Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом

Агата Кристи профессионально занималась серфингом и была первой женщиной в Великобритании, освоившей этот вид спорта.

Нильс Бор играл в футбол за сборную Дании. Когда Бор стал нобелевским лауреатом, датские спортивные газеты вышли с заголовком: «Нашему вратарю дали Нобелевскую премию!»

Спорт – абсолютно обязательное условие правильного ухода за мозгом. Как ни фантастически это звучит, занятия спортом воздействуют на мозг на клеточном уровне.

Целый ряд исследований подтвердил, что спортивные нагрузки приводят к физическому росту гиппокампа – отдела мозга, отвечающего за обучение и память.

Причем этот эффект наблюдается в любом возрасте[39].

Такое же воздействие спортивные занятия оказывают на отделы мозга, отвечающие за мыслительный процесс. Как показывают исследования, эти отделы мозга больше у тех людей, которые занимаются спортом, по сравнению с теми, кто спортивными занятиями пренебрегает.

«Одно из самых поразительных открытий последнего времени заключается в том, что регулярные спортивные занятия в течение полугода или года приводят к физическому увеличению нескольких отделов мозга», – говорит доктор Скотт МакГиннис, невролог Медицинской школы Гарвардского университета.

Самые полезные для мозга упражнения – это упражнения, связанные с аэробными нагрузками[40]. И желательно, на свежем воздухе. Полезнее всего мозгу – бегать[41]. Но подходят также плавание, танцы, лыжи или велосипед.

В дополнение к памяти, обучаемости и скорости мышления аэробные упражнения ощутимо увеличивают способность к концентрации. В частности, совмещение уроков с 20-минутными занятиями аэробикой резко увеличило у датских школьников способности к продолжительной концентрации внимания. И такие же результаты были получены, когда схожая система в качестве эксперимента была введена в нескольких американских школах.

Но, пожалуй, самый ценный эффект аэробных нагрузок заключается в том, что они обладают способностью очень быстро и эффективно исправлять настроение.

В каком бы плохом настроении вы ни находились, достаточно активно побегать полчаса для того, чтобы оно полностью исправилось. Это связано с тем, что при аэробных нагрузках мозг синтезирует «внутренние наркотики» – эндогенные опиаты и эндогенные каннабиноиды, которые по своему действию похожи на марихуану и героин, только без привыкания и негативных эффектов.

Эндоопиаты уменьшают боль в мышцах, эндоканнабиноиды снижают тревожность. А их совместное действие очень хорошо снимает негативные эмоции, депрессивные состояния и дает общее ощущение радости.

Важно только помнить, что с точки зрения мозга главное правило занятий спортом звучит так – не перебирать. Для мозга наиболее полезны мягкие или средние по тяжести нагрузки. Чрезмерные спортивные нагрузки становятся стрессом и не только не приносят результата, но и оказывают негативное воздействие на мозг, и в особенности на память.

Мозг не любит много спорта. Стандартная рекомендация – это полчаса средних по тяжести спортивных нагрузок в день, около 150 минут в неделю. Однако даже это не обязательно.

Чтобы почувствовать эффект, достаточно просто ходить быстрым шагом по часу два раза в неделю.

Хождение вообще имеет удивительное влияние на мозг. Германские исследователи доказали, что совмещение хождения (или велопрогулок) с изучением иностранного языка сильно улучшает запоминание новых слов[42]. Единственное условие – учиться нужно не до или после прогулки, а именно во время нее. Поэтому, если хотите быстрее выучить иностранный язык, берите наушники и отправляйтесь на долгую прогулку быстрым шагом с аудиокурсом.

Кроме того, недавние исследования американских психологов однозначно подтвердили то, что утверждали еще Торо и Ницше: хождение способствует появлению новых идей[43]. Замеры уровня мозговой активности показали, что при ходьбе она выше на 60 %.

Креативные задачи лучше всего решать на ходу. В идеальном варианте – в парке, на свежем воздухе. Но вообще-то работает также и хождение на тренажере.

Любопытно, что это касается только и исключительно креативных задач. На решение логических или технических задач хождение никакого эффекта не оказывает.