Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Неконструктивное поведение Кэрри не согласовалось с заявленными ею ценностями. Вероятно, такое случалось и с вами. Полезно вернуться назад и пересмотреть намерения, которые вы задали для каждой из своих ценностей (в конце главы 5). Так вы напомните себе совершать поступки, приближающие вас к ценностям. В следующем разделе вы познакомитесь с навыком, который поможет дистанцироваться от неконструктивных поступков.

Делайте противоположное

Давайте рассмотрим еще один полезный навык. В этой и предшествующих двух главах мы рассматривали отношения между мыслями, эмоциями и поступками. Они создают сложную триаду, потому что из-за них мы застреваем в замкнутом круге, где за негативной мыслью следует болезненная эмоция, за которой идет неполезный поступок, наносящий дополнительный ущерб, подкрепляя мысли и эмоции, которые изначально испортили нам настроение!

Еще раз присмотритесь к упражнению на переживания в отношениях, которое выполнили в главе 4. Вероятно, вам становится ясно (и очень быстро), что ваши поступки не уничтожили эмоциональную боль. И если вы бросите взгляд на упражнение «Цена ваших копинг-стратегий», выполненное в предыдущей главе, то, вероятно, признаете, что они ничуть не приблизили вас к ценностям.

Давайте послушаем историю Клэр (основные убеждения в брошенности и эмоциональной депривации).

«Встречаясь с человеком, который мне по-настоящему нравится, я отчаянно жажду постоянного контакта как подтверждения взаимности. Если я имею дело с трудной ситуацией на работе или с другом, утешение от него требуется мне еще сильнее. Если он не сразу отвечает на СМС или звонок, то я начинаю думать: «Я нравлюсь ему не так сильно, как он мне. Он со мной расстанется. Должно быть, я ему безразлична». И чувствую себя встревоженной, подавленной, напуганной, обиженной и одинокой. Я ощущаю потребность узнать правду, потому что неопределенность и неуверенность становятся для меня нестерпимы.

Так и случилось с моим последним парнем, Томом. Я звоню ему, он не отвечает. Я набираю снова, он не берет трубку. «Почему он не отвечает?» – думаю я. К пятому звонку у меня такое ощущение, что я вот-вот выпрыгну из собственной шкуры. А потом слышу в трубке: «Клэр, что случилось?» Я говорю: «Привет, Том, ничего не случилось. У меня просто плохой день, и мне нужно было услышать твой голос». Он в ответ: «Черт, Клэр! Я только что отпросился с важного совещания, потому что думал, что у тебя что-то срочное!» Щелк. Он вешает трубку. Я лихорадочно набираю ему СМС, прося прощения за нехарактерное для меня поведение… вот только это вранье, потому что именно так я всегда веду себя с мужчинами».

У Клэр и Тома состоялось еще одно свидание, после чего Том сказал ей, что он слишком занят своей карьерой, чтобы заводить отношения. Мужчины и раньше называли Клэр «капризной» и «королевой драмы», поэтому она была совершенно уверена, что ее поведение снова сыграло роль самоисполняющегося пророчества (она боялась, что ее бросят и не будут любить).

Мы видим, что поведение Клэр – избыточная коммуникация, потребность в утешении, навязчивость – привело к отчуждению Тома (и других мужчин до него) и оставило у нее ощущение, что она одинока и нелюбима. Поступки Клэр были неконструктивными и не приближали ее к ценностям и отношениям, которых она хотела.

Давайте рассмотрим навык, который срабатывает, когда вы застреваете в шаблоне поведения, препятствующем исполнению ваших желаний. Он называется «делай противоположное» и может быть очень полезным. Это навык диалектической терапии (DBT), разработанной Маршей Линехан (1993). Его идея состоит в том, что вы выбираете поступок, противоположный вашей автоматической реакции на негативные мысли и эмоции.

Один из самых хорошо известных и забавных примеров «делания противоположного» есть в одной из серий «Сайнфелда»[2] под названием «Противоположное». Вот ее сюжет: Джордж жалуется Джерри, что «это не работает». Когда Джерри уточняет, что конкретно, Джордж объясняет, что его жизнь повернулась не так, как он рассчитывал. Он был таким многообещающим – был красивым, умным, восприимчивым. Но ему вдруг просто стало ясно, что все решения, которые он когда-либо принимал в своей жизни, были неверными; все интуитивные предчувствия, были ошибочными. И теперь его жизнь – противоположность тому, какой он хочет ее видеть. В ответ Джерри говорит: «Если интуиция тебя обманывает, то противоположное ей должно оказаться верным». Джордж прислушивается к этим словам и решается «делать противоположное» в попытке перевернуть свою жизнь.