Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Хобби и особые интересы

Другим отвлекающим занятием может быть хобби. Если есть что-то такое, что вы всегда хотели попробовать или делать чаще, вспомните об этом виде деятельности сейчас. Вот список для вдохновения:

Бильярд

Ведение дневника

Вязание

Живопись

Игра на музыкальном инструменте

Карточные игры

Компьютерные игры

Кулинария

Литературное творчество

Медитация

Наблюдение за птицами

Посещение ресторанов

Походы в кино

Прогулки с собакой

Просмотр спортивных матчей

Путешествия

Работа по дому

Ремонт машины

Решение кроссвордов

Рисование

Рукоделие

Скрапбукинг

Уход за домашними животными

Фермерство/садоводство

Фотография

Церковная деятельность

Чтение

Шитье

Шопинг

Другое:

Волонтерство

Когда активируются ваши основные убеждения и вас переполняют негативные эмоции, все, кроме ваших переживаний, перестает иметь значение. Более того, ощущение «все дело во мне» – часть проблемы: вот поэтому отвлекающая деятельность – хорошее решение, особенно когда вы фокусируетесь на ком-то другом, чтобы отвлечься от себя. Мало найдется на свете дел, приносящих такое же удовлетворение и позволяющих так же забывать о своих проблемах, как помощь кому-то другому. Например, можно пойти раздавать еду бездомным или просто предложить выгулять собаку престарелого соседа.

Вот волонтерские идеи:

Библиотеки

Больницы

Внешкольные образовательные программы

Детские клубы

Дома престарелых

Донорство

Красный Крест

Музеи

Наставнические программы

Общественные детские сады

Общественные экологические проекты

Организация помощи при катастрофах

Парки и места отдыха

Пожертвования продуктов и одежды приютам

Политические организации

Приюты для бездомных

Приюты для животных

Программы повышения грамотности

Продовольственные банки

Репетиторство

Строительство жилья для бездомных

Усыновление бездомного животного

Хосписы

Другое:

Задачи из списка дел

Еще один отличный способ отвлечься – разобраться со списком дел. В него могут входить повседневные домашние дела, организационные задачи или личные проекты.

Вот пример:

Глажка

Малярные работы

Мытье окон

Мытье полов

Очистка плинтусов

Перестановка мебели

Полировка металлических поверхностей

Разбор шкафа

Разморозка и мытье холодильника

Смена постельного белья

Сортировка почты

Составление фотоальбома

Стирка

Стрижка газона

Уборка в гараже

Уборка в машине

Уборка кухонных шкафов

Уборка пыли

Упорядочение видео-, аудиозаписей, видеоигр

Упорядочение документов

Упорядочение и сортировка одежды (пожертвования, рассылка, раздача)

Упорядочение аптечки и ящиков в ванной

Другое:

Релаксация и забота о себе

Еще один полезный способ отвлечься – заняться расслабляющей деятельностью. Вот несколько рекомендаций:

Ванна

Маникюр

Массаж

Медитация

Педикюр

Прослушивание успокаивающей музыки

Солнечные ванны

Уход за лицом

Чтение книги

Другое:

Создание «волшебного сундучка»

Еще одна идея отвлекающей деятельности – создать сундучок с вашими любимыми предметами: рисунками, письмами, почтовыми открытками, фотографиями и памятными сувенирами. Эти предметы должны символизировать счастливые, приятные, полные любви, радости и веселья времена. Такой сундучок – приятное отвлечение, к которому вы можете обращаться, когда вас наполняют негативные эмоции. Я читала о таком в книге «Рабочая тетрадь для подростков, подвергающихся травле» (The Bullying Workbook for Teens, Lohmann and Taylor, 2013). Авторы рекомендуют его как инструмент для поднятия настроения для подростков, пребывающих в унынии. Эта идея на самом деле хороша для представителей всех возрастных групп – она может помочь вам «навести фокус», когда вы упускаете из виду все хорошее, что есть в жизни, застряв в эмоциональном тумане.

Возможно, вы сочтете нужным сложить в этот сундучок свои фотографии, на которых вы улыбаетесь или занимаетесь любимым делом; совместные снимки с человеком, которого любите; письма или записки от человека, который благодарил вас за добрый поступок или выражал одобрение; предметы, которые символизируют приятные переживания или приключения. Авторы книги рекомендуют составить перечень всех предметов и описать значение каждого. Подойдите к делу творчески и адаптируйте идею «волшебного сундучка» к собственным потребностям. Если вы постоянно в бегах, найдите хорошенькую косметичку, которая поместится в сумку, и наполните ее предметами, имеющими для вас значение. Или храните особую папку в своем кабинете, вложите список этих предметов в бумажник, А еще можно сделать фото этих предметов и хранить их в смартфоне. Все эти варианты дают удобный способ использовать «волшебный сундучок», когда вам нужно отвлечься от трудных мыслей и эмоций.

Ваш личный план отвлечений