Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке

Можно бросать себе вызов. Представь свою самооценку как движение по спирали вверх. Когда у тебя прочная самооценка, ты уверенно решаешь задачи, которые ставит жизнь. Ты добиваешься успеха, и твоя самооценка растет. Поэтому ты еще более уверенно встречаешь новый вызов. И так далее, и так далее. Иногда ты терпишь неудачу, но справляешься — потому что у тебя устойчивая самооценка.

Нельзя ставить перед собой недостижимые цели. Если ты прикладываешь усилия, но снова и снова терпишь неудачу, пересмотри свою цель. Представь, что ты прыгун с шестом. Понизь планку. Завтра будет новый день.

Можно относиться к себе как к достойному человеку. Чаще хвали себя — за хорошие поступки, за то, что ты знаешь и умеешь, за позитивный образ жизни.

Нельзя обвинять себя, когда что-то в твоей жизни идет не так. Также нельзя принимать вину, которые пытаются навязать тебе другие, даже если это взрослые. Вина и ответственность — разные вещи. Вина — негативное чувство. Ответственность — позитивное. Чувство вины заставляет тебя думать: «Я никуда не гожусь», «Я плохо поступаю», «Я плохой человек». Чувство ответственности заставляет тебя думать: «Я это сделал, но попытаюсь все исправить», «В следующий раз постараюсь сделать лучше».

Можно каждый день пополнять Список счастья и Список достижений. Они помогут тебе накапливать и хранить хорошие чувства и укреплять самооценку.

6 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЖИЗНЬ

Выбери себе какое-нибудь дело просто для развлечения. Занимайся им, когда появляется возможность. Можно плавать, качаться на качелях, строить модели. Рисовать картины или комиксы, играть в баскетбол. Писать рассказы, быть клоуном, разрабатывать собственный сайт. Забудь старую поговорку: «Если делать, то делать хорошо». Не старайся быть совершенством. Не стремись быть специалистом по всем вопросам.

Каждый день устраивай себе какое-нибудь удовольствие. Это может быть что угодно, главное, чтобы оно радовало именно тебя. Послушай любимую музыку. Прими ванну с пеной. Пособирай LEGO. Придумай шутку.

Прости себя за то, что ты сделал в прошлом. Каждый из нас совершал проступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть, вину или стыд. Выбери какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомни его в последний раз. Подумай, что тогда произошло. Что ты сделал? Что сказал? В этом участвовали другие люди? Что они сделали или сказали? Какие были последствия? Тебя наказали? Теперь закрой глаза и скажи: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».

Хотя бы раз в день делай что-нибудь полезное для здоровья. Больше двигайся. Гуляй, езди на велосипеде, бегай, делай зарядку. Это поможет тебе укрепить здоровье и поддерживать хорошую форму, и ты станешь чувствовать себя лучше. Физическая активность повышает самооценку, поддерживает позитивное восприятие своего тела.

Хотя бы раз в день делай что-нибудь полезное для мозга. Разгадай головоломку или реши задачку на сообразительность. Почитай книгу. Выучи отрывок из песни, стихотворения или пьесы. Послушай по радио концерт. Сходи в музей (настоящий или виртуальный, в интернете). Узнай что-нибудь новое.

Найди взрослых, которым можно доверять и с которыми можно поговорить. Быть ребенком иногда страшно и сложно. Заботливые взрослые помогут тебе взглянуть в лицо твоим страхам, ответить на вопросы. Может быть, не на все, но хотя бы на некоторые. Пусть твои чувства приведут к нужным людям. Выбери несколько человек, с которыми чувствуешь себя спокойно. Тех, кто заботится о тебе и может выслушать и попытаться понять твои чувства. Это один из самых действенных способов улучшить свою жизнь.

ТЫ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ТЫ ДУМАЕШЬ!

Помнишь Тайлера, Эшли и Хосе? К Тайлеру приставали одноклассники, родители Эшли обвиняли ее во всем подряд, учительница Хосе поступила с ним несправедливо. Если хочешь, можешь снова прочитать их истории.

Теперь представь, что Тайлер, Эшли и Хосе знают все, о чем написано в этой книге: и о личной силе и положительной самооценке, и о том, как постоять за себя. Вот что произойдет дальше.

Тайлер

В следующий раз, когда одноклассники начнут к нему приставать, Тайлер выпрямится, посмотрит им прямо в глаза и скажет уверенным, спокойным голосом: «Оставьте меня в покое! Мне это не нравится, и я больше не буду это терпеть». Затем он спокойно уйдет от них.