Ухоженный бюст. Иди на таран – он не устоит

1. Для выполнения упражнения вам понадобится обычная книга. Желательно, чтобы она была потолще. Примите исходное положение – ноги на ширине плеч. Вообразите, что вы восточная красавица и умеете носить вещи на голове. Положите книгу на голову. Сделайте несколько шагов вперед, стараясь идти так, чтобы книга не падала. Сначала наступайте на пятку, а потом плавно переносите центр тяжести на всю стопу и в конце на носок. Походите так по комнате в течение минуты. Отдохните, повторите упражнение три раза.

2. Для выполнения следующего упражнения вам понадобятся два табурета. Поставьте их рядом друг с другом. Встаньте между ними на колени, а руки поставьте на сиденья. Опускайте грудь как можно ниже, сгибая руки в локтевом суставе. При этом отмечайте, как растет напряжение в области грудных мышц.

3. Для выполнения этого упражнения вам понадобится самая обычная скалка. Поставьте ноги на ширину плеч. В одну руку возьмите скалку. Выполните наклон вперед, а руку со скалкой отведите назад. То же самое проделайте со второй рукой. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.

4. Возьмитесь скалку двумя руками. Заведите прямые руки за спину и выполняйте наклоны, одновременно поднимая сцепленные руки.

5. Для выполнения этого упражнения вам понадобится амортизатор. Амортизатор – это резиновый бинт, применяемый в медицинских целях. Обычно для гимнастики нужен бинт длиной 3–4 метра. Итак, примите исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки разведены в сторону и держат амортизатор. Энергично поднимаясь на носки и разводя руки в стороны, постарайтесь растянуть амортизатор перед грудью.

6. Закрепите за что-нибудь один конец амортизатора. За второй возьмитесь левой рукой. Напрягаясь, старайтесь дотянуться левой рукой до правого плеча. Смените руку. Выполните упражнение 10 раз для каждой руки.

Напоследок хотим сказать, что вам необязательно выполнять весь комплекс приведенных упражнений. Он, конечно, слишком большой. Выберите то, что вам больше подходит. Можно чередовать упражнения из разных комплексов. Минимальное время занятий – 15–20 минут. Максимальное – 40–60 минут.

Глава 6 Массаж

О пользе массажа знают все: он и расслабляет, и укрепляет, и бодрит, он заставляет чувствовать себя помолодевшей, родившейся заново. А вы не задумывались, почему прикосновение дарит столько радости, почему оно лечит, почему после массажа поднимается жизненный тонус и активизируется работа всего организма? Ответ прост. Магическое воздействие человеческих рук кроется в том, что они «чувствуют» энергетику организма. Они «определяют», какой орган болеет, какой может заболеть. Массаж, т. е. прикосновение, может исцелить организм и прибавить жизненных сил. Действие массажа проявляется в активизации жизни мышечных тканей. Не имея возможности или желания делать гимнастику или зарядку, человек доводит свои мышцы до атрофии, так как они не получают нагрузки, не испытывают напряжения. Правильно сделанный массаж «будит» мышцы, не дает им слабеть и чахнуть. Для груди массаж полезен вдвойне, так как это наиболее эффективное средство, для того чтобы укрепить ее мышцы, сделать грудь более упругой и подтянутой.

Кроме того, действие массажа проявляется в том, что состояние кожи заметно улучшается, она разглаживается, в общем – омолаживается. Прыщики, покраснения, ранки и потнички после сеансов массажа бесследно исчезают.

Безусловно, массаж лучше действует в сочетании с гимнастикой, водными процедурами, грамотным косметическим уходом, а также с правильным сбалансированным питанием. Заметьте, добиться не абы каких, а именно хороших результатов можно без соблюдения жестких изнуряющих диет. Если вы исправно делаете гимнастику для груди, вам вдвойне необходим массаж. Почему? Мышечная ткань, расположенная у основания груди, во время тренировки испытывает сильное напряжение. Это напряжение необходимо снимать, в противном случае «мышцы» забиваются шлаками – и человек начинает страдать от боли. Невольно хочется отказаться от гимнастики вообще. А этого делать ни в коем случае не надо.

Массаж расслабляющий и массаж оздоровительный – это два разных вида массажа, которые отличаются по силе и цели воздействия. Оздоровительный массаж, как правило, проводится специалистами. Сами вы навряд ли сможете сделать себе оздоровительный массаж. Такой массаж помогает человеку избавиться от отечности, которая оптически увеличивает фигуру. Отечность развивается в результате того, что застаивается лимфа – бесцветная жидкость, выводящая из тканей и органов нашего организма все вредные вещества. Правильно проведенный массаж ускоряет ток лимфы, вследствие чего исчезает отечность.

В отличие от оздоровительного массажа расслабляющий массаж можно провести самостоятельно в домашних условиях. И польза от него не меньше: повышается общий жизненный тонус, улучшается кровообращение, кожа выглядит посвежевшей.