У ребенка лишний вес? Книга для сознательных родителей и их детей

Метаболизм – обмен веществ, весь спектр химических реакций в организме для поддержания его жизнедеятельности.

Кстати, игра в мяч, а также волейбол, бадминтон, большой и настольный теннис, фрисби способствуют еще и улучшению зрения, поскольку позволяют максимально расслабить глаза после напряженной работы с учебниками или за компьютером.

Но что, если из-за погодных или других обстоятельств ребенок не имеет возможности активно двигаться на улице? Ничего страшного – ведь можно заниматься на тренажерах, только не забудьте хорошо проветрить помещение перед занятием или даже оставить окно открытым на все время тренировки (если, конечно, позволяет погода). Из тренажеров предпочтительны: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. Обязательно соблюдайте технику безопасности. Если ребенок не достиг 12–13-летнего возраста или в семье есть другие дети, помладше, то занятие на тренажерах должно проходить только под присмотром взрослых! В фитнес-клубах на кардиотренажерах дети обычно занимаются только с индивидуальным тренером.

Урок 2. Учимся правильно питаться

Ни в коем случае нельзя заставлять ребенка даже недолго голодать или придерживаться очень жестких ограничений в еде. Все кратковременные диеты неотвратимо ведут к ожирению после их прекращения. Голодать ребенку нельзя ни в коем случае! Никаких волшебных, модных или сомнительных «авторских» диет для похудения быть не должно ни во взрослом, ни тем более в детском возрасте.

В моей практике встречались глубоко верующие родители, которые с виду казались адекватными людьми, но которые наказывали за какие-либо провинности ребенка-подростка тем, что лишали его пищи на один или даже на несколько дней. И это в тот период, когда организм растет максимально быстро и особенно нуждается во всех питательных веществах, а главное в строительном белке! Конечно, такие случаи жестокого обращения с детьми встречаются редко и должны рассматриваться органами опеки и попечительства и прокуратурой, а не в нашей книге. Но еще раз хочу подчеркнуть: голодание не применяется у детей как метод снижения веса, и не должно применяться как метод наказания. Дети не должны голодать! А вот о влиянии на вес психологического климата в семье мы будем говорить в части III.

Специальные лечебные диеты могут быть рекомендованы в случаях сопутствующих хронических заболеваний. Например, при наследственной патологии, скажем ферментопатии – непереносимости каких-либо белков, или при аллергии, или же при тяжелых заболеваниях, таких как сахарный диабет, почечная недостаточность, печеночная, сердечно-сосудистая, дыхательная недостаточность, онкологические заболевания, острые заболевания пищеварительной системы и др. Во всех этих случаях специальную диету порекомендовать может только врач.

Если ребенок относительно здоров, но при этом имеет избыток веса, нужно просто организовать ему правильное питание по режиму и создать условия для регулярной двигательной активности.

Поскольку ребенок существует не сам по себе, а живет в семье и полностью зависит от своих родителей и родных, то очевидно, что правильное питание ребенка без правильного питания в семье невозможно. Если вы пытаетесь заставить своего сына иди дочку есть брокколи и рыбу, а сами в это время поглощаете конфеты и булки, не ждите эффекта! Ребенок все равно будет стремиться питаться так же, как его родители. Ваш ребенок – это ваше отражение.

Я бы советовала всем матерям и отцам, чей ребенок вдруг начал поправляться, – особенно семьям, где один или оба родителя имеют избыточный вес, – обязательно обратиться к врачу-диетологу. Возможно, у вас сформировались неправильные пищевые привычки и нужно менять их – чем быстрее, тем лучше и для вашего собственного здоровья, и для здоровья вашего ребенка. Было бы глупо ожидать от мальчика или девочки соблюдения каких-то принципов здорового питания, если в семье все любят много поесть, а мама и папа сами страдают избыточным весом. Диетолог обязательно подскажет, в чем ваша ошибка, как наладить правильное питание в семье и поддерживать нормальную массу тела и у ребенка, и у вас самих. Помните о том, что предупредить болезнь всегда легче, чем лечить.

Регулярность – основной принцип здорового питания