопрос:

Какие из этих поступков являются вашими реакциями на события, включающие основные убеждения?