У ребенка лишний вес? Книга для сознательных родителей и их детей

Но солнечных дней у нас маловато, поэтому необходимо получать витамин D и с пищей. А больше всего его содержится в печени, яйцах, сливочном масле, жирной рыбе, грибах, сыре и других молочных продуктах.

Из водорастворимых витаминов особенно важны для детей витамин С и витамины группы В.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – наш защитник от простуд и инфекционных заболеваний, поэтому ты и пьёшь «аскорбинку», когда у тебя насморк и болит горло. Этот витамин в изобилии есть в чёрной смородине, шиповнике, цитрусовых, клюкве, бруснике, киви, клубнике и другие ягодах и фруктах; им богаты и овощи – все виды капуст, лук, сельдерей, болгарский перец, помидоры, картофель, морковь, зелень, шпинат.

Важно! Витамин С – капризный, он очень быстро разрушается в результате длительного хранения продукта или воздействия высокой температуры при варке и даже от дневного света. Поэтому продукты, богатые витамином С, лучше всего есть свежими и сырыми. А уж если в твоей семье принято делать из таких продуктов домашние заготовки, лучше хранить их в течение короткого периода времени и держать запасы в тёмном помещении или замораживать.

Проверь себя

Выбери из представленных продуктов и блюд по три вида, содержащих больше всего витаминов А, В, С и D.

Запиши свои ответы, указав номер картинки.

Витамин А: ___________________

Витамины группы В: ___________________

Витамин С: ___________________

Витамин D: ___________________

Витамины группы В – это целая группа витаминов, помогающих тебе расти. Основная их роль в организме – поддержка работы нервной системы и головного мозга. Кроме того, витамины группы В помогают коже и волосам оставаться здоровыми и выглядеть ухоженными. Когда в твоей пище недостаточно витаминов группы В, у тебя снижается память, внимание, ты начинаешь тревожиться из-за пустяков, становишься нервным, теряешь способность сосредоточиться на каком-нибудь деле и выглядишь так, будто забыл помыться.

Особенно высокое содержание витаминов группы B характерно для таких продуктов, как дрожжи, зерновые, отруби, зелёные овощи, грибы, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые (фасоль, чечевица, зелёный горошек), орехи.

Вода

Вода играет важную роль в жизни человека. Жизнь на Земле зародилась в воде. Больше половины нашего тела состоит из воды, она входит в каждую клеточку нашего тела. Человек может довольно долго просуществовать без пищи, но без воды он способен прожить всего три – пять дней, а в сильную жару может умереть даже через несколько часов.

Вода поступает в наше тело и с питьём (например, чаем, компотами, молоком), и с фруктами и ягодами (особенно много её в арбузах), и с овощами (больше всего воды в огурцах, кабачках, помидорах, тыкве), и с супом, и с разными подливами. Вместе с тем она постоянно выводится из нашего организма: это происходит, когда мы ходим в туалет, потеем и даже дышим. Именно поэтому нам нужно всё время пополнять запасы воды в организме.

Сколько же нужно пить человеку в день? Если ежедневно есть овощи, фрукты и суп (а раз ты читаешь эту книжку, я думаю, ты уже начал есть их каждый день), достаточно выпивать пять – шесть стаканов жидкости. Например, чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов или из свежих фруктов и ягод, молоко или кисломолочные продукты или просто воду. Не клади в эти напитки сахар – лучше добавь полезный натуральный сахарозаменитель стевию. А компоты из насыщенных сахарами ягод, фруктов и сухофруктов бывают и так достаточно сладкими.

Летом, когда становится жарко, а также во время и после занятий спортом, активных игр, ходьбы старайся пить больше обычной воды. Она быстро поступает в каждую клеточку организма и позволяет не допустить обезвоживания.

Исключи из рациона как пакетированные соки, так и свежевыжатые (кроме соков из огурцов, томатов, сельдерея и петрушки). Один раз в неделю можешь позволить себе фруктово-ягодный сок с мякотью (смузи), но лучше есть фрукты целиком или в виде фруктовых салатов без добавления сахара или сливок. Никогда не пей сладкие газированные напитки (лимонады, кока-колу, пепси-колу, квас), чай в бутылках, сладкие питьевые йогурты и сладкие молочные напитки. Во всех этих жидкостях содержится огромное количество сахара и вредных химических добавок.