Уход за телом, руками и ногами

   Упражнение 5.

   Исходное положение: то же самое.

   Опираясь на спинку стула рукой, поставить левую ногу на носок, а правую отвести в сторону. Колени при этом должны быть прямыми.

   Повторять по 10 раз для каждой ноги.

   Упражнение укрепляет мышцы ног.

   Упражнение 6.

   Исходное положение: то же самое.

   Опираясь обеими руками на спинку стула, согнуть ноги в коленях, присесть и выпрямить ноги.

   Повторять 10 раз.

   Упражнение корригирует икроножную мышцу.

   Упражнение 7.

   Исходное положение: то же самое.

   Зажать между бедрами лист бумаги, делать столько шагов, сколько получится, при этом должны двигаться только голени и стопы, а бедра остаются неподвижными.

   Упражнение корригирует икроножную мышцу.

   Упражнение 8.

   Исходное положение: то же самое.

   Опираясь на спинку стула, встать на носки, а затем медленно опуститься на пятки.

   Повторить 10 раз.

   Упражнение укрепляет щиколотки.

   Упражнение 9.

   Исходное положение: то же самое.

   Поочередно поднимать пальцами ног лежащий на полу теннисный шарик.

   Повторять по 10 раз для каждой ноги.

   Упражнение развивает мышцы стоп и улучшает походку.

  Красивые колени: это реально

   Отдельного разговора заслуживают колени. Привлекательность этой части женских ног складывается из формы коленей и состояния мышц, кожи и суставов, что их окружают.

   Улучшить состояние суставов и мышц помогают упражнения, представленные выше. А о том, как сделать кожу на коленях гладкой и здоровой, речь пойдет далее.

   Изменить форму коленей помогают всевозможные тренажеры (велосипед, беговая дорожка и др.), а также комплекс несложных упражнений, ежедневное выполнение которых позволит приблизиться к идеалу.

   Однако этому должна предшествовать растяжка мышц, поскольку в данном деле обеспечение хорошего кровоснабжения очень важно. Для этого надо:

   1) встать к стене боком;

   2) взять левой рукой левую ногу за щиколотку или то место, до которого удастся достать;

   3) потянуть на себя;

   4) достигнув максимального напряжения, задержаться в этом положении на 10–15 с;

   5) поменять ногу.

   Упражнение 1.

   Исходное положение: стоя.

   Опираясь на спинку стула, поднять левую ногу таким образом, чтобы между ней и правой ногой образовался прямой угол, после чего сгибать и разгибать голень.

   Повторить по 15–25 раз для каждой ноги.

   Упражнение 2.

   Исходное положение: стоя.

   Опираясь на спинку стула, поджать левую ногу. Стоя на правой ноге, подниматься на носок.

   Повторять по 15–25 раз для каждой ноги.

   Упражнение 3.

   Исходное положение: стоя, ноги вместе.

   Слегка согнуть ноги в коленях, упереться в них ладонями и выполнять коленями вращательные движения по часовой стрелке и в обратную сторону.

   Повторить по 15–25 раз в каждую сторону. Сделать 4 подхода.

   Упражнение 4.

   Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены.

   Повторить предыдущее упражнение.

   На сгибах конечностей, к которым, помимо локтей, относятся колени, кожа грубеет быстро, поскольку на этих участках находится незначительное количество сальных желез. В результате кожа страдает от температурных перепадов, ультрафиолетовых лучей и ветра. Это приводит к ороговению клеток, кожа темнеет и начинает шелушиться.

   Для предотвращения подобного развития событий необходимо позаботиться о коже, подпитывая ее изнутри и выделяя время для различных косметических процедур. Устойчивость кожи в негативному воздействию окружающей среды можно повысить, принимая витамины A и E. А употребление натощак описанной ниже смеси очистит коленные суставы от солей и избавит от отеков.

   Рецепт.

   Требуется: 1 головка чеснока, 1 лимон, 100 г корня сельдерея, 3 ст. л. меда.

   Приготовление. Чеснок, лимон и корень сельдерея пропустить через мясорубку, добавить мед и перемешать.

   Применение. Принимать натощак 1 ч. л. средства 1 раз в день.

   Косметические средства воздействуют на текстуру кожи и делают ее более эластичной. Если купить их – проблема, то в качестве адекватной замены можно предложить средства для лица. Поскольку кожа на коленях чаще всего сухая, для ее очищения выбирают средства для сухой и чувствительной кожи, т. е. вместо мыла надо пользоваться пенками. Для удаления ороговевших частиц 1 раз в неделю применяют скраб, который не только сделает колени мягкими и улучшит их внешний вид, но и будет стимулировать рост новых клеток. После очищения и использования скраба на колени наносят питательный или увлажняющий крем.

   Кроме того, большую пользу принесут и домашние средства.

   Рецепт 1.

   Требуется: 3 ст. л. листьев эвкалипта шарикового, 2 стакана водки.

   Приготовление. Залить растительное сырье водкой и настаивать в темном месте 2 недели, затем процедить.

   Применение. Втирать настойку в колени досуха, повторить еще 2 раза, укутать шерстным платком и оставить на ночь.

   Состав снимает усталость с коленных суставов и предотвращает отложение солей.

   Рецепт 2.

   Требуется: 10 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока.

   Приготовление. Соединить сок с маслом и перемешать.

   Применение. Нанести состав на колени, через 20 мин смыть теплой водой и смазать питательным кремом.

   Средство смягчает жесткую кожу на коленях.

   Рецепт 3.

   Требуется: по 1 ст. л. поваренной соли и меда, 1 ч. л. касторового масла.