Укрепление и развитие жизненной энергии

Очень важно научиться самостоятельно избавляться от избытка напряжения в теле, появляющегося в результате ежедневной жизнедеятельности, от волнений, переживаний, раздражения и т. п. Научитесь расслаблять свое тело до такой степени, чтобы могли самим себе сказать: «В моем теле нет напряжения – нет нужды в избытке адреналина, нет оснований для волнения или тревожного ожидания чего-то».

Самый простой метод расслабления – хорошенько прогреть свое тело. Для этого вы можете принять ванну или теплый душ в течение 15–30 минут. Добавление в воду благоухающих цветочных масел усиливает расслабляющий эффект. Последующий отдых в теплой постели и прослушивание негромкой, успокаивающей музыки позволят достичь очень хорошей степени расслабления и отдыха.

Методика 3

Хорошо помогает расслабить тело произвольное напряжение мышц и последующее их максимальное расслабление. Обычно человек не замечает, насколько у него напряжено тело. В этом случае нижеследующее упражнение поможет это определить.

Из положения лежа на спине поднимите с выдохом пятки, плечи и голову на 10–15 см над полом. Не сгибайте ноги в коленях и держите их вместе. Одновременно поднимите прямые руки, вытянув их вперед, параллельно ногам. В этом положении выполняйте быстрое дыхание через нос (по Стрельниковой) в течение 0,5–3 минут. В заключение после очередного небольшого вдоха задержите дыхание и произвольно сильно напрягите тело на 3—10 секунд. Затем резко расслабьтесь и сделайте выдох. Ваше тело должно упасть на пол, а вы сами почувствуете, что значит расслабленные мышцы. Полежите так 5—10 минут, произвольно дыша и наслаждаясь чувством расслабления.

Более сложный вариант. Упражнение выполняется лежа. Вначале попробуйте медленно, примерно за 10 секунд, напрячь и расслабить каждую часть тела, а затем попытайтесь сделать это очень быстро, так, чтобы ощутить контраст между напряженным и расслабленным состоянием.

1. Нахмурьтесь так сильно, как только сможете, в течение 10 секунд, затем расслабьте лицевые мускулы на такой же промежуток времени. Теперь повторите то же самое, но в более быстром темпе: за 1 секунду нахмурьтесь и расслабьтесь и почувствуйте разницу в ощущениях.

2. Напрягайте зрение 10 секунд, будто куда-то всматриваетесь, затем расслабьтесь на тот же период времени. Повторите в более быстром темпе.

3. Сильно сморщите нос на 10 секунд, затем столько же расслабляйтесь. Повторите в более быстром темпе.

4. Медленно сожмите губы, затем расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

5. С силой прижмите голову к полу или кровати (реально или мысленно), затем расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

6. Максимально приподнимите левое плечо, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

7. Сделайте то же самое с правым плечом. Повторите в быстром темпе.

8. Напрягите вытянутые вверх руки, как будто вы уперлись в стенку, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

9. Сожмите пальцы в кулак на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

10. Сделав выдох, сожмите (напрягите) грудную клетку на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

11. Вдавите спину в пол, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

12. Напрягите ягодичные мускулы на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

13. Упритесь выпрямленными ногами в стену, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

14. Напрягите пальцы на ногах и постарайтесь как можно больше подогнуть их, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

15. Проверьте, какие части тела у вас по-прежнему напряжены, и повторите упражнения.

Вскоре вы научитесь отличать мускульные контрасты, вызванные напряжением, от контрастов, вызванных спазмами или хроническими болями, и будете эффективно снимать их.

Методика 4

Для современного человека очень хороша релаксационная поза йогов – шавасана («поза мертвого»), она позволяет устранять напряжение и усталость, которые накапливаются в теле к концу рабочего дня.

Напряжение в теле возникает так: когда человек намерен действовать, в организме должны включиться один за другим четыре механизма. Прежде всего в сознании возникает мысль, что надо сделать определенное действие. Мозг вслед за мыслью посылает по нервам импульс в мышцы. Мышцы начинают сокращаться, потребляя при этом энергию и выполняя задуманное действие. Когда энергии тратится больше, чем вырабатывается, человек ощущает усталость и скованность.