Учебник гипноза

Чтобы найти источник всех проблем, придется хорошенько подумать, вспомнить прошлое.

После этого нужно разделить страницу пополам. В левую колонку нужно выписать все свои недостатки, в правую – достоинства.

Вполне вероятно, что в результате левая колонка окажется более объемной, чем правая. Возможно, все ваши недостатки можно с легкостью исправить. Это упражнение поможет понять вам, насколько соответствует действительности ваша самооценка. С помощью же самовнушения можно научиться смотреть на себя объективно.

Вредные привычки (курение)

С помощью самовнушения можно избавиться от многих вредных привычек. Подробно остановимся в этой главе на курении, так как с этой вредной привычкой хотелось бы расстаться многим людям.

...

Есть мнение, что никотиновая зависимость полностью может быть излечена гипнозом. Но, к сожалению, это не всегда так.

Все с детства знают, что курить вредно, никотин отрицательно сказывается на нашем здоровье. Но, как ни странно, очень многие люди являются заядлыми курильщиками и не в силах избавиться от своей вредной привычки.

Самовнушение может помочь бросить курить. Ведь причина, по которой многим людям так сложно отказаться от вредной привычки, является в большей мере психологической. Чтобы бросить курить, нужно по-настоящему поверить в успех и не допускать и мысли о неудаче. Подкрепите себя мыслью о том, что многие люди смогли с этим справиться, а потому нет повода опускать руки.

Если справиться с зависимостью очень сложно, нужно воспользоваться самогипнозом. Причем внушать себе нужно не отвращение к сигаретам, а причины, почему вам следует бросить курить.

Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, нужно начать прямо сейчас.

Есть мнение, что бросить курить можно, постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет в день. Однако этот метод требует очень большой силы воли.

Еще один популярный метод – вышибать клин клином. Для этого нужно выбрать дату в календаре и за два дня до нее начать курить вдвое больше обычного. В результате табак настолько сильно надоест, что вы с удовольствием бросите курить.

В первые дни после отказа от курения у человека наблюдается повышенная раздражительность, сильный аппетит. Возникает опасность набрать нежелательный вес. Справиться с этими и другими негативными последствиями поможет самовнушение.

Всякий раз, когда вы по привычке тянетесь за сигаретой, нужно сказать себе: «Я больше не курю, я не испытываю ни потребности, ни желания курить», – а затем сразу перевести внимание на что-нибудь Другое.

...

Внушить себе отсутствие желания закурить невозможно. Вы сами должны выбрать, курить или нет, и придерживаться своего решения.

После того как привычка побеждена и вы почти не чувствуете желания закурить, очень важно не сорваться. «Критические моменты» наступают спустя три месяца после отказа от курения и через год. А потому в эти периоды нужно активно заниматься самовнушением, настраивая себя на то, что зависимость больше не властна над вами.

Депрессия

Депрессией периодически страдает практически каждый современный человек, живущий в большом городе. Именно по этой причине совершается подавляющая часть самоубийств.

Тоску и печаль иногда испытывают все люди, но существует хроническая депрессия, которая как раз и является наиболее опасной.

...

В состоянии подавленности человека ничто не радует, все рисуется в мрачных тонах и все чаще возникают негативные мысли, жизнь начинает тяготить.

Но даже и с депрессией можно успешно бороться с помощью самогипноза. Во-первых, следует составить так называемый график смены настроения. На координатной плоскости по оси ординат нужно отложить вверх весь спектр положительных эмоций, а от нуля и вниз – отрицательные эмоции. И каждый день отмечать, на каком уровне находилось ваше настроение. Через какое-то время окажется, что настроение подчинено своим определенным циклам, которые можно даже предугадывать и контролировать.

...

Метод самокорректировки поможет вам избавиться от тягостных, неприятных мыслей и победить депрессию.

Во-вторых, можно использовать метод, разработанный Хартом, который носит название «Метод самокорректировки в пяти этапах». Сначала следует выяснить причину тревог, затем – расслабиться, войти в состояние транса и произвести несколько самовнушений. После этого проснуться и, если это необходимо, повторить установку снова.

Фобии