Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

Затем следует попытаться максимально выпрямить позвоночник, до самого основания шеи. Это необходимо, в частности, потому, что каждый орган в теле соединён с позвоночником через нервную систему. Поэтому его искривление или смещение может вызывать дискомфорт или боль в других частях тела. Когда мы выпрямляем позвоночник, энергии текут свободно. Наше тело должно ощущать уравновешенность, плечи должны быть прямыми, расслабленными, не сведёнными назад и находиться на одном уровне.

Для удержания позвоночника в прямом положении следует использовать небольшую жёсткую подушку толщиной от двух до четырёх дюймов (5—10 см) со стороной 12—14 дюймов (30—35 см), в зависимости от того, какое положение нам удобно. В позе «лотос» необходимо использовать более высокую подушку (около четырёх дюймов, или 10 см).

Если сгибание одной или скрещивание двух ног вызывает слишком большие неудобства, можно сидеть так же, но со свободно скрещенными ногами. Ещё один вариант — стоять на коленях с упором на низкую табуретку (так называемая «бирманская» поза — с ногами, подогнутыми под туловище) либо на подушку, чтобы позвоночник оставался в равновесии и был прямым.

Существуют два возможных положения для рук. Они могут покоиться на коленях ладонями вниз, при этом локти выпрямлены, или же раскрытая правая рука может лежать на раскрытой левой, большие пальцы при этом соприкасаются, но не надавливают друг на друга. Руки должны находиться на полтора дюйма (около 4 см) ниже пупка. В этой второй позиции мы должны постараться, чтобы руки лежали не слишком низко и не слишком высоко. Шея должна быть чуть-чуть наклонена, а подбородок немного втянут вовнутрь. Рот следует слегка приоткрыть, язык пусть касается нёба. Так можно дышать ртом и носом одновременно, сохраняя любую удобную для нас позу. Глаза устремлены вперёд за кончик носа на расстояние примерно полтора ярда (140 см). Начинающим лучше их не закрывать. Но при выполнении визуализации можно и закрыть глаза. Очки необходимо снять и не фокусировать взгляд искусственно.

Всё это может показаться трудным и неудобным, но следует постараться придерживаться этих рекомендаций. Если у вас возникает сильное сопротивление пребыванию в таких позах или возникающему при этом избыточному напряжению, то в начале сеансов можно сделать три расслабляющих упражнения в положении лёжа на спине, заботясь о том, чтобы позвоночник был как можно прямее. Подбородок надо слегка втянуть, а под голову подложить маленькую книгу, подушку или свёрнутое одеяло. При появлении боли в нижней части спины хорошо подкладывать подушки под колени, пока в области поясницы вы не почувствуете себя совершенно комфортно. Однако когда упражнения вам уже знакомы и выполняются достаточно легко, стоит попробовать делать их, сидя в той позе, которая удаётся легче всего.

Важным является положение тела. Идея состоит в том, чтобы не держать его «в ежовых рукавицах» и не сковывать. Лучше избежать излишнего напряжения. Здесь можно привести в качестве примера образ хлопковой ваты, очень мягкой и как бы расслабленной. Все её волокна разделены. Вернее, они соединены между собой, но свободно. Сходным образом надо уравновесить позу, чтобы она не была ни слишком напряжённой, ни слишком свободной. Это может оказать практическую помощь к стабилизации ума.

ВОПРОС: Почему поза со скрещенными ногами предпочтительнее позы сидения на коленях с опорой в виде табуретки или подушки?

РИНПОЧЕ: Поза со скрещенными ногами более полезна для ума. Но тем, кто не в состоянии сидеть таким образом, поза с упором на колени определённо не повредит.

ВОПРОС: А если ноги скрещены очень плотно и колени устремлены вверх, следует ли упорствовать, пытаясь так сидеть? Если да, то как сделать это легче и правильнее?

РИНПОЧЕ: Вообще-то стоило бы попробовать потренироваться, чтобы добиться идеального положения. Регулярные упражнения типа растяжки должны помочь. Помогает также и массаж. Важно себя не насиловать.

ВОПРОС: Ринпоче, имеет ли значение, что мы, люди Запада, на протяжении многих поколений пользуемся стульями

РИНПОЧЕ: Точно не знаю. Возможно, это говорит о беспокойстве, о том, что вы готовы в любой момент подняться и идти куда-то. Или здесь дело просто в лени: когда вы одновременно полустоите и полусидите, не нужно тратить много энергии, чтобы встать или сесть. Но это только предположение.

ВОПРОС: Я обнаружил, что мне легче сидеть со скрещенными ногами, когда правая нога подобрана под левую, а не наоборот Это нормально?

РИНПОЧЕ: Это в значительной степени зависит от того, насколько далеко заходит ваша терапия: если она чисто физическая, это не столь важно, но если цель — практика медитации, то необходимо более точно следовать рекомендациям.

ВОПРОС: Почему во время медитации нельзя держать руки на коленях ладонями вверх?

РИНПОЧЕ: Сидя в таком положении, вы приглашаете извне энергии и силы, что вас может отвлекать.

ВОПРОС: Почему на иллюстрациях люди иногда сидят неправильно?